Ciclagem de Sementes

O Que é a Ciclagem de Sementes?

A ciclagem de sementes é uma prática de medicina alternativa que se acredita ajudar a regular as hormónas reprodutivas. As hormónas reguladas seriam o estrogénio na primeira metade do ciclo menstrual e a progesterona na segunda metade. Embora não haja muita evidência sobre se a ciclagem de sementes é ou não efetivamente útil, a prática existe há milhares de anos. Os seus benefícios para a saúde incluem ajudar a regular os períodos, aliviar sintomas da menopausa, reduzir a acne, a endometriose, tratar a síndrome dos ovários policísticos (SOP), a infertilidade, a fadiga e as oscilações de humor. Algumas fontes online afirmam também que pode melhorar os níveis das hormónas da tiroide, a saúde do cabelo e a perda de peso. As sementes são ricas em nutrientes essenciais e ácidos gordos como o selenínio e o zinco, que são vitais para a criação de hormónas saudáveis.

Como Funciona a Ciclagem de Sementes?

Ciclagem de Sementes: Fase Um

A fase um instrui a pessoa a ingerir 1 colher de sopa de sementes de abubóra cruas e 1 colher de sopa de sementes de linhaça cruas. Isto deve ser feito todos os dias até ao dia anterior à ovulação. A fase começa no primeiro dia em que o período surge no ciclo, conhecido como fase folicular. Durante esta fase do ciclo, os níveis de estrogénio começam a aumentar à medida que um óvulo começa a amadurecer em preparação para a ovulação. Ao consumir estas sementes, os níveis normalmente baixos de progesterona são estimulados.

As sementes de abubóra fornecem um elevado teor do nutriente zinco. O zinco tem impacto em diversas áreas do organismo, incluindo os ovários e a glândula hipofísária, sendo essencial na produção de progesterona. O zinco aumenta a produção de FSH (Hormóna Foliculoestimulante). A estimulação da FSH provoca a ovulação, levando à produção de progesterona. Entretanto, as sementes de linhaça, sendo uma excelente fonte de ácidos gordos ómega 3 e antioxidantes conhecidos como lignanos, ajudam a controlar qualquer produção excessiva de estrogénio. Criando assim um equilíbrio duradouro entre as hormónas ao longo do ciclo. No final dos dias 14 a 15 do ciclo (a ovulação ocorre tipicamente nestes dias), à medida que a fase folicular se aproxima do fim, os níveis elevados de estrogénio começam a diminuir, dando lugar à fase dois, a fase lútea.

Ciclagem de Sementes: Fase Dois

A fase dois fornece instruções semelhantes à fase um; no entanto, nesta fase serão 1 colher de sopa de sementes de girassol cruas e 1 colher de sopa de sementes de sésamo cruas. Durante a fase lútea, os níveis de estrogénio são mantidos enquanto os níveis de progesterona sobem e atingem o pico. Isto deve-se ao folículo rompido que se fecha após libertar o óvulo. Forma um corpo lúteo, que produz progesterona. As sementes de sésamo fornecem zinco bem como antioxidantes de lignano, tal como as sementes de linhaça; o sésamo ajuda a bloquear qualquer excesso de estrogénio, permitindo que os níveis de progesterona aumentem sem interrupção. As sementes de girassol fornecem vitamina E e ácidos gordos essenciais para ajudar a manter estes níveis. A progesterona é a hormóna responsável por ajudar a aliviar os sintomas indesejáveis da TPM, como inchaço, dores de cabeça, acne, oscilações de humor, sensibilidade mamilária e insónia.

Para aquelas que estão no pós-parto, pós-menopausa ou que atualmente não têm períodos (também conhecido como amenorreia), a ciclagem de sementes pode ser realizada seguindo o ciclo lunar. Utilizando a lua nova como o dia 1, inicie a fase um do ciclo comendo sementes de linhaça e sementes de abubóra. Quando chegar a lua cheia, mude para as sementes de girassol e de sésamo, e assim sucessivamente.

Como Implementar a Ciclagem de Sementes na Sua Dieta?

• Adicione as sementes aos seus smoothies!
• Polvilhe-as sobre saladas
• Use-as como cobertura na sua torrada francesa
• Ou na sua torrada de abacate
• Adicione-as à sua granola matinal
• Ou ao seu parfait de iogurte
• Inclua-as na sua papa de aveia
• Use-as para cobrir as suas sopas
• Ou nos seus ovos mexidos de tofu e omelete

Quanto mais criativo for ao incorporar as sementes na sua dieta, mais tempo é provável que mantenha o ciclo, e pode começar a colher os resultados em tão pouco como 1 mês. Recomendamos consultar o seu médico de família ou médico sobre se a ciclagem de sementes pode ser boa para si.

E aí está, uma alternativa completamente natural e sem medicamentos para o equilíbrio hormonal!