4 Dicas para Gerir uma Dieta para Diabéticos

Receber um diagnóstico de diabetes pode ser difícil. Embora ter respostas sobre porque se tem sentido tão mal possa ser útil, passa também a ter um novo conjunto de regras que regem a sua vida. Pode ser difícil de navegar, mas não tem de constituir um obstáculo a assumir o controlo da sua saúde. Segue-se uma lista de quatro coisas que pode fazer para incorporar uma dieta para diabéticos no seu dia a dia.

Faça um Plano Alimentar

O primeiro passo que vai querer dar é elaborar um plano alimentar a seguir. Pode fazê-lo sozinho ou com a ajuda de um coach de saúde qualificado. Para além do plano de tratamento orientado pelo seu médico, um coach de saúde pode ajudá-lo a desenvolver um plano e a manter-se motivado ao longo do percurso. Um plano alimentar vai ajudá-lo a acompanhar o que está a comer e a incluir algumas das suas refeições favoritas ao longo da semana.

Evite Ingerir Calorias Através de Bebidas

Bebidas como refrigerantes e milkshakes são algo a evitar com um diagnóstico de diabetes. É muito mais benéfico obter as calorias e os nutrientes de frutas e legumes frescos, bem como de fontes saudáveis de proteína e hidratos de carbono. Experimente aromatizar a água com fatias coloridas de citrinos e frutos silvestres.

Várias Opções de Dieta

Existem várias opções de dieta que funcionam para quem tem diabetes e que podem agradá-lo e ser mais fáceis de seguir. Por exemplo, uma dieta vegetariana ou vegan é uma excelente opção. A dieta mediterrânica é também uma ótima alternativa, demonstrada como capaz de ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue e a perder peso.Uma forma inteligente de garantir que recorre a alimentos saudáveis e aprovados pela sua dieta é ser estratégico na organização do frigoriífico. Considere preparar refeições com antecedência, cortar os legumes com antecedência e manter os produtos frescos em locais de fácil acesso.

Após as Refeições

A sua dieta terá também um impacto significativo na sua saúde dentária. As pessoas com diabetes têm uma maior probabilidade de desenvolver doença periodontal, pelo que, para além de controlar os níveis de açúcar no sangue através da dieta, é importante escovar os dentes e usar fio dentário com frequência. Consulte o seu dentista regularmente e certifique-se de que ele sabe que é diabético, para que possa receber os melhores cuidados para a sua situação.

O Que Ter em Atenção

Enquanto se adapta ao novo estilo de vida, certifique-se de que é diligente a verificar os seus níveis de açúcar conforme prescrito pelo seu médico. Se começar a sentir-se com suores frios e a tremer, ou se o seu nível de sede e urinação aumentar, certifique-se de que testa o açúcar e peça a alguém que o leve ao hospital, se possível. Estes são sinais de açúcar demasiado alto ou demasiado baixo e podem ter consequências graves.

Como pode ver, seguir uma dieta para diabéticos pode ser mais fácil do que pensava. Usar estas regras pode ajudá-lo a sentir-se melhor, a ter um estilo de vida mais saudável e a manter o controlo do seu plano de tratamento. Estes são motivos mais do que suficientes para seguir estas dicas.

Referências:

American Diabetes Association | Padrões Alimentares e Planeamento de Refeições

Health Coach Institute | O Que É um Coach de Saúde?

All Storage Online | Organizar o Seu Frigoriífico para uma Vida Mais Saudável

HelpGuide.org | A Dieta para Diabetes

Murfreesboro Family Dentistry | Como Prevenir a Doença Periodontal — Combater Cálculo, Tártaro e Placa