Voedingssupplementen die je kunnen helpen beter te slapen

Niet in slaap kunnen vallen en doorslapen is een ware nachtmerrie. Wat de reden ook is dat de slaap je ontglipt, je kunt verschillende stappen zetten om de rust te krijgen die je nodig hebt. Als een warm glas melk drinken of een boek lezen niet helpt, overweeg dan voedingssupplementen te nemen om die broodnodige rust te krijgen. Hier zijn vier voedingssupplementen die je kunt overwegen als je ’s nachts beter wilt slapen.

Kamille

Kamillethee staat al duizenden jaren bekend als een natuurlijk slaapmiddel, al sinds het oude Egypte. Volgens Biostrap staat het kruid bekend om zijn kalmerende werking, waardoor lichaam en geest tot rust komen en wegdromen. Omdat de thee geen cafeïne bevat, belemmert hij je niet om in slaap te vallen. Een avondritueel met een kopje kamillethee helpt je hersenen en lichaam bovendien het signaal te geven dat het tijd is om naar bed te gaan. Zodra je dit dagelijkse theeritueel met bedtijd associeert, zul je makkelijker in slaap vallen, omdat het deel uitmaakt van je routine.

CBD

Nu steeds meer mensen CBD gebruiken voor uiteenlopende gezondheidsklachten, wordt deze cannabinoïde ook steeds populairder als slaapmiddel. Uit onderzoek blijkt dat CBD vaak de symptomen van REM-slaapgedragsstoornis (RBD) vermindert, waardoor mensen met deze aandoening beter kunnen slapen. Als je CBD als slaapmiddel gebruikt, kies dan zorgvuldig hoe je het inneemt. Er zijn verschillende manieren om CBD in te nemen, waaronder vapeconcentraten, oliën, pillen, capsules en gummies. Volgens Remedy Review kan de suiker in CBD-gummies met een lage dosering de gunstige effecten tenietdoen en het moeilijker maken om in slaap te vallen. Door CBD te vapen, wordt het doorgaans het snelst in je lichaam opgenomen, maar dit kan risico’s voor je luchtwegen met zich meebrengen.

Melatonine

Melatonine is een hormoon dat van nature in het lichaam voorkomt. Volgens de Sleep Health Foundation helpt dit hormoon de slaap-waakcyclus te reguleren. De aanmaak ervan wordt beïnvloed door licht. Daarom stijgt het melatoninegehalte normaal gesproken ’s avonds en daalt het weer in de vroege ochtend. Een melatoninesupplement kan je helpen sneller en dieper in slaap te vallen door het gehalte van dit hormoon in je lichaam te verhogen. Voor het beste resultaat wordt aanbevolen om ongeveer een uur voor het slapengaan een melatoninesupplement in te nemen. Gebruikers kunnen het beste beginnen met een dosering van 0,2 milligram en die vervolgens verhogen tot maximaal 5 milligram per dag voor volwassenen. Melatonine wordt ook vaak gebruikt tegen een jetlag en uiteenlopende slaapstoornissen.

Voldoende kwalitatief goede slaap is essentieel om overdag optimaal te kunnen functioneren. Er zijn allerlei factoren die de hoeveelheid en kwaliteit van je slaap beïnvloeden. Hoewel er geen wondermiddel bestaat tegen slapeloosheid of onrustige nachten, kan het opnemen van een of meer van deze voedingssupplementen in je dieet precies zijn wat je nodig hebt om eindelijk die ongrijpbare slaap te vatten.