O que é o colagénio e porque é que toda a gente fala dele?

Basta percorrer qualquer feed de bem-estar para que, antes de muito tempo, o colagénio apareça. É misturado no café, vendido em pó aromatizado, adicionado a bebidas e prometido nos rótulos de inúmeros produtos de cuidado da pele. Para algo em que a maioria de nós nunca pensou há poucos anos, o colagénio tornou-se uma das palavras mais faladas em saúde e beleza. Então, o que é realmente e merece tanta atenção?

Aqui fica uma perspetiva clara e direta sobre o que é o colagénio, o que faz e como pode ajudar o seu corpo a produzir o seu próprio colagénio através dos alimentos que consome.

O que é realmente o colagénio

O colagénio é uma proteína e é a mais abundante no corpo humano. Pense nele como uma espécie de estrutura de suporte. Dá estrutura e resistência à pele, aos ossos, tendões, ligamentos e cartilagem, e ajuda a manter tudo unido. Quando as pessoas descrevem a pele como firme e elástica, o colagénio é uma parte importante do que estão a imaginar.

O seu corpo produz naturalmente o seu próprio colagénio, utilizando os aminoácidos das proteínas que consome. O problema é que a sua produção abranda gradualmente com a idade. A partir dos vinte e poucos anos, os níveis naturais de colagénio começam a diminuir, e esta é uma das razões pelas quais a pele perde parte da sua elasticidade e as articulações podem começar a parecer menos flexíveis com o passar do tempo. Este declínio gradual é uma das principais razões pelas quais o colagénio despertou tanto interesse.

Porque se tornou tão popular

A maior parte do entusiasmo centra-se em duas áreas: a pele e as articulações. Os fabricantes de suplementos apontam para estudos que sugerem que o colagénio pode ajudar a manter a elasticidade e a hidratação da pele, e alguns estudos analisaram o seu papel no conforto articular de pessoas ativas. A ideia de um único ingrediente que contribui tanto para a sua aparência como para a sua mobilidade é fácil de entusiasmar.

No entanto, é importante manter a calma. A investigação sobre os suplementos de colagénio ainda está em desenvolvimento, os resultados variam entre os estudos e um suplemento nunca substitui uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável. Se decidir experimentar um produto de colagénio, considere-o apenas como uma pequena parte do conjunto, e não como uma solução milagrosa.

Existe colagénio nas plantas?

É aqui que surge muita confusão. O colagénio é uma proteína animal, o que significa que se encontra na pele, nos ossos e no tecido conjuntivo de animais e peixes. As plantas não contêm colagénio, pelo que qualquer produto rotulado como colagénio vegan não contém, na verdade, a própria proteína.

Em vez disso, estes produtos à base de plantas oferecem geralmente uma combinação de nutrientes que ajudam o seu corpo a produzir o seu próprio colagénio. Esta é uma diferença significativa e uma boa notícia para quem segue uma dieta à base de plantas. Não precisa de consumir colagénio para produzir colagénio. Basta dar ao seu corpo os blocos de construção certos.

Alimentar a produção de colagénio do seu corpo

O seu corpo produz colagénio utilizando proteínas juntamente com alguns nutrientes essenciais, sendo a vitamina C um dos mais importantes. Sem vitamina C suficiente, o corpo simplesmente não consegue produzir colagénio corretamente, o que a torna uma verdadeira protagonista, e não apenas um complemento desejável.

Para ajudar na produção natural de colagénio, procure uma dieta rica em proteínas provenientes de alimentos como feijão, lentilhas, frutos secos, sementes e cereais integrais, muita vitamina C proveniente de frutas e legumes, e uma boa variedade de plantas coloridas que forneçam o zinco, o cobre e os antioxidantes de que o seu corpo necessita. Frutos vermelhos, citrinos, pimentões, verduras de folha verde e sementes de abóbora merecem ter um lugar regular no seu prato.

Se procura uma forma simples de aumentar a sua ingestão de vitamina C, o nosso Pó de Vitamina C Pura dissolve-se facilmente em água, smoothies ou sumo. Uma vez que a vitamina C desempenha um papel tão direto na formação do colagénio, é um dos produtos mais sensatos para ter no armário, independentemente de alguma vez recorrer a um produto de colagénio.

Foque-se na nutrição

O colagénio está na moda por uma razão. É a proteína que mantém a pele, as articulações e o tecido conjuntivo fortes, e o seu declínio natural com a idade explica porque tantas pessoas procuram repô-lo. Quer opte por um suplemento ou não, a abordagem mais fiável é também a menos glamorosa: alimente-se bem, inclua muitas proteínas e vitamina C e dê ao seu corpo as matérias-primas de que necessita para continuar a fazer o que faz melhor.

Apesar de tanto se falar dele, o colagénio é, na verdade, apenas um lembrete de algo simples. Cuide do seu corpo por dentro e isso acabará por se refletir no exterior.