Dicas para tornar mais fácil abandonar os alimentos ultraprocessados

Esqueça as refeições pré-confecionadas, as refeições prontas, o pão branco, os bolos e bolachas de supermercado e as batatas fritas de pacote que são ultraprocessados e contêm químicos e aditivos prejudiciais para o organismo. Em vez disso, substitua toda esta comida de baixa qualidade por alimentos integrais como leguminosas, legumes, óleos saudáveis, frutos secos, sementes e cereais integrais. Troque o pão branco por pão feito com farinha integral. Substitua as bolachas de farinha branca por bolachas de cereais integrais. Abandone os cereais de pequeno-almoço açucarados e escolha aveia, muesli e cereais sem açúcar adicionado.

Cozinhar em casa não é assim tão complicado quando tem a despensa abastecida com os produtos certos. Arranque umas boas ervas aromáticas e especiarias orgânicas para tornar as suas refeições mais saborosas. Encontra facilmente receitas rápidas que demoram apenas 30 minutos a preparar. Há tantas combinações de ingredientes e sabores que pode descobrir algo novo todos os dias.

Os snacks saudáveis incluem alimentos integrais não processados e saudáveis, como frutos secos, sementes, frutos desidratados e alimentos naturais minimamente processados. Os snacks saudáveis não contêm açúcar, excesso de sal e gorduras. Em vez disso, oferecem-lhe nutrientes tal como a natureza os criou. Contêm minerais, vitaminas e boas calorias que o ajudam a manter-se saudável e cheio de energia.

Infelizmente, não consumimos vegetais e fruta suficientes na nossa dieta moderna. Os vegetais e a fruta são os melhores alimentos não processados que pode comer. São ricos em vitaminas e minerais para manter a sua saúde e o seu sistema imunitário em forma.

A água é a melhor bebida que pode ter. Faz-nos sentir melhor e mais saciados. Tem também propriedades purificadoras e elimina toxinas do organismo. Beber mais água também ajuda na digestão. Se tiver problemas de obstipação, experimente águas especiais, como a Água com Magnésio.

Tente planear horários regulares para o pequeno-almoço, almoço e jantar e cumpra-os.

Quando come uma refeição equilibrada, saudável e integral, o seu organismo sente-se satisfeito por mais tempo e não terá vontade de fazer um snack antes da próxima refeição.

Resultado: não vai querer pedir uma entrega de comida nem passar pela próxima take-away.

Verifique a sua dispensa e frigorífico para ver o que ainda tem. Anote todos os ingredientes e alimentos embalados numa lista de compras. Concentre-se naquilo de que realmente precisa. Leve a lista consigo quando for ao supermercado. Desta forma, irá focar-se nos produtos necessários e não se deixará tentar por publicidade agressiva de snacks, alimentos processados e refeições prontas nas prateleiras.