Łatwe i zdrowe sposoby na zwiększenie podaży magnezu
Dlaczego magnez jest tak ważny?
Magnez jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Może pomóc poprawić nastrój, wspierać zdrowie psychiczne i wydajność, zwalczać depresję, podnosić poziom energii, regulować poziom cukru we krwi, a nawet poprawiać jakość snu.
Jakie są objawy niedoboru magnezu?
Do objawów niedoboru magnezu należą: bezsenność, lęk, skurcze mięśni, zespół niespokojnych nóg, nudności, niskie ciśnienie tętnicze, dezorientacja i drażliwość. Objawy te zazwyczaj wskazują na leżące schorzenie, takie jak zaburzenia tarczycy, choroby układu trawiennego, zapalenie trzustki, cukrzyca i choroby nerek.
Jak dostarczać 100% dziennego zapotrzebowania na magnez?
Na rynku dostępne są liczne suplementy magnezowe, ale można go dostarczać naturalnie, spożywając więcej zdrowych produktów. W rzeczywistości większość osób czerpie magnez ze zdrowej, zbilansowanej diety.
Jeśli obawiasz się niedoboru magnezu, możesz rozważyć zwiększenie jego spożycia poprzez włączenie do diety większej ilości produktów bogatych w magnez.
Produkty nieprzetworzone bogate w magnez
Diety bogate w produkty nieprzetworzone, takie jak orzechy, nasiona, rośliny strączkowe, pełne ziarna, zielone warzywa liściaste i zdrowe tłuszcze, dostarczą organizmowi odpowiedniej ilości magnezu, aby utrzymać jego zdrowie.
Wśród nich orzechy, nasiona, pełne ziarna i zielone warzywa liściaste mają najwyższą zawartość magnezu.
Oto lista składników, które stanowią dobre źródło magnezu w 100 g:
Orzechy:
- Migdały: 268 mg
- Fistaszki: 168 mg
- Orzechy brazylijskie: 376 mg
- Orzechy nerkowca: 251 mg
- Masło fistaszkowe (100% fistaszków, gładkie): 154 mg
Nasiona:
- Nasiona dyni (suszone): 592 mg
- Siemię lniane: 392 mg
- Nasiona chia: 335 mg
Pełne ziarna:
- Komosa ryżowa: 64 mg
- Ryż brązowy (ugotowany): 43 mg
- Chleb żytni pełnoziarnisty (1 kromka): 23 mg
Rośliny strączkowe:
- Edamame: 224 mg
- Fasola czarna: 172 mg
- Ciecierzyca: 115 mg
- Fasola z oczkami: 60 mg
Warzywa i owoce:
- Szpinak gotowany: 157 mg (1 szklanka).
- Awokado: 58 mg (1 średni owoc).
- Jarmuż: 33 mg
- Banany: 32 mg (1 średni owoc).
- Mangold: 29 mg (1 szklanka).
- Brokuły: 21 mg/100 g
Podstawowe produkty roślinne:
- Tofu: 74 mg
- Mleko sojowe: 61 mg
- Czekolada ciemna: 65 mg
Czym jest woda z magnezem?
Zostaw komentarz
Wszystkie komentarze są moderowane przed publikacją