Diagnóza diabetu může být těžká. Odpovědi na otázku, proč vám bylo tak špatně, mohou být úlevné, zároveň ale nyní musíte dodržovat nová pravidla. Může být náročné se v nich zorientovat, nemusí vám však bránit v tom, abyste převzali kontrolu nad svým zdravím. Níže najdete čtyři tipy, které vám pomohou zařadit diabetickou stravu do každodenního života.
Naplánujte si jídelníček
Prvním krokem je sestavit si jídelníček, kterého se budete držet. Můžete to udělat sami nebo s pomocí kvalifikovaného zdravotního kouče. Kromě léčebného plánu stanoveného lékařem vám zdravotní kouč pomůže plán sestavit a motivovat vás, abyste se ho drželi. Jídelníček vám pomůže sledovat, co jíte, a umožní vám zařadit během týdne některá z vašich oblíbených jídel.
Nepijte své kalorie
Při diagnóze diabetu byste se měli vyhýbat nápojům, jako jsou limonády a mléčné koktejly. Mnohem prospěšnější je získávat kalorie a živiny z čerstvého ovoce a zeleniny a také ze zdravých zdrojů bílkovin a sacharidů. Zkuste si místo toho ochutit vodu barevnými plátky citrusových plodů a bobulovým ovocem.
Různé možnosti stravování
Existuje několik způsobů stravování vhodných pro lidi s diabetem, které by vás mohly zaujmout a jejichž dodržování pro vás může být snazší. Skvělou volbou je například vegetariánská či veganská strava. Dobrou volbou je také středomořská strava, u níž se prokázalo, že pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi a klientům hubnout.Chcete-li mít jistotu, že sáhnete po zdravých potravinách vhodných pro váš jídelníček, chytře si uspořádejte lednici. Zvažte přípravu jídel předem, zeleninu nakrájejte s předstihem a čerstvé potraviny ukládejte na snadno dostupná místa.
Po jídle
Strava má významný vliv také na zdraví vašich zubů. Lidé s diabetem mají vyšší riziko onemocnění dásní, proto je kromě kontroly hladiny cukru v krvi pomocí stravy důležité si pravidelně čistit zuby kartáčkem i mezizubní nití. Pravidelně navštěvujte zubaře a nezapomeňte mu říct, že máte diabetes, aby vám mohl poskytnout tu nejlepší péči.
Na co si dát pozor
Při zvykání si na nový životní styl nezapomínejte pečlivě kontrolovat hladinu cukru v krvi podle pokynů lékaře. Pokud se začnete potit a třást nebo se u vás zvýší žízeň a častost močení, změřte si hladinu cukru a pokud možno požádejte někoho, aby vás odvezl do nemocnice. Jde o příznaky příliš vysoké nebo příliš nízké hladiny cukru v krvi, které mohou mít vážné následky.
Jak vidíte, dodržovat diabetickou stravu může být snazší, než jste si možná mysleli. Tyto zásady vám mohou pomoci cítit se lépe, žít zdravěji a mít svůj léčebný plán pod kontrolou. I proto se vyplatí řídit se těmito tipy.
Zdroje:
Americká diabetologická asociace | Stravovací návyky a plánování jídel
Health Coach Institute | Co je zdravotní kouč?
All Storage Online | Jak si uspořádat lednici pro zdravější život
HelpGuide.org | Strava při diabetu
Murfreesboro Family Dentistry | Jak předcházet onemocnění dásní – boj s kamenem, zubním kamenem a plakem
Napsat komentář
Všechny komentáře se před zveřejněním moderují