Uma Palavra de Caução para as Pessoas Mais Velhas que Querem Fazer Dieta

Uma dieta saudável é importante em qualquer idade. À medida que envelhecemos, a alimentação pode tornar-se ainda mais importante, pois os organismos que amadurecem tendem a ganhar algum peso. Fazer dieta para perder peso é um pouco mais complexo para os adultos mais velhos, e deve-se prestar especial atenção para garantir que o plano alimentar é adequado e saudável.

Fale com o Seu Médico

Qualquer pessoa deve obter aconselhamento médico antes de iniciar uma dieta para perder peso, mas os adultos mais velhos, em particular, precisam de consultar o seu médico. Além de alguns exames de rotina, um médico pode pôr a pessoa idosa em contacto com um nutricionista que pode orientar melhor o processo de emagrecimento. Um nutricionista pode ajudar a garantir que os clientes mais velhos estão a satisfazer as necessidades nutricionais mínimas diárias, como proteína, vitaminas e calorias. Um bom nutricionista pode também ajudá-lo a evitar os perigos comuns das dietas restritivas. Recomenda-se que os seus pratos de refeição se assemelhem a arco-íris com uma variedade colorida de frutas, legumes, fontes de proteína e amidos. Embora as necessidades calóricas possam diminuir com a idade, a necessidade diária de nutrientes como a proteína aumenta. O objectivo deve ser perder peso enquanto mantém a vitalidade e a saúde.

Saiba Quando Parar

Trabalhar em estreita colaboração com um médico e um nutricionista pode ajudar um doente mais velho a perceber quando pode estar a levar uma dieta de perda de peso longe demais. Se notar algum dos sinais de desnutrição, deve parar temporariamente. Embora o objectivo possa ser perder alguns quilos ou reduzir o consumo de sódio e colesterol, os adultos idosos precisam de garantir que os seus planos alimentares não são excessivamente restritivos. Se surgirem sinais de problemas de memória, fadiga súbita ou fraqueza muscular, pode ser um sinal de desnutrição. É importante consultar um médico para que esses problemas sejam avaliados. Embora a medicação possa causar tais problemas, se a dieta for determinada como causa, pode ser necessário implementar um novo plano para repor níveis saudáveis. Sempre que, como adulto mais velho, tiver preocupações com alterações na sua saúde, não hesite em contactar o seu médico. É o seu melhor advogado.

O Exercício Moderado e a Dieta São uma Boa Combinação

Embora uma dieta saudável seja recomendada para manter a vitalidade óptima em todas as fases da vida, isso é ainda mais importante à medida que se envelhece. No entanto, não deve subestimar o poder do exercício para potenciar os benefícios de uma alimentação saudável. O exercício também pode ajudar os adultos idosos a manter a depressão e a ansiedade afastadas. Mesmo que tenha capacidade física limitada, o exercício não está fora de questão. Existem muitos programas de exercício concebidos especificamente para pessoas mais velhas em cadeira de rodas ou com mobilidade limitada. Exercícios cardiovasculares, treino de força e rotinas de flexibilidade podem ser realizados na posição sentada.

Envelhecer não tem de significar saúde fragilizada, quilos a mais e um estilo de vida sedentário. Uma dieta saudável, exercício regular e manter-se mentalmente activo podem ajudar a manter afastados os perigos comuns do envelhecimento. Por isso, coma bem, divirta-se muito e ria muitas vezes.