Voeding voor de toekomst: tips om gezond te eten op oudere leeftijd

Naarmate mensen ouder worden, maken we ons steeds meer zorgen over de juiste manier om voor ons lichaam te zorgen en ervoor te zorgen dat we gezonder leven. Je hebt er tenslotte maar één! Veroudering brengt veel veranderingen in het lichaam teweeg. Goede voeding en lichaamsbeweging zijn essentieel om de levenskwaliteit tijdens het verouderingsproces te waarborgen. Naast bewegen is het eten van de juiste voedingsmiddelen de beste manier om ouderdomsziekten zoals dementie, aandoeningen aan botten en gewrichten, diabetes en nog veel meer te helpen voorkomen.

Waarom is voeding zo belangrijk?

Volgens MedicineNet.com verwijst osteoporose naar "botontkalking (afname van de botmassa en -dichtheid) als gevolg van een tekort aan calcium en eiwitten in de botten". Uw gewrichten worden zo zwak dat een gewone val waarschijnlijk al een ernstige breuk kan veroorzaken! Naast deze voordelen kan het eten van groenten, bladgroenten en gezonde vetten het risico op Alzheimer verkleinen.

Wat u uw lichaam geeft, bepaalt hoe goed het functioneert en hoe goed het voorbereid is op de toekomst. Behandel uw lichaam met respect en geef het de juiste voeding, dan zal uw lichaam u goed behandelen.

Een appel per dag

Een voedingspatroon met weinig enkelvoudige koolhydraten en transvetten verkleint het risico op een hartaanval, zodat u niet op de spoedeisende hulp belandt. Enkelvoudige koolhydraten — vooral suiker — veroorzaken een enorme insulinerespons die uiteindelijk tot diabetes kan leiden, en ze zijn verschrikkelijk voor uw gebit. Dat geldt ook voor zure dranken zoals frisdrank en sommige sappen, zelfs als ze weinig suiker bevatten. U denkt niet aan een drievoudige bypassoperatie of een wortelkanaalbehandeling voordat u die nodig hebt, maar als het zover is, zult u wensen dat u vanaf het begin gezond had gegeten.

Tips om gezond te eten

"Voedingspatronen die rijk zijn aan vezelrijke voedingsmiddelen, zoals bepaalde groenten en fruit, kunnen het risico op hartziekten, obesitas en diabetes type 2 verkleinen", aldus MyPlate.gov. Probeer dagelijks de volgende voedzame voedingsmiddelen te eten:

• Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals tonijn, zalm en eieren
• Zuivelproducten zoals yoghurt, melk en kaas
• Lijnzaad
• Fruit
• Donkergroene groenten zoals spinazie, bladkool of broccoli

Fruit en groenten zijn niet alleen goed voor de spijsvertering dankzij hun hoge vezelgehalte, maar vormen ook een onmisbare en smakelijke aanvulling op elke maaltijd. Ze houden uw hart aan het werk, uw immuunsysteem gezond en uw smaakpapillen tevreden, jarenlang! Zorg voor een kleurrijk palet op uw bord. Kortom, de sleutel tot een lang en gezond leven is actief blijven en leren hoe u gezonde, voedzame voedingsmiddelen in uw eetpatroon kunt opnemen.

Superfoods die veroudering helpen tegengaan

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten kunnen DNA-schade door vrije radicalen helpen voorkomen. Die schade is grotendeels verantwoordelijk voor veel van de effecten van veroudering. Hoewel ze niet letterlijk de bron van de eeuwige jeugd zijn, kunnen deze superfoods wonderen doen voor een langer leven en een betere gezondheid, tot op hoge leeftijd:

• papaja
• paranoten
• boerenkool
• zeewier
• tomaten
• kefir
• kurkuma
• broccoli
• walnoten
• knoflook
• zuurkool
• blauwe bessen
• hennep
• tijgernoten
• chagapaddenstoelen

Supplementen

In een ideale wereld zou gezond eten eenvoudig zijn. Maar laten we eerlijk zijn: dat is het niet. Gezonde maaltijden bereiden kost vaak veel tijd en de ingrediënten kunnen duur zijn. Bovendien vindt u superfoods zoals boerenkool of acaibessen misschien niet lekker, hoe gezond ze ook zouden zijn. Strategisch supplementen gebruiken kan een goede manier zijn om tekorten in uw voedingspatroon aan te vullen en uw gezondheid te verbeteren. Dit zijn enkele van de beste supplementen om de effecten van veroudering tegen te gaan:

• Vitamine D helpt de stemming te verbeteren, geeft meer energie en versterkt de botten.
• CBD-oliehelpt ontstekingen te bestrijden en speelt mogelijk een belangrijke rol bij de bescherming tegen dementie.
• Acetyl-L-carnitine (ALCAR)kan helpen bij het bestrijden van leeftijdsgerelateerde vermoeidheid en cognitieve achteruitgang.
• Ubiquinol bevordert de gezondheid van organen, met name die van het hart.
• Zaagpalm kan symptomen van een vergrote prostaat, zoals vaak moeten plassen, aanzienlijk verminderen.

Overleg met uw arts om te bepalen welke supplementen het beste bij uw behoeften passen.

Bronnen:

• MedicineNet.com
• Assisted Living Center
• Birch Street Dentists
• Choose My Plate
• The CBD Insider
• Ubiquinol