A Alimentação Pode Aumentar a sua Longevidade?

Quem não quer ser mais saudável e viver mais tempo?

A evidência científica mostra que a melhor forma de maximizar a sua probabilidade de ter uma vida longa e ativa é praticar exercício regularmente, dormir o suficiente, evitar maus hábitos e, claro, alimentar-se bem.

Para ajudar a aumentar a nossa longevidade e saúde, é fundamental alimentar o nosso organismo com alimentos substanciais e ricos em nutrientes. Os alimentos vegetais naturais podem ajudar a fortalecer o nosso bem-estar e vitalidade.

No entanto, existem alguns alimentos específicos que, se adicionados regularmente à sua alimentação, podem aumentar as suas probabilidades de longevidade e potenciar ainda mais a sua saúde. Continue a ler para saber mais!

Frutos Secos

Os frutos secos são uma fonte nutricional incrível, repleta de gorduras saudáveis, proteína vegetal, fibra, antioxidantes e minerais. São também um grupo alimentar de baixo índice glicémico, o que ajuda a manter o equilíbrio do açúcar no sangue.

Em particular, as amêndoas são ricas em vitamina E e magnésio, as castanhas-do-pará são ricas em selénio, e as nozes são uma fonte rica de ácido alfa-linolénico. De facto, este estudo descobriu que comer 5 ou mais porções de nozes por semana estava associado a um risco de morte por qualquer causa 14% mais baixo, um risco de morte por doenças cardiovasculares 25% mais baixo, e um aumento de aproximadamente 1,3 anos na esperança de vida.

Bagas

As framboesas, morangos, amôras e mirtilos contêm antioxidantes chamados polifenois, que demonstraram reduzir a inflamação em todo o organismo. Estas frutas ricas em antioxidantes são muito benéficas para o coração.

Estudos demonstraram que o consumo diário de mirtilos ou morangos durante várias semanas resultou em melhorias na pressão arterial, no stress oxidativo e no colesterol. As bagas contêm também propriedades que podem proteger contra o cancro e são um excelente alimento para a saúde cerebral. A evidência sugere que o consumo de bagas pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo associado ao envelhecimento.

Tomates

Uma grande variedade de nutrientes promotores de saúde está presente nos tomates — licopeno, vitaminas C e E, beta-caroteno e antioxidantes flavonóides. O licopeno é especialmente importante para a longevidade, pois ajuda a proteger contra o cancro da próstata, os danos UV na pele e a doença cardiovascular.

Tenha em conta que o licopeno é muito mais absoervível nos tomates cozinhados. De facto, uma chávena de molho de tomate tem 10 vezes mais licopeno do que uma chávena de tomate cru picado. Por isso, hora de cozinhar!

Sementes de Chia

As sementes de chia contêm uma abundância de nutrientes essenciais, como fibra, proteína e ácidos gordos ómega-3, que podem promover a saúde cardíaca e óssea. E um coração saudável, mais ossos saudáveis, é importante para a longevidade!

A fibra, em especial, é essencial para uma vida longa. As pessoas que incluem mais fibra na sua alimentação podem também acrescentar mais anos à sua vida. De facto, um estudo que incluiu mais de 1,7 milhões de participantes revelou que, por cada aumento de 10 gramas de fibra por dia, a probabilidade de morte prematura era reduzida em até 11%.

Folhas Verdes

Os vegetais de folha verde, como a rúcula, os espinafres, as couves, o pak choi e a alface romana, estão todos associados a um menor risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, diabetes e vários cancros.

As folhas verdes são uma fonte rica do ácido fólico, vitamina B essencial, vital para manter uma visão, ossos, dentes e pele saudáveis. O folato de fontes alimentares naturais também ajuda a proteger a função cerebral à medida que envelhecemos. Uma mente saudável leva a uma vida saudável!

Feijões

Os feijões, juntamente com outras leguminosas como ervilhas, lentilhas, grão-de-bico e amendoins, são excelentes fontes de fibra e proteína de origem vegetal. Estes ajudam a regular o açúcar no sangue e a controlar os desejos, o que pode contribuir para manter um peso saudável, demonstrado ser benéfico para a longevidade.

A fibra e a proteína são também importantes para nutrir um microbioma intestinal saudável. Um microbioma intestinal saudável pode ajudar a estabilizar a inflamação, baixar os lipídios no sangue (colesterol) e equilibrar a função imunitária.

Cúcuma

A cúcuma tem sido utilizada pelas suas propriedades medicinais durante séculos e tem uma ampla gama de impactantes benefícios para a saúde. Estes incluem a prevenção de doenças cardíacas, Alzheimer e cancro, bem como o combate à depressão e à artrite.

A curcumina, que é o ingrediente ativo da cúcuma, é um poderoso antioxidante que confere a esta especiaria dourada os seus poderes anti-inflamatórios. Existem estudos que demonstram que a curcumina tem efeito sobre a longevidade.

Alho

O alho contém propriedades medicinais e antibióticas que podem ajudar a combater infeções e bactérias, bem como um composto que auxilia o processo de desintoxicação do organismo. Pode fortalecer o sistema imunitário do organismo, bem como baixar a pressão arterial elevada e os níveis de colesterol.

A investigação sugere que uma alimentação rica em alho pode também ajudar a reduzir o risco de doença. Por isso, adicione um ou dois dentes de alho à sua alimentação diária e colha os benefícios!

Ameixas Passas

As ameixas passas são ricas em antioxidantes importantes que combatem os danos causados pelos radicais livres no organismo. Os radicais livres podem causar danos nas células, alterando a sua aparência ou função, e podem mesmo levar ao cancro. O efeito protetor dos antioxidantes retarda a degradação das células do organismo e protege contra os efeitos adversos do envelhecimento.

As propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias das ameixas passas podem também ajudar a prevenir a perda óssea e a manter uma densidade óssea saudável.