Bien se nourrir pour l'avenir : conseils pour bien manger à un âge avancé

Plus on vieillit, plus on se soucie de prendre soin de son corps et de vivre en bonne santé. Après tout, on n'a qu'une vie ! Le vieillissement entraîne de nombreux changements corporels, et il est essentiel d'adopter une alimentation équilibrée et de pratiquer une activité physique régulière pour préserver sa qualité de vie. Outre l'exercice physique, une alimentation saine est le meilleur moyen de prévenir les maladies liées à l'âge, comme la démence, les troubles osseux et articulaires, le diabète, et bien d'autres.

Pourquoi la nutrition est-elle si importante ?

Selon MedicineNet.com, « l'ostéoporose désigne un amincissement des os (diminution de la masse et de la densité osseuses) dû à une carence en calcium et en protéines osseuses ». Vos articulations seront tellement fragilisées qu'une simple chute pourrait très probablement entraîner une fracture grave ! Par ailleurs, consommer des légumes, des légumes verts à feuilles et des graisses saines peut réduire le risque de maladie d'Alzheimer.

Ce que vous donnez à votre corps détermine ses performances et sa capacité à affronter l'avenir. Si vous le respectez et lui offrez une alimentation saine, il vous le rendra bien.

Une pomme par jour

Adopter une alimentation pauvre en glucides simples et en gras trans réduit le risque d'infarctus et vous évite un passage aux urgences. Les glucides simples, et notamment le sucre, provoquent une forte production d'insuline pouvant mener au diabète, et ils sont très mauvais pour les dents. Il en va de même pour les boissons acides comme les sodas et certains jus, même pauvres en sucre. On ne pense pas à un triple pontage coronarien ou à un traitement de canal tant qu'on n'en a pas besoin, mais le moment venu, on regrette de ne pas avoir bien mangé dès le départ.

Conseils pour bien manger

« Une alimentation riche en fibres, notamment en fruits et légumes, peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires, d’obésité et de diabète de type 2 », selon MyPlate.gov. Pour une alimentation quotidienne nutritive, essayez :

• Des sources de protéines riches comme le thon, le saumon et les œufs
• Produits laitiers tels que yaourts, lait et fromages
• graines de lin
• Fruits
• Les légumes vert foncé comme les épinards, le chou vert ou le brocoli

En plus de faciliter la digestion grâce à leur richesse en fibres, les fruits et légumes sont un complément essentiel et savoureux à tous vos repas. Ils contribueront à la santé de votre cœur, au bon fonctionnement de votre système immunitaire et au plaisir de vos papilles pour de nombreuses années ! N'hésitez pas à varier les plaisirs dans votre assiette. En résumé, le secret d'une vie longue et saine réside dans le fait de rester actif et d'apprendre à intégrer des aliments sains et nutritifs à son alimentation.

Les super-aliments pour lutter contre le vieillissement

Les aliments riches en antioxydants peuvent contribuer à prévenir les dommages causés à l'ADN par les radicaux libres. Ces dommages sont en grande partie responsables de nombreux effets du vieillissement. Bien qu'ils ne constituent pas à proprement parler la fontaine de jouvence, ces super-aliments peuvent faire des merveilles pour prolonger la vie et préserver la santé jusqu'à un âge avancé.

• papaye
• noix du Brésil
• chou frisé
• algue
• tomates
• kéfir
• curcuma
• brocoli
• noix
• ail
• choucroute
• myrtilles
• chanvre
• noix tigrées
• champignons chaga

Suppléments

Dans un monde idéal, bien manger serait facile. Mais soyons honnêtes : ce n’est pas le cas. Préparer des repas sains prend souvent du temps, et les ingrédients peuvent coûter cher. De plus, vous n’apprécierez peut-être pas le goût des super-aliments comme le chou kale ou les baies d’açaï, aussi bons soient-ils pour la santé. Une supplémentation judicieuse peut être un bon moyen de combler les carences de votre alimentation tout en améliorant efficacement votre santé. Voici quelques-uns des meilleurs compléments pour lutter contre les effets du vieillissement :

• La vitamine D contribue à améliorer l'humeur, augmente l'énergie et renforce les os.
• L'huile de CBD aide à combattre l'inflammation et pourrait jouer un rôle essentiel dans la prévention de la démence.
• L'acétyl-L-carnitine (ALCAR) peut aider à lutter contre la fatigue liée à l'âge et le déclin cognitif.
• L'ubiquinol améliore la santé des organes, notamment la santé cardiaque.
• Le palmier nain peut réduire considérablement les symptômes d'hypertrophie de la prostate tels que les mictions fréquentes.

Consultez votre médecin pour déterminer les compléments alimentaires les mieux adaptés à vos besoins.

Références :

• MedicineNet.com
• Centre de vie assistée
• Dentistes de Birch Street
• Choisissez mon assiette
• The CBD Insider
• Ubiquinol