Dla większości rodzin śniadanie jest zazwyczaj najbardziej pośpiesznym posiłkiem dnia. Rano jest bardzo mało czasu na przygotowanie pełnowartościowego posiłku. Wszyscy spieszą się przed pracą i szkołą, a czasem po prostu łatwiej o tym całkowicie zapomnieć. Dlatego miska płatków śniadaniowych jest często idealnym rozwiązaniem na poranek – nie wymaga żadnego gotowania ani przygotowywania.
Czy jedzenie płatków śniadaniowych każdego dnia jest zdrowe?
To zależy od tego, jakie płatki wybierzesz. Popularne w supermarketach marki płatków śniadaniowych są wysoko przetworzone i zawierają tyle cukru, że są dosłownie bombami cukrowymi. Dlatego jedzenie tych produktów każdego dnia zdecydowanie nie jest zdrowe.
Nie oznacza to, że nie możesz ich spożywać z umiarem, ale pamiętaj, że dostarczają one więcej niż dzienną dawkę cukru i wiele pustych kalorii. Taki śniadanie da ci krótki zastrzyk energii, a do czasu obiadu będziesz już szukać batonika.
Jak sprawić, by miska płatków śniadaniowych była zdrowsza?
Najlepszym rozwiązaniem byłoby wybieranie płatków bez cukru lub pełnoziarnistych płatków, ale niektórzy twierdzą, że zdrowe płatki smakują jak karton.
Jeśli naprawdę masz problem ze zjedzeniem płatków bez dodatku cukru, wymieszaj je ze słodkimi płatkami. Dodając 1 lub 2 łyżki swoich ulubionych płatków do zdrowych płatków, uzyskasz smak, który lubisz, bez tylu niezdrowych kalorii. Pamiętaj tylko, aby kontrolować wielkość porcji.
Jakie zdrowe dodatki możesz dodać do miski płatków śniadaniowych?
Wiele rodzajów pełnoziarnistych płatków śniadaniowych ma niską kaloryczność i jest odżywcze, dlatego ważne jest, aby szukać dodatków, które nie zepsują zdrowego śniadania. Kilka składników w twojej szafce kuchennej może być kluczem do ożywienia twojej porannej rutyny.
Jak dodać więcej błonnika do śniadania?
Łatwo sprawić, aby twoja miska płatków była pełna błonnika. Wystarczy dodać trochę pestek dyni, zmielonego siemienia lnianego, płatków owsianych, nasion chia lub orzechów. Owoce również są świetnym zdrowym dodatkiem. Wybieraj owoce bogate w błonnik i przeciwutleniacze, takie jak borówki, maliny, banany i pokrojone jabłka.
Dodanie orzechów i nasion sprawi, że twoja miska płatków będzie zdrowsza
Orzechy takie jak orzeszki ziemne, migdały, pistacje, nerkowce i orzechy włoskie nie tylko dodają pyszpnego chrupnięcia do płatków — są również pełne białka, zdrowych tłuszczów i błonnika. Dietetycy zalecają spożywanie minimum siedmiu gramów białka rano, aby czuć się sytym dłużej i dzięki temu nie czuć głodu przed obiadem.
Nasiona również dodadzą chrupkości do płatków i są bardzo odżywcze. Dostarczą ci również dawki zdrowych tłuszczów.
Dodanie przypraw sprawi, że twoja miska płatków będzie smaczniejsza
Najlepsze przyprawy do połączenia z dowolnymi płatkami to mielony cynamon, kurkuma, gałka muszkatołowa, kmin rzymski i imbir. Podniosą one nie tylko smak, ale także wartość odżywczą twojego śniadania. Przyprawy mają niesamowite właściwości przeciwzapalne i przeciwbakteryjne.
Zastąp produkty mleczne napojem roślinnym, aby uzyskać więcej korzyści
Napoje roślinne zawierają znacznie mniej tłuszczu w porównaniu do mleka krowiego (od 37% do 75% mniej tłuszczu). Większość napojów roślinnych ma również mniej kalorii. Jedynym wyjątkiem jest tradycyjne mleko kokosowe. Mleko sojowe zawiera tyle samo białka co mleko krowie. Wiele napojów roślinnych jest wzbogacanych o dodatkowe witaminy i minerały.
Dziś łatwo znaleźć swój ulubiony zamiennik mleka. Możesz wybierać spośród wielu rodzajów i smaków napojów roślinnych, w tym mleka migdałowego, sojowego, owsianego, ryżowego, konopnego, makadamia i nerkowca, które są również dostępne w wersjach bez cukru.
Zostaw komentarz
Wszystkie komentarze są moderowane przed publikacją