Como Proteger a Sua Coluna ao Longo de Toda a Vida

Está preocupado com possíveis problemas nas costas à medida que envelhece? Muitas pessoas sabem como cuidar da saúde do coração, mas não da coluna vertebral. Para cuidar da sua coluna, é importante fazer exercícios para a coluna, manter uma boa postura ao longo do dia e comer alimentos que fortaleçam e protejam a coluna.

Exercícios

Independentemente do nível de atividade do seu estilo de vida, deve fazer exercícios diários que apoiem a saúde da coluna. Os exercícios para a coluna ajudam a aliviar a tensão muscular, a alongar a coluna para evitar espaço insuficiente entre os discos e a fortalecer as costas para reduzir o risco de lesão. Não são apenas os músculos das costas fracos que podem causar lesões, mas também os que estão demasiado tensos. Com o stress do mundo moderno, quase toda a gente acumula tensão nas costas e no pescoço. Por isso, é necessário realizar exercícios para a coluna todos os dias. Não só o fará sentir-se melhor, como pode evitar algum stress para a sua carteira. Os custos das lesões na coluna são assombrosos e podem arruinar vidas. Exemplos de lesões comuns na coluna incluem hérnia discal, entorse, distensão, fratura por compressão, espasmo e fratura de vértebra. Alguns exercícios que pode fazer para proteger a coluna são pranchas, flexão das costas, alongamento orelha-ombro, alongamento joelho ao peito, alongamento queixo ao peito e wall angels.

Manter uma Boa Postura

O uso de smartphones e portáteis põe o seu corpo em má postura quando não sabe como utilizar corretamente estes dispositivos para proteger a coluna. Muitas pessoas nem se apercebem do que está a acontecer ao seu corpo enquanto usam esses dispositivos, mas com o tempo começam a sentir os efeitos negativos, como dores no pescoço, dores de cabeça, dores nos ombros e outros problemas de saúde. Outras pessoas que as observam podem notar que os seus ombros ficaram arredondados e que a cabeça se projeta para a frente, embora não digam nada por educação. Faça exercícios de correção postural todos os dias para melhorar a sua postura. Aprenda como se sente uma boa postura e mantenha-se consciente ao longo do dia para saber quando começa a curvar-se ou a perder uma boa postura.

Alimentação Saudável

Comer proteínas de origem vegetal é uma das melhores coisas que pode fazer pela saúde da sua coluna. Os fijões e as lentilhas estão repletos de proteínas vegetais, fibra, minerais, antioxidantes e vitaminas. Alguns vegetais, como o brócolo, os espinafres e a couve kale, fortalecem a coluna, por isso incorpore-os regularmente nas suas refeições. O cálcio, encontrado nos legumes de folha verde, também apoia a saúde das costas. Mesmo algumas ervas e especiarias são benéficas para a saúde da coluna, incluindo cúrc uma, manjericão, alecrim, gengibre e canela. No que diz respeito à fruta, os melhores tipos a escolher para a saúde da coluna são os frutos vermelhos e os abacates.

Quanto mais cedo começar a tomar medidas para proteger a sua coluna, melhor será a sua saúde à medida que envelhece. Cuidar da coluna pode prevenir lesões, dores, desconforto e outros problemas. Como qualquer pessoa que já sofreu de um problema nas costas pode dizer, isso prejudica o seu prazer de viver. Realize exercícios para as costas regularmente, pratique uma boa postura e alimente-se com alimentos saudáveis conhecidos por serem bom para a coluna, para manter as suas costas o mais saudáveis possível ao longo de toda a vida.