Zdravá strava je důležitá v každém věku. S přibývajícím věkem může být ještě důležitější, protože dospívající tělo má tendenci trochu přibírat. Hubnutí pomocí diety je u starších dospělých o něco složitější a je třeba věnovat zvláštní pozornost tomu, aby byl váš stravovací plán dostatečný a zdravý.
Poraďte se se svým lékařem
Každý, kdo začíná držet dietu, aby shodil přebytečná kila, by se měl poradit s lékařem, starší dospělí však obzvlášť potřebují navštívit svého lékaře. Kromě některých běžných vyšetření může lékař staršího člověka spojit s výživovým poradcem, který ho může při hubnutí dále vést. Dietolog může pomoci zajistit, aby starší klienti denně přijímali minimální potřebné množství živin, jako jsou bílkoviny, vitamíny a kalorie. Dobrý výživový poradce vám také může pomoci vyhnout se běžným rizikům omezujících diet. Doporučuje se, aby vaše talíře s jídlem vypadaly jako duha a obsahovaly různé barevné druhy ovoce a zeleniny, zdroje bílkovin a škrobové potraviny. S přibývajícím věkem sice může klesat potřeba kalorií, denní potřeba živin, jako jsou bílkoviny, se však zvyšuje. Cílem by mělo být zhubnout a přitom si zachovat vitalitu a zdraví.
Vězte, kdy přestat
Úzká spolupráce s lékařem a dietologem může staršímu pacientovi pomoci rozpoznat, kdy už s dietou na hubnutí zachází příliš daleko. Pokud zaznamenáte některé z příznaků podvýživy, měli byste dietu dočasně přerušit. Cílem sice může být shodit několik kilogramů nebo omezit příjem sodíku a cholesterolu, starší dospělí by si však měli dávat pozor, aby jejich jídelníček nebyl příliš omezující. Pokud se objeví známky problémů s pamětí, náhlá únava nebo svalová slabost, může jít o příznak podvýživy. Je důležité navštívit lékaře a nechat tyto potíže vyšetřit. Mohou být způsobeny léky, pokud se však ukáže, že příčinou je strava, může být nutné zavést nový plán, který pomůže obnovit zdravé hodnoty. Pokud jako starší dospělý máte obavy ze změn svého zdravotního stavu, neváhejte se obrátit na svého lékaře a požádat o jejich řešení. Sami se za sebe musíte postavit nejlépe.
Mírný pohyb a zdravá strava tvoří dobrou kombinaci
Zdravá strava se doporučuje pro zachování co nejlepší vitality ve všech životních obdobích, s přibývajícím věkem je však ještě důležitější. Neměli byste ale podceňovat, jak může pohyb zvýšit přínosy zdravého stravování. Cvičení může starším dospělým také pomoci odvrátit depresi a úzkost. I když máte omezené pohybové schopnosti, cvičení pro vás není zapovězené. Existuje mnoho cvičebních programů navržených přímo pro starší lidi, kteří používají invalidní vozík nebo mají omezenou pohyblivost. Kardiovaskulární cvičení, posilování i cviky na flexibilitu lze provádět vsedě.
Stárnutí nemusí znamenat špatné zdraví, kila navíc a sedavý životní styl. Zdravá strava, pravidelné cvičení a duševní aktivita vám mohou pomoci předcházet běžným potížím spojeným se stárnutím. Jezte tedy zdravě, hodně se bavte a často se smějte.
Napsat komentář
Všechny komentáře se před zveřejněním moderují