Voeding die je helpt slapen

De klokken gaan dit weekend een uur vooruit, en dat betekent een uur minder kostbare slaap!

We weten zeker dat je eerder hebt gehoord hoe belangrijk het is om een goede nachtrust te pakken. Slaap is een essentiële functie die je geest en lichaam de kans geeft om op te laden, en je gezond houdt en ziekten afweert. Maar zoals velen van ons weten, is goed slapen niet altijd een makkelijke opgave.

Wist je dat bepaalde voedingsmiddelen je ook kunnen helpen om een rustige nachtrust te pakken? Er zijn allerlei chemicaliën, enzymen, aminozuren en andere voedingsstoffen die kunnen helpen om in slaap te vallen en te blijven slapen, en gelukkig vind je er veel in voedsel en drank.

We willen er zeker van zijn dat je zo goed mogelijk slaapt en hebben een handig lijstje samengesteld van slaapbevorderende voedingsmiddelen (plus één drankje). Dus als je moeite hebt om in slaap te vallen of te blijven slapen, waarom probeer je deze dan niet?

Amandelen

Amandelen zijn niet alleen een voedzame en gezonde snack, maar er wordt ook beweerd dat ze ook kunnen helpen de slaapkwaliteit te verbeteren. Dit komt doordat amandelen het hormoon melatonine bevatten, dat je biologische klok reguleert en je lichaam het signaal geeft om je voor te bereiden op slaap.

Amandelen zijn ook een uitstekende bron van magnesium. Het consumeren van een voldoende hoeveelheid magnesium kan de slaapkwaliteit verbeteren, vooral voor iedereen die lijdt aan slapeloosheid. De rol van magnesium bij het bevorderen van de slaap wordt toegeschreven aan zijn vermogen om ontstekingen te verminderen. Bovendien kan magnesium helpen om de niveaus van het stresshormoon cortisol te verlagen, dat bekend staat om het verstoren van je slaap.

Voor meer gezondheidsvoordelen van amandelen, kijk dan naar ons vorige artikel Zijn amandelen goed voor je?

Haver

Je ziet haver misschien meer als ontbijtvoedsel, maar je kunt een kom havermout na zonsondergang proberen te eten als je die kostbare ZZZZZ's wilt vangen.

De granen in haver stimuleren de insulineproductie net als volkoren brood, verhogen je bloedsuiker op natuurlijke wijze, waardoor je slaperig wordt. Haver is ook rijk aan zowel melatonine als het aminozuur tryptofaan dat helpt om melatonine te produceren, wat ons brein helpt signalen naar de rest van ons lichaam te sturen dat het tijd is om te ontspannen en uit te rusten.

Kiwi

Kiwis zijn een caloriearme maar uiterst voedzame vrucht die je ook kan helpen om beter te slapen.

De slaapbevorderende effecten van kiwi's worden soms gewoon toegeschreven aan serotonine. Serotonine is een breinchemische stof die helpt je slaapcyclus te reguleren. Er is voorgesteld dat de ontstekingsremmende antioxidanten in kiwi's, zoals vitamine C en carotenoïden, ook gedeeltelijk verantwoordelijk kunnen zijn voor hun slaapbevorderende effect.

Witte rijst

Witte rijst is een rijke bron van koolhydraten. Het hoge koolhydraatgehalte in combinatie met het gebrek aan vezels zorgt ervoor dat witte rijst een hoge glycemische index heeft. Er is voorgesteld dat het eten van voedingsmiddelen met een hoge GI, zoals witte rijst, ongeveer een uur voor het slapengaan kan helpen om de slaapkwaliteit te verbeteren.

Sommige onderzoekers lijken te geloven dat dit te danken is aan de grote hoeveelheid insuline die vrijkomt na het eten van een maaltijd met een hoge GI. Insuline stuurt het aminozuur, Tryptofaan, dat helpt om slaperigheid te activeren, naar de hersenen. 

Kamouillenthee

Oké, het is dus technisch gezien geen voedsel, maar we nemen het toch op in deze lijst!

Kamouillenthee staat algemeen bekend als een van de beste dranken om je te helpen je veertien uur te pakken. Maar wist je dat het zelfs geen thee bevat? Het is eigenlijk meer een kruidenthee gemaakt van de gedroogde bloemen van de kamouillienplant.

Kamouillenthee bevat ook antioxidanten die zich binden aan receptoren in de hersenen die slaperigheid bevorderen en slapeloosheid verminderen. Zorg er alleen voor dat je je kopje kamouillenthee ongeveer 45 minuten voordat je naar bed gaat drinkt, zodat je lichaam voldoende tijd heeft om de thee te verteren.

Soja

Soja heeft een breed scala aan gezondheidsvoordelen, en een daarvan kan je helpen om een goede nachtrust te pakken! De producten die van soja worden gemaakt, zoals sojamelk, tofu en tempeh, bevatten goede hoeveelheden tryptofaan, de stof die ons lichaam kan helpen melatonine en serotonine te synthetiseren.

Een andere manier waarop soja ook gunstig kan zijn voor je slaappatroon is vanwege zijn isoflavongehalte. Men gelooft dat isoflavonen enigszins oestrogeen, het hormoon, nabootsen. Oestrogeen kan de hersenen beïnvloeden via dezelfde neurotransmitters die betrokken zijn bij slaapregulatie.

Bekijk dan ook ons nieuwste soja-artikel Waarom soja een geweldig vleesvervanger is

Vijgen

Vijgen zijn een uitstekende bron van magnesium, kalium, calcium en ijzer, waardoor ze een krachtige slaaphulp zijn. Al deze mineralen kunnen helpen bij spiercontractie samen met bloedstroom, die beide essentieel zijn om in slaap te vallen. Vijgen bevatten ook grote hoeveelheden vezels, waardoor je de hele nacht vol zit en hongerklopjes of middernachtelijke trek voorkomen die je slaap zouden kunnen verstoren.

Walnoten

Een andere noot die op deze lijst met slaapbevorderende voedingsmiddelen staat is de kleine maar machtige walnoot.

Sommige onderzoekers hebben beweerd dat het eten van walnoten de slaapkwaliteit verbetert, omdat ze een van de beste voedselbronnen van melatonine zijn. Ze bestaan uit veel vetzuren die ook kunnen bijdragen aan een betere slaap. Walnoten leveren alfa-linoleenzuur (ALA), een omega-3-vetzuur dat in het lichaam wordt omgezet in DHA. DHA kan de serotonineproductie van je lichaam verhogen.

Dus als je moeite hebt om in slaap te vallen, kan het eten van een handje walnoten voor het slapengaan net helpen!