Zdrowa dieta jest ważna w każdym wieku. Z wiekiem może ona nabierać jeszcze większego znaczenia, ponieważ starsze osoby mają tendencję do przybierania na wadze. Odchudzanie się jest nieco bardziej skomplikowane u osób starszych, dlatego należy zwrócić szczególną uwagę na to, aby plan żywieniowy był odpowiedni i zdrowy.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem
Każdy powinien zasięgnąć porady lekarskiej przed rozpoczęciem diety odchudzającej, ale osoby starsze w szczególności powinny skonsultować się z lekarzem. Oprócz rutynowych badań lekarz może skierować starszą osobę do dietetyka, który pomoże jej w dalszym procesie odchudzania. Dietetyk pomoże upewnić się, że starsi pacjenci dostarczają organizmowi niezbędnego dziennie minimum białka, witamin i kalorii. Dobry dietetyk pomoże również uniknąć typowych zagrożeń związanych z restrykcyjnymi dietami. Zaleca się, aby posiłki przypominały tęczę dzięki różnorodnym kolorowym owocom, warzywom, źródłom białka i produktom skrobiowym. Choć zapotrzebowanie na kalorie może maleć wraz z wiekiem, zapotrzebowanie na takie składniki odżywcze jak białko wzrasta. Celem powinno być schudnięcie przy jednoczesnym zachowaniu witalności i zdrowia.
Wiedz, kiedy przestać
Ścisła współpraca z lekarzem i dietetykiem może pomóc starszemu pacjentowi zauważyć, kiedy idzie za daleko z dietą odchudzającą. Jeśli zauważysz jakiekolwiek objawy niedożywienia, powinieneś na jakiś czas zrezygnować z diety. Choć celem może być schudnięcie kilku funtów lub ograniczenie spożycia sodu i cholesterolu, osoby starsze muszą mieć pewność, że ich plany żywieniowe nie są zbyt restrykcyjne. Pojawienie się problemów z pamięcią, nagłego zmęczenia lub osłabienia mięśni może być objawem niedożywienia. Należy udać się do lekarza, aby zbadać te dolegliwości. Choć takie problemy mogą być spowodowane lekami, jeśli okaże się, że przyczyną jest dieta, może być konieczne wdrożenie nowego planu, aby przywrócić prawidłowe wartości. Jeśli jako osoba starsza masz jakiekolwiek obawy dotyczące zmian w swoim stanie zdrowia, nie wahaj się zadzwonić do lekarza, aby je omówić. Najlepszym rzecznikiem własnych interesów jesteś Ty.
Umiarkowana aktywność fizyczna i dieta to dobra kombinacja
Choć zdrowa dieta jest zalecana w celu utrzymania optymalnej witalności na każdym etapie życia, z wiekiem ma ona jeszcze większe znaczenie. Nie należy jednak przeceniać jednak mocy aktywności fizycznej, która wzmacnia korzyści płynące ze zdrowego odżywiania. Ćwiczenia mogą również pomóc starszym osobom skutecznie zwalczać stany depresyjne i lękowe. Nawet jeśli masz ograniczone możliwości fizyczne, aktywność fizyczna nie jest poza zasięgiem. Istnieje wiele programów ćwiczeń opracowanych specjalnie dla osób starszych poruszających się na wózkach inwalidzkich lub mających ograniczoną mobilność. Ćwiczenia wzmacniające układ sercowo-naczyniowy, treningi z obciążeniem własnego ciała oraz ćwiczenia zwiększające elastyczność można wykonywać siedząc.
Starzenie się nie musi oznaczać pogorszenia zdrowia, nadwagi ani prowadzenia siedzącego trybu życia. Zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna i utrzymanie aktywności umysłowej mogą pomóc uniknąć typowych zagrożeń związanych z upływem czasu. Dlatego jedz dobrze, dużo się baw i często się śmiej.
Zostaw komentarz
Wszystkie komentarze są moderowane przed publikacją