Cozinhar trigo-sarraceno tostado — dicas

O que é o trigo-sarraceno?

O trigo-sarraceno é obtido de uma planta com flor chamada trigo-sarraceno (Fagopyrum esculentum), cultivada pelas suas sementes semelhantes a grãos. O trigo-sarraceno não é um cereal como a cevada ou o trigo, a partir dos quais se produzem a cevada ou a sêmola. O trigo-sarraceno é feito de sementes. Os arbustos da planta de trigo-sarraceno atingem cerca de 60 cm de altura. No verão, têm flores brancas, pequenas e intensamente perfumadas. A partir destas flores, as abelhas produzem mel de trigo-sarraceno, com um sabor e aroma característicos.

O trigo-sarraceno é um alimento de base muito popular na Europa Central e de Leste. É usado em muitos pratos salgados, de forma semelhante ao arroz, e em pratos doces como as panquecas.

Benefícios do trigo-sarraceno tostado para a saúde

O trigo-sarraceno é um alimento altamente nutritivo. Na verdade, muitas pessoas consideram-no um superalimento. É uma boa fonte de proteína vegetal completa, fibra alimentar e energia. A proteína do trigo-sarraceno é como a da carne — contém todos os aminoácidos essenciais que o seu corpo não consegue produzir. É por isso que é especialmente recomendado para vegetarianos e veganos.

O teor de fibra é altamente solúvel, por isso é excelente para quem tem o colesterol e a tensão arterial elevados.

O trigo-sarraceno é uma excelente fonte de minerais como o zinco, o cobre e o manganês.

Contém também antioxidantes, como a rutina, que ajudam a reduzir a inflamação e a baixar a tensão arterial. O trigo-sarraceno tem mais antioxidantes do que outros cereais comuns como o trigo ou a aveia.

O trigo-sarraceno oferece muitos benefícios para a saúde, incluindo melhorar a saúde cardiovascular, ajudar na gestão do peso, reduzir o açúcar no sangue e promover a perda de peso. Comer trigo-sarraceno regularmente pode ajudá-lo a baixar o colesterol mau.

O trigo-sarraceno contém hidratos de carbono complexos saudáveis, o que o torna ideal para todos os que seguem um estilo de vida saudável.

Qual é a diferença entre trigo-sarraceno cru e tostado?

Pode comprar grãos de trigo-sarraceno tostado ou cru. O trigo-sarraceno que não foi tostado é conhecido como trigo-sarraceno cru e tem uma cor mais clara. Se o trigo-sarraceno que comprou não estiver tostado, pode tostá-lo rapidamente numa frigideira seca em lume médio durante 4-5 minutos, até ficar dourado.

O trigo-sarraceno tostado é frequentemente designado por Kasha e tem uma cor mais escura. A Kasha (ou kasza) é muito usada na cozinha da Europa Central e de Leste. Tem um sabor distinto, terroso e a frutos secos.

Qual é a melhor forma de usar o trigo-sarraceno?

O trigo-sarraceno é um alimento muito versátil e pode ser incorporado em muitos pratos, doces e salgados. É um alimento de base económico e com um longo prazo de validade, por isso pode guardá-lo na despensa durante muito tempo.

Pode ser usado como uma alternativa mais saudável ao arroz. É naturalmente sem glúten, por isso pode ser consumido por pessoas com uma dieta sem glúten.

Qual é a melhor forma de cozinhar trigo-sarraceno tostado?

Então, quer fazer trigo-sarraceno fofo e não empapado?

O trigo-sarraceno é fácil de cozinhar. Tudo o que precisa é de um tacho, água e um pouco de sal. No entanto, também pode adicionar temperos como manteiga, caldo de vegetais ou ervas aromáticas e especiarias se fizer um prato salgado. Acrescentar um sabor extra leva o seu trigo-sarraceno a outro nível.

Primeiro, lave o trigo-sarraceno e escorra-o bem. Depois ferva água num tacho (1 chávena de trigo-sarraceno para 1,5 chávenas de água) e adicione um pouco de sal. Quando a água ferver, junte os grãos de trigo-sarraceno e deixe levantar fervura novamente. Reduza o lume e cozinhe durante cerca de 15 minutos.

Se quiser usar o trigo-sarraceno em receitas doces, use apenas água ou leite e sal.