Como Obter Mais Magnésio na Sua Dieta

Todos já vimos o Popeye a devorar espinafres como se a vida dependesse disso quando precisa rapidamente de músculos a sério, mas alguma vez considerou porquê? Aqui na WholeFood Earth, acreditamos que o Popeye era simplesmente incrivelmente consciente da sua saúde e percebeu que precisava de magnésio para um desempenho ótimo. Os espinafres contêm uma quantidade relativamente elevada de magnésio, e parece ter sido essa a solução rápida de que o Popeye necessitava.

Felizmente, aqui na WholeFood Earth, somos um pouco mais inovadores quando se trata de nutrientes e de como obtê-los em quantidade suficiente na dieta, e encontrámos uma ótima alternativa aos espinafres enlatados sob a forma de água com gaz.

Donat Mg é uma água mineral natural que contém grandes quantidades de magnésio. Tem sido utilizada na sua Eslovénia natal há anos como remédio para várias condições e como forma natural de melhorar a saúde e o sistema imunitário. Também foi comprovada na alivio da obstipação, e quem a bebe há anos jura pela sua eficácia. Neste artigo, vamos explicar exatamente porque precisa de magnésio e como obter quantidade suficiente do mesmo.

Porque precisamos de Magnésio?

O magnésio é um dos muitos minerais que o nosso corpo precisa para funcionar bem, e ainda assim é frequentemente ignorado. Uma das razões pelas quais a deficiência de magnésio frequentemente não é reconhecida é porque os sintomas se assemelham estreitamente aos sintomas de outras doenças ou condições, podendo até ser confundida com a gripe comum.

Entre outras funções, o magnésio ajuda o organismo a regular e estabilizar a função muscular, a função nervosa, os níveis de açúcar no sangue, a pressão arterial, e ajuda o corpo a produzir proteína. Diz-se também que ajuda a melhorar problemas de (in)digestão. Estas razões devem ser suficientes para o levar a reavaliar a sua ingestão de magnésio e a fazer ajustes se estiver abaixo da dose diária recomendada.

Quem sabe, aquela fadiga inexplicada que sente após um dia tranquilo poderiam ser curadas com simples ajustes à sua dieta!

O que é a Deficiência de Magnésio e Quais são os Sintomas?

A deficiência de magnésio é frequentemente ignorada, especialmente quando se trata de uma deficiência ligeira. Os sintomas de deficiência ligeira de magnésio incluem náuseas, fadiga, vómitos, fraqueza e diminuição do apetite.

Os sintomas de uma deficiência ligeira são frequentemente não associados à ingestão de magnésio e são antes frequentemente atribuídos ao stress, a uma gripe iminente e, para os mais criativos, até ao tempo meteorológico.

É importante monitorizar a sua ingestão de magnésio, pois uma deficiência mais grave ou prolongada pode ter consequências muito mais sérias. Os sintomas dos casos mais graves incluem entorpecimento, formigueiro, cãibras musculares e, por vezes, até convulsões, arritmias cardíacas e mesmo alterações de personalidade. Motivo suficiente para estar atento e garantir que integra nutrientes vitais em quantidade suficiente na sua dieta.

Quem Tem Maior Predisposição para a Deficiência de Magnésio?

Embora a deficiência de magnésio afete muitas pessoas, existem alguns grupos com maior risco. Pessoas com anomalias no açúcar no sangue, pessoas com problemas gastrointestinais, pessoas dependentes de álcool e muitas pessoas mais velhas são afetadas devido à sua menor capacidade de absorção geral, o que leva a uma menor absorção de minerais. Isto significa que pessoas com estas condições podem estar a consumir a ingestão diária recomendada e ainda assim ter deficiência de magnésio! Especialmente as pessoas que sofrem de condições gastrointestinais poderão beneficiar muito da inclusão de magnésio na sua dieta.

Num recente estudo clínico, a Donat Mg Água com Magnésio demonstrou ser eficaz na estimulação da digestão e em ajudar as pessoas a controlar os seus problemas gastrointestinais.

Como Podemos Obter Mais Magnésio na Nossa Dieta e Quais são as Fontes Típicas de Magnésio?

O magnésio está presente numa ampla variedade de alimentos, como espinafres, frutos secos e produtos integrais. No entanto, as pessoas necessitam de quantidades bastante significativas de magnésio e, por isso, precisariam de consumir quantidades consideráveis de espinafres para atingir a dose diária recomendada.

Com uma dieta muito bem equilibrada baseada na ingestão de magnésio, seria possível obter a dose diária recomendada. No entanto, as investigações provaram que isso simplesmente não é realista para a maioria das pessoas. Provavelmente ficaria verde antes de atingir a quantidade necessária de espinafres para uma ingestão suficiente de magnésio, e obter magnésio suficiente através do consumo elevado de frutos secos é complicado devido à elevada contagem calórica.

As pessoas simplesmente não têm tempo, energia, nem a força de vontade do Popeye para inhalar várias latas de espinafres diariamente, muito menos para calcular a sua ingestão de nutrientes ao miligrama. Uma alternativa fácil e saborosa, como a Donat Mg Água com Magnésio, é por isso uma bênção. Uma adição saborosa ao seu almoço: o conteúdo de apenas uma garrafa satisfaz a ingestão diária recomendada, tem zero calorias e oferece uma série de outros benefícios para a saúde, como melhorar a (in)digestão.