Odżywianie z myślą o przyszłości: wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania w starszym wieku

Im starsze stajemy się, tym bardziej martwimy się o to, jak prawidłowo dbać o swoje ciało i zapewnić sobie zdrowsze życie. W końcu mamy tylko jedno! Starzenie się powoduje wiele zmian w organizmie, dlatego odpowiednia dieta musi iść w parze z aktywnością fizyczną, aby zapewnić jakość życia w tym procesie. Oprócz ćwiczeń, spożywanie odpowiednich produktów jest najlepszym sposobem na zapobieganie chorobom związanym ze starzeniem się, takim jak demencja, schorzenia kości i stawów, cukrzyca i wiele innych.

Dlaczego odżywianie jest tak ważne?

Według MedicineNet.com „osteoporoza oznacza osłabienie kości (spadek masy i gęstości kości) wynikające z ubytków wapnia i białka w kościach”. Twoje stawy będą tak słabe, że typowy upadek najprawdopodobniej spowoduje poważne złamanie! Oprócz tych korzyści, spożywanie warzyw, zielonych warzyw liściastych i zdrowych tłuszczów może zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera.

To, czym karmisz swoje ciało, określa, jak dobrze będzie ono funkcjonować i jak dobrze będzie przygotowane na przyszłość. Jeśli będziesz o nie dbać i dostarczać mu odpowiedniego pożywienia, Twoje ciało odwdzięczy Ci się tym samym.

Jabłko dziennie

Utrzymywanie diety o niskiej zawartości prostych węglowodanów i tłuszczów trans zmniejszy ryzyko zawału serca, co pozwoli Ci uniknąć wizyty na oddziale ratunkowym. Proste węglowodany — zwłaszcza cukier — powodują gwałtowną reakcję insulinową, która z czasem może prowadzić do cukrzycy, a także są bardzo szkodliwe dla zębów. Podobnie działają napoje kwasowe, takie jak napoje gazowane i niektóre soki, nawet jeśli mają niską zawartość cukru. Nie myślisz o trójpompowaniu serca ani o leczeniu kanałowym, dopóki nie będziesz tego potrzebować, ale gdy ta chwila nadejdzie, będziesz żałować, że nie zacząłeś od początku jeść prawidłowo.

Porady dotyczące prawidłowego odżywiania

„Diety bogate w produkty zawierające błonnik, takie jak niektóre warzywa i owoce, mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca, otyłości i cukrzycy typu 2” — podaje MyPlate.gov. Do codziennego jadłospisu włączaj zdrowe produkty, takie jak:

• Źródła wysokiej zawartości białka, takie jak tuńczyk, łosoś i jaja
• Produkty mleczne, takie jak jogurt, mleko i sery
• Siemię lniane
• Owoce
• Ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak, jarmuż czy brokuły

Dzięki wysokiej zawartości błonnika, która wspomaga trawienie, owoce i warzywa są niezbędnym i smacznym dodatkiem do każdego posiłku. Przez wiele lat będą dbać o pracę Twojego serca, zdrowie układu odpornościowego i dobre samopoczucie Twoich kubków smakowych! Pamiętaj, aby na talerzu zawsze znajdowała się tęczowa gama tych produktów. Krótko mówiąc, kluczem do długiego i zdrowego życia jest pamiętanie o aktywności fizycznej oraz nauka włączania zdrowych i odżywczych produktów do diety.

Superfoods przeciwdziałające starzeniu

Produkty bogate w przeciwutleniacze mogą pomóc zapobiegać uszkodzeniom DNA spowodowanym przez wolne rodniki. To właśnie te uszkodzenia w dużej mierze odpowiadają za wiele skutków starzenia się. Choć nie są prawdziwą fontanną młodości, te superfoods mogą zdziałać cuda, przedłużając życie i zachowując zdrowie na długo po osiągnięciu wieku dojrzałego:

• papaja
• orzechy brazylijskie
• jarmuż
• glony
• pomidory
• kefir
• kurkuma
• brokuły
• orzechy włoskie
• czosnek
• kapusta kiszona
• jagody
• konopie
• orzeszki tygrysi
• grzyby chaga

Suplementy

W idealnym świecie prawidłowe odżywianie byłoby łatwe. Ale bądźmy szczerymi: nie jest. Przygotowanie zdrowych posiłków często zajmuje dużo czasu, a składniki mogą być drogie. Co więcej, możesz nie lubić smaku takich superfoods jak jarmuż czy owoce acai, niezależnie od tego, jak dobre mają być dla Ciebie. Strategiczne stosowanie suplementów może być dobrym sposobem na uzupełnienie braków w diecie przy jednoczesnym skutecznym wspieraniu zdrowia. Oto niektóre z najlepszych suplementów pomagających zwalczać skutki starzenia:

• Witamina D pomaga poprawić nastrój, zwiększa poziom energii i wzmacnia kości.
• Olej CBD pomaga zwalczać stany zapalne i może odgrywać ważną rolę w ochronie przed demencją.
• Acetyl-L-karnityna (ALCAR) może pomóc w walce z osłabieniem związanym z wiekiem i pogorszeniem funkcji poznawczych.
• Ubichinol poprawia zdrowie narządów, zwłaszcza serca.
• Palmetto saw może znacznie zmniejszyć objawy powiększenia prostaty, takie jak częste oddawanie moczu.

Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, jakie suplementy najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom.

Źródła:

• MedicineNet.com
• Assisted Living Center
• Birch Street Dentists
• Choose My Plate
• The CBD Insider
• Ubiquinol