Alimentar para o Futuro: Dicas para Comer Bem na Terceira Idade

Quanto mais velhas as pessoas ficam, mais preocupadas ficamos com a forma correta de cuidar do nosso corpo e de garantir que vivemos vidas mais saudáveis. Afinal, só temos um! O envelhecimento provoca muitas alterações no organismo, e é essencial que uma dieta adequada, juntamente com o exercício, andem de mão dada para garantir a qualidade de vida durante o processo de envelhecimento. Além do exercício, comer os alimentos certos é a melhor forma de ajudar a prevenir doenças relacionadas com o envelhecimento, como a demência, doenças dos ossos e das articulações, diabetes e muito mais.

Por que é que a Nutrição é tão Importante?

De acordo com o MedicineNet.com, "A osteoporose refere-se ao adelgaçamento dos ossos (diminuição da massa óssea e da densidade) resultante da depleção do cálcio e da proteína óssea." As suas articulações ficarão tão fracas que uma queda simples poderia muito provavelmente causar uma fratura grave! Para além desses benefícios, comer vegetais, folhas verdes e gorduras saudáveis pode reduzir o risco de Alzheimer.

O que fornece ao seu organismo define a qualidade do seu desempenho e como estará preparado para o futuro. Se o tratar com respeito e alimentar-se com os alimentos certos, o seu corpo retribui-lhe bem.

Uma Maçã por Dia

Manter uma dieta baixa em hidratos de carbono simples e gorduras trans reduzirá o risco de ataque cardíaco, o que o manterá longe das urgências. Os hidratos de carbono simples — especialmente o açúcar — produzem uma resposta massiva de insulina que pode acabar por levar à diabetes, e são terríveis para os dentes. Assim como as bebidas ácidas, como refrigerantes e alguns sumos, mesmo que sejam baixos em açúcar. Não pensamos em fazer um bypass triplo ou uma devitalização até precisarmos, mas quando chegar a altura, desejaria ter comido bem desde o início.

Dicas para Comer Bem

"Dietas ricas em alimentos contendo fibra, como certos vegetais e frutas, podem reduzir o risco de doenças cardíacas, obesidade e diabetes tipo 2", segundo o MyPlate.gov. Para alimentos nutritivos diários, experimente:

• Fontes ricas em proteína como atum, salmão e ovos
• Laticínios como iogurte, leite e queijos
• Semente de linhiça
• Frutas
• Vegetais de verde escuro vegetais como espinafres, couves ou brócolos

Para além de auxiliar a digestão graças ao alto teor em fibra, frutas e vegetais são uma adição necessária e saborosa a cada refeição. Manterão o seu coração a bombear, o sistema imunitário saudável e as suas papilas gustativas felizes durante anos! Certifique-se de ter um arco-íris deles no seu prato. Em resumo, a chave para uma vida longa e saudável é lembrar-se de se manter ativo e aprender a incorporar alimentos saudáveis e nutritivos na sua dieta.

Superalimentos para Combater o Envelhecimento

Os alimentos ricos em antioxidantes podem ajudar a prevenir danos no ADN causados pelos radicais livres. Esses danos são em grande parte responsáveis por muitos dos efeitos do envelhecimento. Embora não sejam exatamente a fonte da juventude literal, estes superalimentos podem fazer maravilhas no prolongamento da vida e na qualidade de saúde ao longo dos anos dourados:

• mamaia
• nozes do Brasil
• couve
• algas marinhas
• tomates
• kefir
• cúrcuma
• brócolos
• nozes
• alho
• chucrute
• mirtilos
• cânhamo
• taro
• cogumelos chaga

Suplementos

Num mundo perfeito, comer bem seria fácil. Mas sejamos honestos: não é. Preparar refeições saudáveis é muitas vezes moroso e os ingredientes podem ser caros. Além disso, pode não gostar do sabor de superalimentos como a couve ou as bagas de acai, independentemente de serem supostamente bons para si. Suplementar de forma estratégica pode ser uma boa forma de colmatar as lacunas na sua dieta, ao mesmo tempo que impulsiona eficazmente a sua saúde. Aqui estão alguns dos melhores para combater os efeitos do envelhecimento:

• Vitamina D ajuda a melhorar o humor, aumenta a energia e fortalece os ossos.
• Azeite de CBD ajuda a combater a inflamação e pode desempenhar um papel vital na proteção contra a demência.
• Acetil-L-Carnitina (ALCAR) pode ajudar a combater a fadiga e o declínio cognitivo relacionados com a idade.
• Ubiquinol aumenta a saúde dos órgãos, especialmente do coração.
• Palmeira-anã (Saw palmetto) pode reduzir significativamente os sintomas de aumento da próstata, como a micturação frequente.

Consulte o seu médico para determinar os melhores suplementos para as suas necessidades.

Referências:

• MedicineNet.com
• Centro de Assistência a Idosos
• Birch Street Dentists
• Choose My Plate
• The CBD Insider
• Ubiquinol