A menopausa é o período transitório na vida da mulher em que a menstruação e a fertilidade chegam ao fim. Considera-se oficial após 12 meses sem período menstrual. O seu organismo passará por alterações hormonais que originarão uma variedade de sintomas. Os mais comuns incluem períodos irregulares, afrontamentos, suores noturnos, secura vaginal, ansiedade, depressão, alterações de humor e aumento de peso. A idade média de entrada na menopausa é de 51 anos. Uma das formas mais eficazes e naturais de combater os sintomas da menopausa é o exercício físico. Os sintomas da menopausa podem ser difíceis de gerir, mas o exercício pode ajudar a abordá-los de forma natural e saudável. A alimentação também pode desempenhar um papel determinante na gestão dos sintomas.
Benefícios do Exercício Físico Durante a Menopausa
A atividade física regular tem inúmeros benefícios para as mulheres na menopausa. O exercício melhora o humor, previne o aumento de peso, fortalece os ossos e reduz o risco de cancro e outras doenças graves. As alterações hormonais que ocorrem durante a menopausa afetam o corpo e a mente de muitas formas diferentes. As mulheres podem ganhar peso mais facilmente e ter mais dificuldade em perdê-lo. A gordura pode acumular-se em determinadas zonas mais do que noutras. O abdomen é uma área problemática para muitas mulheres. O excesso de peso pode também aumentar o risco de diabetes e de doença cardíaca.
As mulheres na menopausa debatem-se frequentemente com ansiedade, depressão e oscilações de humor. Às mulheres que sofrem de sintomas menopausal é muitas vezes prescrita medicação para gerir os efeitos. O problema é que estes medicamentos podem ter certos efeitos secundários ou mesmo levar a dependência. Através do exercício e de outros tratamentos naturais, as mulheres poderiam evitar ter de recorrer ao medicamento. O exercício liberta endorfinas, as hormonas do bem-estar que melhoram o humor. O exercício ajuda também a ter uma boa noite de sono. A capacidade de dormir bem reduz a frequência e a intensidade dos afrontamentos e da fadiga.
Dietas Biológicas e Naturais para Mulheres na Menopausa
Seguir uma dieta limpa e equilibrada é muito importante para as mulheres durante a menopausa. O metabolismo abranda e o organismo não processa os alimentos com tanta eficiência. Certos alimentos podem ajudar a equilibrar as alterações hormonais, reduzindo assim os sintomas da menopausa. Deve evitar comer excessivamente alimentos processados e consumir mais alimentos nutritivos. As frutas e legumes biológicos contêm nutrientes benéficos para o coração que ajudam a equilibrar as hormonas. Contêm também fibra, que prolonga a sensação de saciedade. Alimentos com gorduras saudáveis estimulam o metabolismo e auxiliam a produção hormonal. O abacate e as nozes são exemplos. Óleos prensados a frio, como o azeite extravirgens e o óleo de palma, são úteis para regular a produção de estrogénio.
A menopausa pode ser uma transição difícil para muitas mulheres. Uma abordagem holística pode aliviar os sintomas da menopausa e melhorar a qualidade de vida. Reserve tempo para a sua prática diária de exercício e planeie as suas refeições para facilitar as compras e a preparação. Não precisa de fazer sempre as mesmas atividades nem de seguir uma rotina. Basta manter-se ativa para melhorar a sua saúde. O exercício e uma dieta nutritiva podem ser fundamentais para aliviar os sintomas da menopausa, mas também melhoram a saúde geral, tanto física como mentalmente. Para mais ideias sobre alimentação saudável e estratégias de exercício, consulte o nosso blogue.
Referências:
https://restorefemininity.com/pages/woman-guide-menopause
https://mysecondspring.ie/blog/can-exercise-help-with-menopausal-symptoms
https://www.webmd.com/menopause/guide/staying-healthy-through-good-nuitrition#1
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