Een handje noten per dag kan helpen depressie te voorkomen - Nieuw onderzoek
By: Agi Kaja•11/08/2023•4 min lezen
De positieve impact van noten op onze mentale gezondheid
Elke dag slechts een handje biologische noten zoals amandelen, cashews, walnoten, aardnoten, pistaches en hazelnoten eten kan je helpen het risico op depressie met 17% te verlagen, onthulden nieuwe onderzoeksresultaten.
De onderzoeksresultaten zijn gepubliceerd in het tijdschrift Clinical Nutrition en suggereren dat het eten van noten een positieve impact heeft op de mentale gezondheid van mensen.
Gebaseerd op gegevens van 13.000 volwassenen
De aan het onderzoek betrokken wetenschappers hebben gegevens verzameld uit Biobank, een online database met medische gegevens, leefstijl- en voedingsgewoonten van een half miljoen mensen in het Verenigd Koninkrijk. Het team analyseerde gegevens van meer dan 13.000 mensen van 37-73 jaar tussen 2007 en 2020.
Eén portie per dag helpt depressie voorkomen
De onderzoeksresultaten suggereren dat volwassenen die aangaven elke dag een portie van 30 g noten te eten, minder kans hadden om de diagnose depressie te krijgen vergeleken met mensen die helemaal geen noten aten.
Gezondheidsvoordelen van noten
De studie legt niet uit waarom dit gebeurt, maar de wetenschappers stellen dat het te maken heeft met de ontstekingsremmende en antioxidante eigenschappen van noten. Noten bevatten essentiële en hoogwaardige voedingsstoffen zoals fenolen of fytosterolen, vezels, gezond eiwit, vitaminen, enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetzuren en essentiële micronutriënten die een belangrijke rol spelen bij de mentale gezondheid.
"Onze bevindingen benadrukken nog een voordeel van het eten van noten, met een afname van 17% van depressie in verband met het eten van noten."
"Dit biedt een nog sterkere reden voor mensen om enthousiast te worden over het eten van noten," zei Bruno Bizzozero-Peroni van het Health and Social Research Centre van de Universiteit van Castilla-La Mancha in Spanje.
Dieet als factor bij stemmingsstoornissen
De wetenschappers zeiden dat deze bevinding onafhankelijk was van andere factoren die de mentale gezondheid beïnvloeden, zoals medische aandoeningen, de body mass index en de leefstijl van de deelnemers.
Het team schreef: "Onze resultaten benadrukken de potentiële rol van het eten van noten als een gezond voedingsgedrag om depressie te voorkomen bij mensen die vrij zijn van andere bekende risicofactoren voor depressie, zoals obesitas, ongezonde leefstijlgedragingen (roken, veelvuldig alcoholgebruik, lage inname van fruit en groenten, onvoldoende lichamelijke activiteit en onvoldoende slaapduur), eenzaamheid en medische aandoeningen zoals cardiovasculaire, metabole of psychische comorbiditeiten."
Dr. Jenna Macciochi, senior lecturer in immunologie aan de Universiteit van Sussex, die niet betrokken was bij het onderzoek, reageerde op de studie: "Deze studie bouwt voort op de groeiende literatuur in de nutritionele psychologie die aantoont dat het dieet een factor is bij stemmingsstoornissen. Ze vonden specifiek een positieve samenhang tussen de inname van noten en een lager risico op depressie vergeleken met geen inname van noten.
"Deze studie toont een samenhang aan en bewijst geen mechanistisch effect, maar de auteurs suggereren wel meerdere haalbare mechanismen waarlangs het eten van noten mogelijk werkt. Ik denk dat we nog veel moeten leren over de mogelijke mechanismen die een rol spelen en dat een dieper begrip hiervan in de toekomst nuttig zal zijn bij het geven van voedingsadviezen.
"Voorlopig is het beste bewijs voor het ondersteunen van een goede mentale gezondheid via voeding waarschijnlijk afkomstig van het eten van een ontstekingsremmend dieet in mediterrane stijl, waarvan noten worden beschouwd als een onderdeel."
Waarom zijn noten goed voor het verbeteren van je stemming?
De beste noten om je stemming te verbeteren zijn die vol zitten met gezonde plantaardige eiwitten, vezels, gezonde vetten, antioxidanten, melatonine, magnesium, zink en tryptofaan, de aminozuur die verantwoordelijk is voor de productie van serotonine, een stof die bekend staat om zijn stemming-verbeterende werking. Het speelt een essentiële rol in meerdere lichaamsfuncties zoals slaap, algemene stemming, spijsvertering, genezing, bot- en bloedgezondheid.
Wat zijn de beste noten tegen depressie?
Hazelnoten
Braziliaanse noten
Pijnboompitten
Kokos
Kastanjes
Pecannoten
Laat een reactie achter
Alle reacties worden gemodereerd voordat ze worden gepubliceerd