Obecnie dostępnych jest wiele opcji wegetariańskich i wegańskich dla osób, które chcą trzymać się diety roślinnej w trakcie ciąży. Diety roślinne są uważane za bezpieczne dla kobiet w ciąży, pod warunkiem, że dostarczasz organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych, a nawet mogą przyczynić się do zdrowej ciąży.
Kluczem jest wiedza, jakie produkty dostarczą energii Tobie i Twojemu rosnącemu organizmowi. Z tym na uwadze, oto niektóre produkty, które możesz jeść podczas roślinnej ciąży.
Tofu i produkty Setian
Podczas drugiego (tydzień 13 -28) i trzeciego trymestru (tydzień 29-40)
Kobiety w ciąży powinny dążyć do spożywania około 70 gramów białka dziennie. Tofu i produkty Setian są bardzo bogate w białko i mogą w znacznym stopniu przyczynić się do zdrowej diety w ciąży. Zblenduj miękkie tofu do koktajli lub pokrój tofu w kostkę, aby dodać do stir-fry lub innych dań. Możesz używać Setian jako dodatku do burrito lub warzywnych mieszanek.
Soczewica
Ciąża to świetny czas, aby najeść się zup z soczewicy i dużych sałatek z soczewicy. Te złożone rośliny strączkowe są idealne dla kobiet w ciąży, ponieważ są pełne białka i błonnika. Nie tylko sprawią, że będziesz się dobrze nasycona, ale także są pyszne i niezwykle wszechstronne.
Orzechy
Orzechy są bogate w białko i zdrowe tłuszcze, a także stanowią doskonałe źródło żelaza i cynku. Żelazo jest niezbędne dla zdrowej ciąży i będziesz musiała wymyślić kreatywne sposoby na włączenie go do swojej diety, jeśli nie planujesz jeść mięsa. Orzechy są pyszne i możesz je jeść jako przekąskę lub dodawać do niemal każdego dania, jakie tylko możesz sobie wyobrazić.
Zielone warzywa liściaste
Te potężne źródła składników odżywczych będą dobre dla Twojego organizmu podczas ciąży. Są pełne różnych składników odżywczych, których Twój organizm potrzebuje, abyś miała zdrowe dziecko, a także mnóstwa antyoksydantów. Przygotuj koktajl ze szpinaku i owoców jagodowych, aby uzyskać idealne połączenie antyoksydantów i świetny sposób na rozpoczęcie dnia.
Produkty pełnoziarniste
Unikaj prostych zbóż lub nadmiernie przetworzonej żywności, ale jedz tyle produktów pełnoziarnistych, ile tylko chcesz. Często są one wzbogacane różnymi minerałami i składnikami odżywczymi, których inaczej mogłoby Ci brakować. Ponadto są bardzo bogate w błonnik, który pomoże Twojemu organizmowi prawidłowo funkcjonować przez całą ciążę.
Produkty fermentowane
Produkty fermentowane mają świetną supermoc; zawierają mnóstwo probiotyków i dużą dawkę witaminy K2, którą trudno pozyskać z niemal każdego innego roślinnego produktu. Nalej się ogórków kiszonych, kapusty kiszonej i kimchi, ile tylko zechcesz. W zamian pomoże to uregulować zdrowie Twojego jelita i utrzymać Twój organizm w dobrej kondycji i sile.
Owoce
Owoce to słodycze natury, więc nasyć się nimi podczas ciąży. Teraz jest czas, aby jeść tyle owoców bogatych w antyoksydanty, ile tylko chcesz. Zrób zapas różnych rodzajów owoców jagodowych. Możesz również delektować się owocami tropikalnymi bogatymi w składniki odżywcze, takimi jak dojrzała papaja.
Ciąża to wspaniały czas, a bycie w ciąży nie oznacza, że musisz zmieniać swoją dietę. Można mieć idealną ciążę, zasilaną warzywami.
Witamina B-12
Niedobór witaminy B-12 podczas ciąży może powodować szkodliwe skutki uboczne zarówno dla matki, jak i dziecka. Niedobór B12 jest najczęstszy wśród wegan. Dla osób na diecie wegańskiej takie produkty jak Drożdże odżywcze mogą zapewnić godne źródło B12.
Naturalny przeczyszczacz osmotyczny
Podczas ciąży 11 do 38% kobiet doświadcza zaparć. Donat MG jest naturalnym przeczyszczaczem osmotycznym, a także świetnym źródłem magnezu.
Zostaw komentarz
Wszystkie komentarze są moderowane przed publikacją