Snacks saudáveis para desfrutar na noite do Euro de futebol

Pipocas

Um clássico caseiro! As pipocas são um dos snacks mais populares e saudáveis que pode comer. Estão repletas de nutrientes essenciais que oferecem uma variedade de benefícios para a saúde. A sua saudabilidade, porém, depende de como as prepara. É muito importante fazer pipocas da maneira certa. Tente evitar açúcar, coberturas de caramelo, molhos doces, sal ou óleo em excesso.

Hummus

Saudável e rico em proteína, o grão-de-bico transformado numa pasta deliciosa. O hummus é um dos patés mais saudáveis que se pode preparar. Feito com grão-de-bico cozido e triturado, tahini de sésamo, azeite, cominhos, alho, sal, pimenta e sumo de limão, contém vários nutrientes importantes, incluindo muita fibra dietética.

Amêndoas torradas

Os frutos secos são os snacks mais saudáveis que pode comer. Embora os frutos secos crus sejam sempre mais saudáveis do que as versões tostadas ou torradas, escolher a versão torrada de vez em quando não fará mal. As amêndoas torradas continuam a ser ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibra, enquanto são pobres em hidratos de carbono. Contêm também cálcio, vitamina E, riboflavina e niacina. A crocante dos frutos secos torrados harmoniza-se melhor com cerveja e outras bebidas.

Azeitonas

As azeitonas existem em muitas variedades e são conservadas de muitas formas: em salmoura, marinadas, em azeite; podem até ser fermentadas. Estes pequenos frutos são uma excelente fonte de gorduras saudáveis e fibra, ótima para o sistema digestivo e que proporciona saciedade após o lanche. Fornecerão também uma excelente dose de antioxidantes e vitamina E. O melhor das azeitonas como snack é que são um lanche de baixas calorias e reduzido em hidratos de carbono, pelo que pode comer bastante!

Pickles

Os pickles são vegetais! E toda a gente sabe que os vegetais são muito saudáveis. Se os pickles foram fermentados, isso significa que apenas sal, água e bactérias naturalmente presentes foram usados para a pickling, tornando-os um alimento probíotico excelente para o sistema digestivo e imunitário.

Pistácios torrados

Os pistácios torrados são um snack muito nutritivo. São uma excelente fonte de ácidos gordos insaturados e potássio. Contêm também antioxidantes que ajudam a combater a inflamação. Comer pistácios ajuda também a manter um coração saudável, um intestino saudável e a reduzir a gordura abdominal. No entanto, é preferivel optar pela versão sem sal por uma questão de saúde.

Frutas desidratadas

As frutas desidratadas são snacks altamente nutritivos. Uma dose de fruta desidratada contém aproximadamente a mesma quantidade de nutrientes que a fruta fresca. No entanto, os nutrientes estão condensados num pacote muito mais pequeno. Se comparar pelo peso, as frutas desidratadas contêm aproximadamente 3,5 vezes mais fibra, vitaminas e minerais do que as frutas frescas. As melhores frutas desidratadas para lanchar são: albricoque inteiro seco, metâdes de pêssego seco, peras secas, manga seca em pedaços, papaia seca em pedaços, chips de banana.

Amendoins com wasabi

Este snack asiático tem um sabor excecional! Deliciosos amendoins cobertos com pasta de wasabi são para todos os que adoram sabor picante. Os amendoins com wasabi são pobres em calorias e constituem um snack razoavelmente saudável. Fornecem fibra, alguma proteína, vitaminas e minerais essenciais.

Bombay Mix

O Bombay Mix é feito com leguminosas e por isso é relativamente um bom snack. As leguminosas são ricas em proteína e minerais como zinco, ferro e magnésio, o que torna o Bombay Mix uma opção de snack mais saudável em comparação com snacks ultraprocessados como batatas fritas, bolachas ou pretzels. No entanto, o Bombay Mix continua a ser rico em gordura e sal, por isso deve ser consumido com moderação.

Crackers de arroz

Os crackers de arroz existem em diferentes sabores. Quer escolha Crackers de Arroz com Malagueta ou Crackers de Arroz com Caril, encontrará uma textura leve e crocante de pequenas bolinhas de arroz repletas de sabor. Estes snacks são para quem adora picante e profundidade de gosto.