Menopauza je přechodné období v životě ženy, kdy končí menstruace a plodnost. Za oficiální se považuje po 12 měsících bez menstruace. Ve vašem těle dojde k hormonálním změnám, které přinesou řadu příznaků. Mezi nejčastější patří nepravidelná menstruace, návaly horka, noční pocení, vaginální suchost, úzkost, deprese, změny nálad a přibývání na váze. Průměrný věk, kdy ženy v USA vstupují do menopauzy, je 51 let. Jedním z nejlepších a nejpřirozenějších způsobů, jak bojovat s příznaky menopauzy, je cvičení. Příznaky menopauzy mohou být náročné, ale cvičení vám může pomoci některé z nich zvládat přirozeným a zdravým způsobem. Významnou roli při zvládání příznaků může hrát také vaše strava.
Přínosy cvičení během menopauzy
Pravidelná fyzická aktivita má pro ženy v menopauze řadu přínosů. Cvičení zlepšuje náladu, pomáhá předcházet přibývání na váze, posiluje kosti a snižuje riziko rakoviny a dalších závažných onemocnění. Hormonální změny, ke kterým během menopauzy dochází, ovlivňují tělo i mysl mnoha různými způsoby. Ženy mohou snadněji přibírat a může pro ně být obtížnější zhubnout. Tuk se může hromadit v některých částech těla více než v jiných. Pro mnoho žen je problematickou oblastí břicho. Nadváha může také zvyšovat riziko cukrovky a srdečních onemocnění.
Ženy v menopauze často bojují s úzkostí, depresí a výkyvy nálad. Ženám, které trpí příznaky menopauzy, se často předepisuje Pristiq (desvenlafaxin), aby se tyto potíže zvládaly. Problém je v tom, že může mít určité vedlejší účinky, nebo dokonce vést k závislosti. Cvičení a další přírodní léčebné postupy by ženám mohly pomoci vyhnout se užívání tohoto léku úplně. Při cvičení se uvolňují endorfiny, tedy hormony „dobré nálady“, které náladu zlepšují. Cvičení vám také pomáhá dobře se vyspat. Kvalitní spánek snižuje četnost a intenzitu návalů horka i únavy.
Bio a přírodní strava pro ženy v menopauze
Zdravá a vyvážená strava je pro ženy v období menopauzy velmi důležitá. Metabolismus se zpomaluje a tělo nedokáže zpracovávat potraviny tak účinně. Některé potraviny mohou pomáhat vyrovnávat kolísání hormonů, a tím zmírňovat příznaky menopauzy. Vyhněte se nadměrné konzumaci průmyslově zpracovaných potravin a jezte více výživných potravin. Bio ovoce a zelenina obsahují živiny prospěšné pro srdce, které pomáhají vyrovnávat hladinu hormonů. Obsahují také vlákninu, díky níž se budete déle cítit sytá. Potraviny obsahující zdravé tuky podporují metabolismus a tvorbu hormonů. Patří mezi ně například avokádo a ořechy. Oleje lisované za studena, například extra panenský olivový olej a palmový olej, pomáhají regulovat tvorbu estrogenu.
Menopauza může být pro mnoho žen náročným životním přechodem. Komplexní přístup může zmírnit její příznaky a zlepšit kvalitu vašeho života. Vyhraďte si čas na každodenní cvičení a naplánujte si jídla, aby se vám snadněji nakupovalo a vařilo. Nemusíte dělat stále stejné aktivity ani se držet pevné rutiny. K tomu, abyste zlepšila své zdraví, stačí zůstat aktivní. Cvičení a výživná strava mohou významně pomoci zmírnit příznaky menopauzy, ale také zlepšují vaše celkové zdraví, fyzické i duševní. Další tipy na zdravé stravování a cvičební strategie najdete na našem blogu.
Zdroje:
https://restorefemininity.com/pages/woman-guide-menopause
https://mysecondspring.ie/blog/can-exercise-help-with-menopausal-symptoms
https://www.webmd.com/menopause/guide/staying-healthy-through-good-nuitrition#1
Napsat komentář
Všechny komentáře se před zveřejněním moderují