Jak zwiększyć podaż magnezu w diecie

Wszyscy widzieliśmy, jak Popeye pochłania szpinak, jakby od tego zależało jego życie, gdy potrzebuje szybko solidnej porcji siły mięśniowej. Ale czy zastanawialiście się kiedyś, dlaczego? W WholeFood Earth uważamy, że Popeye był po prostu niezwykle świadomy zdrowia i zrozumiał, że potrzebuje magnezu, aby osiągać optymalne wyniki. Szpinak zawiera stosunkowo dużą ilość magnezu, co wydaje się być szybkim rozwiązaniem, którego Popeye potrzebował.

Na szczęście w WholeFood Earth jesteśmy nieco bardziej innowacyjni, jeśli chodzi o składniki odżywcze i sposoby dostarczania ich w odpowiednich ilościach, dlatego znaleźliśmy świetną alternatywę dla szpinaku z puszki – wodę gazowaną.

Donat Mg to naturalna woda mineralna zawierająca duże ilości magnezu. Od lat stosuje się ją w Słowenii, z której pochodzi, jako kurację na różne dolegliwości oraz naturalny sposób na poprawę zdrowia i wzmocnienie odporności. Udowodniono również, że łagodzi zaparcia, a osoby pijące ją od lat przysięgają na jej skuteczność. W tym artykule dokładnie wyjaśnimy, dlaczego potrzebujesz magnezu i jak dostarczać go w odpowiednich ilościach.

Dlaczego potrzebujemy magnezu?

Magnez jest jednym z wielu minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, a mimo to często jest pomijany. Jednym z powodów, dla których niedobór magnezu często nie jest rozpoznawany, jest to, że jego objawy przypominają objawy innych chorób lub schorzeń, a nawet mogą zostać pomylone z przeziębieniem.

Magnez pomaga m.in. regulować i stabilizować pracę mięśni, układu nerwowego, poziom cukru we krwi i ciśnienie tętnicze, a także wspomaga produkcję białek. Uważa się również, że pomaga łagodzić problemy trawienne. To wystarczy, aby zastanowić się nad ilością magnezu, jaką dostarczasz, i dokonać zmian, jeśli nie osiągasz zalecanej dziennej dawki.

Kto wie, może to niewytłumaczalne zmęczenie po spokojnym dniu można by zlikwidować, wprowadzając kilka prostych zmian w diecie!

Czym jest niedobór magnezu i jakie są jego objawy?

Niedobór magnezu często jest pomijany, zwłaszcza gdy ma łagodny przebieg. Do objawów łagodnego niedoboru magnezu należą nudności, zmęczenie, wymioty, osłabienie i mniejszy apetyt.

Objawy łagodnego niedoboru często nie są kojarzone z ilością magnezu, lecz przypisuje się je raczej stresowi, nadchodzącemu przeziębieniu, a najbardziej kreatywnym osobom – nawet pogodzie.

Warto jednak zwracać uwagę na ilość magnezu, jaką dostarczasz, ponieważ poważniejszy lub długotrwały niedobór może mieć znacznie poważniejsze konsekwencje. Do objawów cięższych przypadków należą drętwota, mrowienie, skurcze mięśni, a czasami nawet napady, zaburzenia rytmu serca, a nawet zmiany osobowości. To wystarczający powód, aby zachować czujność i zadbać o dostarczanie do diety odpowiedniej ilości tych niezbędnych składników odżywczych.

Kto jest najbardziej narażony na niedobór magnezu?

Choć niedobór magnezu dotyczy wielu osób, niektóre grupy są bardziej zagrożone. Osoby z zaburzeniami poziomu cukru we krwi, problemy trawienne, osoby uzależnione od alkoholu oraz wiele osób starszych są bardziej narażone ze względu na ogólnie mniejszą zdolność wchłaniania, co skutkuje wchłanianiem mniejszej ilości minerałów. Oznacza to, że osoby z tymi schorzeniami mogą spożywać zalecaną dzienną dawkę, a mimo to nadal cierpieć na niedobór magnezu! Szczególnie osoby cierpiące na schorzenia układu trawiennego mogą odnieść dużą korzyść z włączenia magnezu do diety.

Woda magnezowa Donat Mg w niedawnym badaniu klinicznym okazała się skuteczna w pobudzaniu trawienia i pomaganiu osobom w opanowaniu problemów trawiennych.

Jak możemy dostarczać do diety więcej magnezu i jakie są typowe źródła magnezu?

Magnez znajduje się w wielu różnych produktach, takich jak szpinak, orzechy i produkty pełnoziarniste. Ludzie potrzebują jednak dość znacznych ilości magnezu, dlatego musieliby spożywać spore ilości szpinaku, aby dostarczyć zalecaną dzienną dawkę.

Przy naprawdę dobrze zbilansowanej diecie opartej na dostarczaniu magnezu możliwe byłoby osiągnięcie zalecanej dziennej dawki. Niemniej jednak badania wykazały, że dla większości osób jest to po prostu nierealne. Prawdopodobnie zzieleniejesz, zanim zjesz wystarczającą ilość szpinaku, aby dostarczyć odpowiednią dawkę magnezu, a dostarczanie odpowiedniej ilości magnezu poprzez spożywanie dużych ilości orzechów jest trudne ze względu na ich wysoką kaloryczność.

Ludzie po prostu nie mają czasu, energii ani woli Popeye’a, aby codziennie pochłaniać kilka puszek szpinaku, nie mówiąc już o obliczaniu spożycia składników odżywczych co do miligrama. Łatwa i smaczna alternatywa, taka jak woda magnezowa Donat Mg, jest więc prawdziwym błogosławieństwem. Smaczny dodatek do obiadu – zawartość zaledwie jednej butelki odpowiada zalecanej dziennej dawce, ma zero kalorii i zapewnia szereg innych korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa trawienia.