Não conseguir adormecer e manter o sono é um verdadeiro pesadelo. Independentemente da razão pela qual o sono lhe escapa, existem medidas que pode tomar para obter o descanso de que necessita. Se beber um copo de leite morno ou ler um livro não está a resultar, considere os suplementos alimentares para o ajudar a ter o descanso tão necessário. Aqui ficam quatro suplementos alimentares que deve considerar se quer dormir melhor à noite.
Camomila
O chá de camomila é conhecido como remédio natural para o sono há milhares de anos, remontando aos tempos do antigo Egipto. Segundo a Biostrap, a erva é conhecida pelos seus efeitos calmantes, ajudando a mente e o corpo a relaxar e a adormecer. Como o chá não tem cafeína, não irá prejudicar os esforços para dormir. Criar um ritual com uma chávena de chá de camomila ao fim do dia também ajuda a sinalizar ao cérebro e ao corpo que é hora de dormir. Assim que associar este ritual nocturno de beber chá à hora de deitar, conseguirá adormecer mais facilmente porque faz parte da sua rotina.
CBD
À medida que mais pessoas recorrem ao CBD para uma variedade de problemas de saúde, o canabinoide está a tornar-se cada vez mais popular como auxiliar do sono. Estudos demonstraram que o uso de CBD melhora frequentemente os sintomas do distúrbio de comportamento do sono REM (RBD), ajudando os doentes a dormir com mais qualidade. Se estiver a tomar CBD como auxiliar do sono, certifique-se de que escolhe bem o método de administração. Existem várias formas de ingerir CBD, incluindo concentrados para vaping, óleos, comprimidos, cápsulas e gomas. Segundo a Remedy Review, o açúcar nas gomas de CBD de baixa dosagem pode contrariar os efeitos positivos e dificultar o sono. O vaping do CBD transfere-o normalmente para o sistema de forma mais rápida, mas pode apresentar riscos para o sistema respiratório.
Melatonina
A melatonina é uma hormona que se encontra naturalmente no organismo. Segundo a Sleep Health Foundation, esta hormona ajuda a regular os ciclos de sono e vigília. A sua produção é afectada pela luz, razão pela qual a melatonina normalmente aumenta à noite e diminui nas primeiras horas da manhã. Um suplemento de melatonina pode ajudá-lo a adormecer mais rápido e com mais qualidade, aumentando os níveis desta hormona no seu organismo. Para melhores resultados, recomenda-se tomar o suplemento de melatonina cerca de uma hora antes de deitar. Os utilizadores devem começar com uma dose de 0,2 miligramas e, em seguida, aumentá-la até 5 miligramas para adultos por dia. O uso da melatonina é também uma forma popular de combater o jet lag, assim como vários distúrbios do sono.
Dormir o suficiente com qualidade é essencial para que possa funcionar a níveis óptimos durante o dia. Há vários factores que influenciam a quantidade e a qualidade do seu sono. Embora não exista uma cura milagrosa para a insónia ou as noites de sono perturbado, fazer o esforço de incorporar um ou mais destes suplementos alimentares na sua dieta pode ser exactamente o que precisa para encontrar esse sono tão difícil de alcançar.
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