Zelená zelenina
Zelená zelenina, jako je špenát, kapusta a brokolice, vám dodá železo, folát, vápník, vitaminy, například vitamin C, beta-karoten, a antioxidanty. Jezte zeleninu při každé příležitosti – přidávejte ji do každého jídla nebo si ji dopřejte jako jednoduchou svačinku v syrovém stavu.
Ovesné vločky
Ovesné vločky jsou skvělým způsobem, jak začít den! Ať už si vyberete velké ovesné vločky, pražené vločky, ovesnou kaši nebo porridge, dodáte tělu pořádnou dávku vlákniny a energii na celý den. Ovesné vločky vás zasytí na delší dobu, takže nebudete před obědem hledat žádnou svačinu. Jsou také bohaté na živiny, které vám pomohou bojovat proti některým běžným onemocněním, jako jsou srdeční choroby a cukrovka.
Fazole
Fazole patří mezi nejlepší potraviny, které můžete jíst. Jsou nabité rostlinnými bílkovinami a spoustou vlákniny a jsou také skvělým zdrojem antioxidantů, hořčíku a draslíku.
Čočka
Čočka je jedním z nejlepších zdrojů rostlinných bílkovin, což znamená, že pokrmy z čočky mohou nahradit jídla s masem. Čočka je také bohatá na folát, živinu podporující zdravý růst a fungování buněk.
Ječmen
Ječmen je zdravá surovina bohatá na vlákninu, která vám pomůže bojovat s cholesterolem. Obsahuje také důležité vitaminy a minerály. Skvělá alternativa rýže a těstovin!
Bulgur
Výborná náhrada rýže vyráběná z pšenice, která se vaří v páře a suší. Bulgur obsahuje více vlákniny než rýže a je skvělým zdrojem vápníku a vitaminů, zejména vitaminů skupiny B, a draslíku.
Quinoa
Další skvělá alternativa rýže! Quinoa je také skvělým zdrojem kompletních rostlinných bílkovin bez nezdravých složek, jako jsou tuky a cholesterol. Obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin a poskytuje stejné množství energie jako maso.
Vlašské ořechy
Hledáte-li zdravou svačinu, tohle je pro vás to pravé! Vlašské ořechy jsou skvělým zdrojem vlákniny, vitaminů, minerálů a omega-3 mastných kyselin, které vám pomohou bojovat se špatným cholesterolem.
Mandle
Další skvělá svačinka! Mandle jsou skvělým zdrojem vlákniny, která pomáhá udržovat zdravou hladinu cholesterolu. Obsahují také důležité minerály, jako je vápník, a zdravé mononenasycené mastné kyseliny, které přispívají ke zdraví vašich cév.
Celozrnné těstoviny
Dejte sbohem běžným těstovinám ze supermarketu! Je čas na celozrnné těstoviny – skvěle se vaří i chutnají a jsou mnohem zdravější. Celozrnné těstoviny obsahují v jedné porci třikrát více vlákniny než běžné těstoviny. Pokud hledáte internetové obchody se zdravými potravinami, snadno v nich najdete také těstoviny z luštěnin, jako jsou fazole, cizrna a čočka.
Ořechová másla
Zapomeňte na mléčné pomazánky plné cholesterolu! Vyberte si ořechové máslo z jediné suroviny, případně s trochou soli, nebo takové, které obsahuje zdravá semínka. Jsou nabitá zdravými mononenasycenými tuky a rostlinnými bílkovinami. Kromě oblíbených druhů, jako je arašídové a mandlové máslo, můžete najít také pistáciové, kešu nebo dýňové máslo. Vyhýbejte se ořechovým máslům s přidaným cukrem, palmovým olejem a dalšími přísadami.
Chia semínka
Mocná chia semínka obsahují spoustu prospěšných látek. Jsou bohatá na vlákninu, minerály, antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny. Jsou také skvělým zdrojem vápníku, fosforu a hořčíku, které prospívají zdraví kostí.
Ovoce
Ovoce je skvělé! Je plné vlákniny, antioxidantů a spousty vitaminů. Vybírejte si bobulovité ovoce, citrusy, jablka a banány. Sušené ovoce je skvělým doplňkem vašeho jídelníčku. Pomůže vám posílit imunitu a zlepšit trávení.
Extra panenský olivový olej
Zdravé oleje jsou nezbytnou součástí každého dobrého jídelníčku (pokud je konzumujete s mírou). Zdravotní přínosy olivového oleje jsou známé již od dob starověkého Říma. Extra panenský olivový olej je bohatý na antioxidanty a má protizánětlivé účinky. Podle četných výzkumů v oblasti výživy může konzumace olivového oleje snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, některých druhů rakoviny, a dokonce i demence.
Napsat komentář
Všechny komentáře se před zveřejněním moderují