5 manieren waarop leefstijl en voeding de mentale gezondheid beïnvloeden

Een goede mentale gezondheid behouden is net zo belangrijk als goed voor je lichamelijke gezondheid zorgen. Net zoals je voor je lichaam moet zorgen door gezonder te leven, kun je ook dingen doen om je geest en emoties gezond te houden. Door meer te leren over de invloed van verschillende aspecten van je leven op je geest, kun je je geest sterker, gelukkiger en gezonder houden.

Je bent wat je eet

We weten al een tijdje dat het voedsel dat we eten op verschillende manieren invloed heeft op de organen in ons lichaam, maar we beginnen ook te begrijpen dat het eveneens invloed heeft op de hersenen. Onderzoek heeft al aangetoond dat hartgezonde voeding ook positieve effecten heeft op de hersenen en dat voeding die bijdraagt aan hart- en vaatziekten en diabetes mogelijk ook een rol speelt bij de ontwikkeling van degeneratieve cognitieve aandoeningen. Mensen die veel ongezonde vetten en suikers eten, hebben ook meer kans op de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie.

Etherische oliën kunnen je stemming beïnvloeden

Hoewel uit onderzoek positieve effecten van aromatherapie zijn gebleken, wil dat niet zeggen dat je meteen een handvol etherische oliën moet gaan kopen. Als je leert hoe elke geur je geest en stemming beïnvloedt, kun je juist optimaal profiteren van deze therapievorm. Lavendel is bijvoorbeeld uitstekend voor ontspanning en stressvermindering, terwijl citroen juist energie kan geven. Elke geur heeft een eigen effect op lichaam en geest. Door meer te leren over de voordelen van elke soort etherische olie kun je je emotionele toestand beter in balans brengen.

Slaap beïnvloedt je emotionele toestand

Acht uur in bed liggen is niet voldoende als je die tijd niet diep en herstellend slaapt. Als je moeite hebt met inslapen of doorslapen, heeft dat invloed op je geest en emotionele toestand. Je wordt prikkelbaar en vergeetachtig en bent minder productief op je werk. Slaapexperts raden aan om alle elektronische apparaten een uur voor het slapengaan uit te zetten en die tijd te besteden aan lezen, mediteren of een warm bad nemen. Als deze ontspanningstechnieken voor jou niet werken, raadpleeg dan je arts.

Houd je woonruimte opgeruimd

In de eerste aflevering van Tidying Up With Marie Kondo zien we een stel, Rachel en Kevin, dat veel frustratie en angst ervaart door de rommel in huis. Marie helpt hen hun woonruimte op te ruimen met de KonMari-methode en aan het einde van de aflevering voelen ze zich een stuk gelukkiger. Of je nu wel of niet de aanpak van Marie Kondo volgt, neem elke week de tijd om op te ruimen; je zult merken dat ook je emoties helderder aanvoelen.

Lichaamsbeweging houdt je geest actief

Bewegen kan op verschillende manieren goed zijn voor je geest, maar om daar de vruchten van te plukken, moet je regelmatig matig tot intensief sporten. Door verschillende soorten lichaamsbeweging te doen, daag je je geest uit en versterk je die, wat helpt beschermen tegen cognitieve achteruitgang naarmate je ouder wordt. Daarnaast maakt je brein tijdens het sporten neurotransmitters aan die je een goed gevoel geven. Die helpen symptomen van depressie en angst beter te behandelen dan welk medicijn ook.

Als je begint met sporten, is het belangrijk om er positief in te staan. Als je vanuit een negatieve houding of uit schaamte sport, zal het eerder als een karwei voelen dan als een bron van verlichting.

Dit zijn slechts enkele veelvoorkomende manieren waarop je levensstijl je emotionele en mentale gezondheid kan beïnvloeden. Net zoals deze gewoonten je mentale gezondheid kunnen verbeteren, kan het nalaten om gezonder en actiever te leven ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Een gezonde geest is net zo belangrijk als een gezond lichaam.

Bronnen:

• Hoe je een ernstige depressie en angst kunt overwinnen zonder medicijnen | summitmalibu.com
• Onze favoriete doTERRA-producten | simple-nourished-living.com
• Waarom iemand dik noemen je ervan weerhoudt af te vallen | xyngular.com
• Zes opbergtips geïnspireerd door Marie Kondo | allstorageonline.com