5 nových proteinových prášků rostlinného původu, které stojí za vyzkoušení pro regeneraci svalů

Rostlinné bílkoviny bývaly volbou, po které lidé sáhli, když nic jiného nezbývalo. To se změnilo. Právě jsme přidali pět proteinových prášků, které obsahují jedinou složku, jsou v bio kvalitě a některé z nich se obsahem bílkovin vyrovnají syrovátce. Pokud posilujete, běháte nebo se jen chcete lépe zotavit bez mléčných výrobků, tahle nabídka stojí za pozornost.

Tady jsou seřazené od nejvyššího obsahu bílkovin po nejnižší a také se dozvíte, jak je po tréninku používat.

Proč záleží na procentuálním obsahu bílkovin

Po náročném tréninku potřebují svaly aminokyseliny k regeneraci a velkou roli při tom hrají aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (leucin, isoleucin a valin). Procento na etiketě udává, kolik bílkovin připadá na gram prášku. Prášek s 85% obsahem bílkovin vám v jedné 25g odměrce poskytne asi 21 g bílkovin, takže svého cíle dosáhnete s menším množstvím sacharidů a plnidel. Pokud si při tréninku hlídáte makra, právě na toto číslo se zaměřte.

Stručný přehled

• Hrachový protein, 85 % — přibližně 21 g v 25g odměrce, od 7,49 £ za 250 g. Nejlepší volba, pokud chcete co nejvíc bílkovin a BCAA.
• Rýžový protein, 80 % — přibližně 20 g, od 7,65 £. Nejšetrnější k žaludku.
• Protein z dýňových semínek, 60 % — přibližně 15 g, od 7,03 £. Obsahuje železo, hořčík a zinek.
• Protein z konopných semínek, 50 % — přibližně 12,5 g, od 7,01 £. Plnohodnotný protein s přidanými omega mastnými kyselinami.
• Protein ze slunečnicových semínek, 50 % — přibližně 12,5 g, od 7,49 £. Neobsahuje běžné alergeny.

1. Bio hrachový protein, 85 %

Vyrábí se pouze z hrachu a v jedné 25g porci vám poskytne zhruba 21 g bílkovin, což je u rostlinných proteinů téměř maximum. Přirozeně obsahuje hodně BCAA, takže podporuje regeneraci, a jeho neutrální chuť se snadno ztratí v koktejlu nebo těstě na lívance. Je lehce stravitelný, certifikovaný v bio kvalitě, veganský, bez lepku i sóji. Pokud si koupíte jen jeden, vyberte si právě tento.

2. Bio rýžový protein, 80 %

Tento protein z naklíčené hnědé rýže patří k nejšetrnějším rostlinným proteinům, takže se hodí, pokud vám po jiných prášcích bývá nafouknutě. Obsahuje 80 % bílkovin a má jemnou, lehce nasládlou chuť, která se dobře hodí do ovocnějších koktejlů. Samostatně má trochu méně lysinu, a právě proto se tak dobře kombinuje s hrachovým proteinem. Více se dozvíte níže.

3. Bio protein z dýňových semínek, 60 %

Tento protein se mele za studena z dýňových semínek a nabízí víc než jen bílkoviny. Každá porce obsahuje železo, hořčík a zinek – minerály, kterých mívají aktivní lidé nedostatek a které podporují energii a funkci svalů. Má výraznou, oříškovou chuť, a proto se přirozeně hodí do čokoládových nebo banánových smoothie.

4. Bio protein z konopných semínek, 50 %

Konopí patří k několika málo rostlinným zdrojům, které samy o sobě poskytují plnohodnotné bílkoviny se všemi devíti esenciálními aminokyselinami. Obsah bílkovin je sice nižší než u izolátů – 50 % –, získáte ale také vlákninu a rostlinné omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které většina prášků neobsahuje. Má zemitou chuť, dobře zasytí a skvěle se hodí do univerzálního regeneračního koktejlu.

5. Bio protein ze slunečnicových semínek, 50 %

Pokud se ve vaší domácnosti řeší alergie, tohle je bezpečná volba. Neobsahuje ořechy, sóju, mléčné výrobky ani lepek, má jemnou chuť, která se hodí téměř do všeho, a navíc přirozeně obsahuje hořčík a selen. Z těchto pěti možností je nejuniverzálnější pro každodenní použití.

Kombinujte hrášek a rýži

Hrachový protein má vysoký obsah lysinu, ale méně methioninu. U proteinu z hnědé rýže je tomu naopak. Smícháním získáte kompletní spektrum aminokyselin, které se vyrovná syrovátce, a proto tuto kombinaci používá mnoho veganských sportovců. Do potréninkového koktejlu přidejte dvě odměrky hrachového a jednu rýžového proteinu – bez potřeby mléčných výrobků.

Jak je používat pro regeneraci

Do hodiny po tréninku rozmíchejte 25 až 50 g, tedy jednu nebo dvě odměrky, ve vodě nebo rostlinném mléce. Pokud chcete budovat svaly, snažte se během dne přijmout přibližně 1,6 až 2,2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti a těmito produkty doplňujte, co vám chybí mezi jídly. Pro kompletní spektrum aminokyselin zkombinujte hrášek s rýží, nebo sáhněte po konopí, pokud chcete jeden protein, který zvládne všechno. Nemusíte je přidávat jen do koktejlů – můžete je vmíchat i do kaše nebo zapéct do tyčinek a muffinů.

Skvělá cena pro členy našeho Clubu

Ať už hledáte co nejvíc bílkovin v jedné odměrce, snadné trávení, doplnění minerálů nebo variantu bez alergenů, tady si vyberete. Všech pět produktů je v bio kvalitě, obsahuje jedinou složku a prodává se v baleních od 250g sáčku až po velká balení, takže můžete tvrdě trénovat a zůstat u čistě rostlinné stravy.

Úplné nutriční údaje najdete na etiketě každého produktu. Pokud máte specifické stravovací potřeby nebo alergie, poraďte se se zdravotnickým odborníkem.