O zaletach zdrowotnych nasion chia wiadomo od wieków. Małe, ale bogate w potężne składniki odżywcze – nasiona chia są bardzo zdrowym dodatkiem, dlatego warto włączyć je do codziennej diety.
Nasiona chia zawierają dużo białka, błonnika, minerałów, przeciwutleniaczy i kwasów omega-3. Nie tylko wspierają zdrowie, ale także pomagają unikać niektórych chorób. Dodawanie nasion chia do posiłków może pomóc utrzymać zdrowe kości, kontrolować poziom cukru we krwi, przyspieszyć utratę wagi, obniżyć całkowity poziom cholesterolu oraz poziom cholesterolu LDL (złego cholesterolu) we krwi i wspierać zdrowie serca. Chia zawierają również wapń, fosfor i magnez, które wspierają zdrowie zębów i kości.
Nasiona chia są wszechstronnym składnikiem, który można wykorzystać w różnych zdrowych codziennych daniach i napojach. Mają delikatny, orzechowy smak, który świetnie pasuje do wytrawnych i słodkich potraw, w tym koktajli, puddingów, przekąsek, ciast i ciasteczek.
Nasiona chia jako posypka
Nasiona chia można używać jako posypki do dowolnego dania, takiego jak zupy, sałatki, kanapki, makaron, granola i desery. Wystarczy posypać nimi swoje ulubione danie, zwłaszcza poranne płatki, jogurt z płatkami owsianymi lub owsiankę.
Nasiona chia do koktajlu proteinowego
Nasiona chia są znane z tego, że zwiększają poziom energii, więc spróbuj dodać je do koktajlu proteinowego wypijanego po treningu.
Jak zrobić pudding z nasion chia
Namocz nasiona chia w wodzie lub napoju roślinnym przez całą noc. Po namoczeniu nasiona chia mogą zwiększyć swoją pierwotną objętość nawet 12-krotnie. Zyskają luźną, galaretowatą konsystencję przypominającą tapiokę. Dodaj przyprawy oraz odrobinę syropu klonowego, agawy lub stewii, aby posmak był słodszy. Podawaj z owocami!
Jak zrobić zdrowe & smaczne „bułotki”
Wymieszaj nasiona chia z drobno zmielonymi orzechami, ziołami i przyprawami, aby stworzyć niezwykle smaczny i zdrowy zamiennik bułotek.
Jak zrobić pastę z chia
W małej miseczce zmiksuj nasiona chia z owocami i agawą, aby przygotować własną domową konfiturę.
Uprawa kiełkujących nasion chia w domu
Kiełki chia można bez problemu wyhodować w domu w doniczce na kuchennym parapecie lub w ogrodzie. Kiełki chia będą świetnym dodatkiem do kanapek, sałatek, zup i innych potraw.
Jak wykorzystać nasiona chia w kosmetyce
Nasiona chia możesz włączyć do swojej odżywczej rutyny pielęgnacji urody i ciała. Działają jak peeling do wszystkich typów skóry, zapewniając jej dodatkowe nawilżenie i zapobiegając zatykaniu porów dzięki utrzymaniu czystości skóry.
Przechowywanie nasion chia
Nasiona chia można kupić luzem i przechowywać przez długi czas. Najlepiej trzymać je w słoiku w ciemnym miejscu lub w lodówce.
Zostaw komentarz
Wszystkie komentarze są moderowane przed publikacją