Diagnoza cukrzycy może być trudna. Choć odpowiedzi na pytanie, dlaczego czułeś się tak źle, mogą przynieść ulgę, teraz masz do spełniania nowy zestaw zasad rządzących Twoim życiem. Może być trudno się w nich odnaleźć, ale nie muszą one stanowić przeszkody w przejęciu kontroli nad własnym zdrowiem. Poniżej znajduje się lista czterech rzeczy, które pomogą Ci włączyć dietę dla diabetyków do codziennego życia.
Stwórz plan posiłków
Pierwszym krokiem, który warto podjąć, jest stworzenie planu posiłków. Możesz to zrobić samodzielnie lub z pomocą wykwalifikowanego trenera zdrowia. Oprócz planu leczenia opracowanego przez lekarza, trener zdrowia może pomóc Ci stworzyć plan i utrzymać motywację. Plan posiłków pomoże Ci kontrolować to, co jesz, i da Ci możliwość włączenia w ciągu tygodnia niektórych Twoich ulubionych dań.
Unikaj picia kalorii
Po diagnozie cukrzycy należy unikać napojów takich jak napoje gazowane i koktajle mleczne. Znacznie korzystniej jest dostarczać organizmowi kalorii i składników odżywczych ze świeżych owoców i warzyw oraz zdrowych źródeł białka i węglowodanów. Zamiast tego spróbuj aromatyzować wodę kolorowymi plasterkami cytrusów i owoców jagodowych.
Różne opcje diety
Istnieje kilka rodzajów diety dla osób z cukrzycą, które mogą Ci się spodobać i być łatwiejsze do przestrzegania. Na przykład dieta wegetariańska lub wegańska jest świetnym rozwiązaniem. Dieta śródziemnomorska również jest doskonałym wyborem, ponieważ badania wykazały, że pomaga obniżać poziom cukru we krwi i wspomaga chudnąc. Mądrym sposobem na to, aby wybierać zdrowe i zalecane przez dietetyków produkty, jest przemyślane zorganizowanie lodówki. Rozważ przygotowywanie posiłków, pokrój warzywa wcześniej i trzymaj świeże produkty w łatwo dostępnych miejscach.
Po posiłku
Twoja dieta będzie miała również znaczący wpływ na zdrowie jamy ustnej. Osoby z cukrzycą mają większą szansę na rozwój chorób dziąseł, dlatego oprócz kontrolowania poziomu cukru we krwi poprzez dietę, należy często myć zęby i używać nici dentystycznej. Regularnie odwiedzaj stomatologa i upewnij się, że wie on o Twojej cukrzycy, aby mógł zapewnić Ci najlepszą opiekę.
Na co zwrócić uwagę
Dostosowując się do nowego stylu życia, pamiętaj również o sumiennym kontrolowaniu poziomu cukru zgodnie z zaleceniami lekarza. Jeśli poczujesz się lepki i zaczniesz się trząść lub zauważysz zwiększone pragnienie i częstsze oddawanie moczu, sprawdź poziom cukru i, jeśli to możliwe, poproś kogoś, aby zawiózł Cię do szpitala. Są to oznaki zbyt wysokiego lub zbyt niskiego poziomu cukru, które mogą mieć poważne konsekwencje.
Jak widzisz, przestrzeganie diety dla diabetyków może być łatwiejsze, niż mogło się wydawać. Stosowanie tych zasad może pomóc Ci poczuć się lepiej, prowadzić zdrowszy tryb życia i zachować kontrolę nad planem leczenia. To kolejny powód, by stosować się do tych wskazówek.
Źródła:
Amerykańskie Stowarzyszenie Cukrzycy | Schematy żywienia i planowanie posiłków
Health Coach Institute | Kim jest trener zdrowia?
All Storage Online | Jak zorganizować lodówkę, aby zdrowiej żyć
HelpGuide.org | Dieta dla diabetyków
Murfreesboro Family Dentistry | Jak zapobiegać chorobom dziąseł – walka z kamieniem i płytą nazębną
Zostaw komentarz
Wszystkie komentarze są moderowane przed publikacją