Tipy, jak si usnadnit omezování ultrazpracovaných potravin

Zapomeňte na hotová jídla, polotovary, bílý chléb, zákusky ze supermarketu, sušenky a chipsy, které jsou průmyslově vysoce zpracované a obsahují chemické látky a přísady škodlivé pro vaše tělo. Nahraďte všechny tyto nezdravé potraviny nezpracovanými potravinami, jako jsou luštěniny, zdravé oleje, ořechy, semínka a celozrnné obiloviny. Bílý chléb vyměňte za chléb z celozrnné mouky. Sušenky z bílé mouky nahraďte celozrnnými. Vyřaďte slazené průmyslově zpracované cereálie a zvolte ovesné vločky, müsli a snídaňové cereálie bez přidaného cukru. 

Domácí vaření není nijak složité, když máte spíž zásobenou správnými surovinami. Pořiďte si kvalitní bio bylinky a koření, díky kterým budou vaše jídla plná chuti. Snadno najdete rychlé recepty, jejichž příprava zabere jen 30 minut. Kombinací surovin a chutí je tolik, že si každý den můžete dopřát něco nového. 

Zdravé svačiny zahrnují nezpracované, zdravé potraviny, jako jsou ořechy, semínka, sušené ovoce a šetrně zpracované přírodní potraviny. Neobsahují cukr, nadměrné množství soli ani tuků. Nabízejí vám naopak živiny v podobě, v jaké nám je příroda připravila. Obsahují minerály, vitaminy a kvalitní kalorie, které vám pomáhají zůstat zdraví a plní energie. 

Bohužel v dnešním jídelníčku nejíme dostatek zeleniny a ovoce. Zelenina a ovoce jsou ty nejkvalitnější a nejčistší nezpracované potraviny, které můžete jíst. Obsahují spoustu vitaminů a minerálů, které pomáhají udržovat zdraví vás i vašeho imunitního systému. 

Voda je tím nejlepším nápojem, který si můžete dopřát. Budete se po ní cítit lépe a sytější. Má také očistné účinky a pomáhá odvádět z těla toxiny. Pití většího množství vody vám navíc pomůže s trávením. Pokud trpíte zácpou, zkuste speciální vody, například hořečnatou vodu. 

Zkuste si stanovit pravidelný čas na snídani, oběd a večeři a dodržujte ho. 

Po vyváženém a zdravém jídle z nezpracovaných potravin se budete cítit déle sytí a před dalším jídlem vás nebudou honit mlsná.

Výsledek: nebudete mít chuť objednávat si jídlo s dovozem ani se zastavovat v nejbližším fast foodu.

Prohlédněte si spíž a lednici a zjistěte, co vám ještě zbývá. Sepište si na nákupní seznam všechny suroviny a balené potraviny. Zaměřte se na to, co opravdu potřebujete. Vezměte si seznam s sebou do supermarketu. Díky tomu se soustředíte na potřebné výrobky a nenecháte se v uličkách zlákat agresivní reklamou na svačiny, průmyslově zpracované potraviny a hotová jídla.