Benefícios da Vitamina B12

A cobalamina (Vitamina B12), uma vitamina hidrossolúvel, desempenha funções importantes no organismo. A ingestão diária recomendada desta vitamina é de 2,4 mcg por dia para adultos.

As fontes alimentares de vitamina B12 incluem produtos lácteos, peixe, carne e aves. A vitamina B12 também está disponível no mercado como suplemento oral e é adicionada a alguns alimentos. Para quem segue uma dieta vegana, produtos como a Levedura Nutricional podem ser uma fonte viável de B12. O spray nasal ou as injeções de vitamina B12 podem ser prescritos no tratamento da deficiência de vitamina B12.

A deficiência é rara porque o corpo humano consegue armazenar vitamina B12 suficiente para vários anos. No entanto, quem segue uma dieta vegana ou vegetariana pode ser suscetível a deficiência, pois os alimentos de origem vegetal não contêm vitamina B12. Pessoas com distúrbios do trato digestivo que afectam a absorção de nutrientes e pessoas mais velhas também são propensos à deficiência de vitamina B12.

Aqui ficam alguns dos benefícios para a saúde da vitamina B12.

Ajuda na Prevenção da Anemia e dos Glóbulos Vermelhos

A vitamina B12 desempenha um papel importante na produção de glóbulos vermelhos no organismo. Níveis baixos de vitamina B12 levam a uma redução na formação de glóbulos vermelhos e inibem o seu desenvolvimento adequado. Quando os glóbulos vermelhos estão saudáveis, são pequenos e redondos. Quando existe deficiência de vitamina B12, os glóbulos vermelhos tornam-se maiores e de forma oval. Como resultado, os glóbulos vermelhos não conseguirão sair da medula óssea e entrar na corrente sanguínea a um ritmo adequado, o que resulta em anemia megaloblatica.

Quando está anemíco, o seu corpo não tem glóbulos vermelhos suficientes para transportar oxigénio a todos os órgãos vitais. Isso pode levar a sintomas como fraqueza e fadiga.

Pode Reduzir o Risco de Degenerescencia Macular Relacionada com a Idade (DMRI)

A DMRI é uma condição ocular que afecta frequentemente a visão central. Para prevenir o risco de degenerescencia macular, é importante manter níveis suficientes de Vitamina B12. Os investigadores dizem que, ao suplementar com vitamina B12, pode baixar a homocisteína, um aminoácido alfa não proteogénico encontrado na corrente sanguínea. Níveis elevados de homocisteína têm sido associados a um maior risco de DMRI.

Pode Prevenir a Osteoporose ao Apoiar a Saúde Óssea

Manter níveis suficientes de vitamina B12 no organismo pode apoiar a saúde óssea. Um estudo revelou que quem tem deficiência de vitamina B12 apresenta uma DMO (densidade mineral óssea) abaixo do normal, ou seja, a quantidade de mineral ósseo nos tecidos.

Os ossos com densidade mineral reduzida podem tornar-se frágeis e delicados ao longo do tempo, o que pode resultar num maior risco da doença chamada osteoporose. Além disso, outros estudos provaram uma ligação entre a osteoporose e a fraca saúde óssea e os níveis de vitamina B12, especialmente em mulheres.

Pode Melhorar os Sintomas de Depressão e o Humor

O seu organismo necessita de vitamina B12 para produzir serotonina (5-hidroxitriptamina), um químico que contribui para sentimentos de felicidade e bem-estar. As pessoas com deficiência de vitamina B12 podem tomar suplementos de vitamina B12 para ajudar a melhorar o seu humor. Os estudos apoiam o uso de suplementos de vitamina B12 por doentes com deficiência, para melhorar os sintomas de depressão.

Pode Diminuir a Homocisteína e Melhorar a Saúde Cardíaca

Níveis elevados no sangue deste aminoácido têm sido associados a um maior risco de doença cardíaca. Se tiver deficiência de vitamina B12, os seus níveis de homocisteína ficam elevados. Os estudos revelaram que a vitamina B12 ajuda a diminuir os níveis de homocisteína. Por sua vez, isto pode reduzir o risco de doença cardíaca.

Pode Dar um Impulso de Energia

As vitaminas do complexo B desempenham um papel vital na produção de energia do corpo, embora não fornecem energia por si só. Se tiver deficiência de Vitamina B12, experienciará sintomas como falta de energia ou fadiga. Aumentar a ingestão de vitamina B12 ou tomar um suplemento pode melhorar significativamente o seu nível de energia.

Pode Prevenir Malformações Congênitas Graves

Ter vitamina B12 suficiente é crucial se estiver grávida. Os estudos revelaram que o cérebro e o sistema nervoso do feto requerem níveis adequados de B12 da mãe grávida para se desenvolverem adequadamente.

Se a mãe não tiver vitamina B12 suficiente nas fases iniciais da gravidez, aumenta o risco de distúrbio congênito (malformações congênitas), como defeitos do tubo neural. Além disso, a deficiência materna de vitamina B12 pode contribuir para aborto espontâneo ou nascimento prematuro.

Em geral, a chave para uma gravidez saudável é ter níveis adequados de B12. São essenciais para a prevenção de malformações do cérebro e da medula espinhal.

Apoia Unhas, Pele e Cabelo Saudáveis

Dado o papel da vitamina B12 na produção de células, são necessários níveis adequados de vitamina B12 para promover unhas, pele e cabelo saudáveis. De facto, níveis baixos de vitamina B12 podem levar a vários sintomas dermatológicos, incluindo estomatite angular, vitiligo, alterações no cabelo, descoloração das unhas e hiperpigmentação.

Foi demonstrado que quando pessoas com deficiência de vitamina B12 tomam um suplemento desta vitamina, os sintomas dermatológicos melhoram.