Cvičení nízké intenzity s mimořádnými přínosy pro zdraví

Když se řekne cvičení, většina lidí si představí hodiny strávené v posilovně zvedáním činek nebo běháním na běžeckém pásu. Představí si těžké dýchání a litry potu. Náročnějším tréninkem možná dosáhnete svého cíle rychleji, ale existují dobré důvody, proč se věnovat cvičení s nízkou intenzitou. Takové cvičení je ideální pro ty, kteří s pravidelným pohybem teprve začínají, i pro ty, kdo chtějí svůj tréninkový plán doplnit, aniž by se příliš namáhali. Na výběr máte spoustu možností.

Chůze

Chůze je jednoduchý způsob, jak si zacvičit, aniž byste se museli přihlašovat do posilovny. Už 30 minut denně může časem výrazně prospět vašemu kardiovaskulárnímu zdraví. Krátká svižná procházka po jídle vám může pomoci udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Nejvíce prospěšná je chůze takovým tempem, při kterém dýcháte o něco těžčeji, ale stále dokážete konverzovat se svým společníkem.

Plavání

Cvičení může být náročné pro lidi s dřívějšími zraněními nebo problémy s klouby. Plavání je skvělou volbou pro kardio trénink celého těla, který nezatěžuje klouby, chodidla ani záda. Jak upozorňuje Chirp, plavání uvolňuje zádové svaly a dopřává vašim bolavým zádům tolik potřebný odpočinek. I když při něm tělo není vystaveno nárazům, pohyb ve vodě vytváří odpor a vedle kardio tréninku tak posilujete i svaly. Plavání lze snadno přizpůsobit vašim schopnostem – postupně můžete přejít od nízké k vyšší intenzitě.

Jízda na kole

Jízda na kole je další aktivita, jejíž intenzitu můžete postupně zvýšit z nízké na střední. Její přínosy jsou podobné jako u chůze, zejména pokud jde o kardiovaskulární zdraví. Plynulý pohyb při jízdě na kole tolik nezatěžuje chodidla a kolena jako běh nebo chůze, takže je to skvělý trénink pro lidi, které bolí chodidla. Jízdu na kole navíc můžete začlenit do každodenního života a místo auta ho využívat na kratší pochůzky.

Jóga

Lekce jógy je uklidňujícím způsobem, jak zlepšit flexibilitu a rovnováhu. Při jednotlivých pohybech a výdržích v pozicích zapojujete svaly různými způsoby. Časem zjistíte, že se dokážete protáhnout dál a s menší námahou. Mnoho lidí považuje jógu za účinnou při zmírňování bolestí zad a namožených svalů. Podle Gaiam existuje nespočet způsobů, jak jógu cvičit, takže určitě najdete takový, který bude vyhovovat vašemu životnímu stylu. Vědomé dýchání při józe je také přirozeným způsobem, jak se uvolnit a snížit stres.

Domácí práce

Možná vás překvapí, že i domácí práce se počítají jako cvičení. Zametání a vytírání podlah, hrabání listí nebo přenášení košů s prádlem vám zvýší tepovou frekvenci. Chcete-li domácí práce zařadit do svého cvičebního režimu, věnujte se jim souvisle po delší dobu, místo abyste je rozložili do celého dne. Při plnění úkolů ze seznamu povinností si tak dopřejete trénink s nízkou intenzitou.

Cvičení s nízkou intenzitou je důležitou součástí péče o zdraví. Pokud se snažíte zhubnout, zařaďte během dne několik krátkých úseků pohybu s nízkou intenzitou – spálíte tak kalorie, aniž byste nad tím museli přemýšlet. Díky široké nabídce aktivit se nemusíte bát, že vás cvičení začne nudit. Najděte si pohyb, který vás baví, a pusťte se do něj.