Eenvoudige en gezonde manieren om je magnesiuminname te verhogen
Waarom is magnesium zo belangrijk?
Magnesium is een essentieel voedingsstof dat verantwoordelijk is voor de juiste werking van je lichaam. Het kan helpen je stemming te verbeteren, je mentale gezondheid en prestaties te bevorderen, depressie te bestrijden, je energieniveau te verhogen, je bloedsuikerspiegel te reguleren en zelfs je slaap te verbeteren.
Wat zijn de symptomen van magnesiumgebrek?
De symptomen van magnesiumgebrek zijn onder andere: slapeloosheid, angst, spierkrampen, rusteloze benen, misselijkheid, lage bloeddruk, verwarring en prikkelbaarheid. Deze symptomen wijzen meestal op een onderliggende gezondheidsprobleem zoals een schildklierafwijking, maagdarmziekten, pancreatitis, diabetes en nierziekten.
Hoe krijg je dagelijks 100% van je magnesium binnen?
Er zijn veel magnesiumsupplementen op de markt, maar je kunt het ook op natuurlijke wijze binnenkrijgen door meer gezonde voeding te eten. In feite halen de meeste mensen magnesium uit een gezonde, evenwichtige voeding.
Als je je zorgen maakt over magnesiumgebrek, kun je overwegen om je magnesiuminname te verhogen door meer magnesiumrijke voeding in je dieet op te nemen.
Onbewerkte voeding rijk aan magnesium
Dieetplannen rijk aan onbewerkte voeding zoals noten, zaden, peulvruchten, volkorenproducten, bladgroenten en gezonde vetten zullen je voldoende magnesium leveren om je lichaam gezond te houden.
Daaronder hebben noten, zaden, volkorenproducten en bladgroenten de hoogste magnesiumconcentratie.
Hier is een lijst met ingrediënten die een goede bron van magnesium zijn per 100 g:
Noten:
- Amandelen: 268 mg
- Pinda's: 168 mg
- Braziliaanse noten: 376 mg
- Cashews: 251 mg
- Pindakaas (100% pinda's, glad): 154 mg
Zaden:
- Pompoenzaden (gedroogd): 592 mg
- Linnenzaad: 392 mg
- Chiazaad: 335 mg
Volkorenproducten:
- Quinoa: 64 mg
- Bruine rijst (gekookt): 43 mg
- Volkorenbrood (1 sneetje): 23 mg
Peulvruchten:
- Edamame: 224 mg
- Zwarte bonen: 172 mg
- Kikkererwten: 115 mg
- Wazebonen: 60 mg
Groenten en fruit:
- Spinazie, gekookt: 157 mg (1 kop).
- Avocado: 58 mg (1 middelgrote).
- Boerenkool: 33 mg
- Banaan: 32 mg (1 middelgrote).
- Mangold: 29 mg (1 kop).
- Broccoli: 21 mg/100 g
Plantaardige basisproducten:
- Tofu: 74 mg
- Sojamelk: 61 mg
- Pure chocolade: 65 mg
Wat is magnesiumwater?
Laat een reactie achter
Alle reacties worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd