Como Reequilibrar a Pressão Arterial Baixa

A pressão arterial pode ser algo imprevisível. Todos conhecemos os riscos da pressão arterial elevada, mas sabia que a pressão arterial baixa também pode ser problemática? Neste artigo do blogue vamos explorar o que constitui pressão arterial baixa, porque pode querer reequilibrá-la, como reduzir o risco a longo prazo e algumas estratégias para o fazer.

O que é a pressão arterial baixa?

Como descrevemos no nosso artigo anterior sobre pressão arterial elevada, a pressão arterial é essencialmente a força do sangue contra as paredes das artérias. Ao longo do dia sobe e desce, mas quando se mantém baixa por um período de tempo passa a ser conhecida como pressão arterial baixa.

A pressão arterial é composta por dois números. O primeiro é a pressão sistólica, que mede a pressão quando o coração bombeia o sangue. O segundo número é a pressão diastólica, que mede a pressão quando o coração descansa entre as batidas. De acordo com o NHS, a pressão arterial baixa é uma leitura inferior a 90/60mmHg.

Porque pode querer reequilibrar a pressão arterial baixa?

A principal razão para querer aumentar a pressão arterial seria aliviar sintomas como sentir tontura, fraqueza e náuseas, bem como sofrer de visão turva, confusão e desmaios.

Infelizmente, descobrir porque tem pressão arterial baixa pode ser complicado. Existem muitas causas para a pressão arterial baixa, incluindo anemia, stress, exercício vigoroso, gravidez, diversas condições médicas e até alguns medicamentos.

A pressão arterial baixa raramente é resolvida com medicamentos, como refere o NHS: "medidas simples de estilo de vida ou o tratamento da causa subjacente são geralmente eficazes."

A boa notícia é que uma das formas mais diretas de alterar a pressão arterial é através da alimentação e bebida que consome. Tendo isso em conta, aqui fica uma abordagem dietética que pode adotar para ajudar a reequilibrar a pressão arterial.

Alimentos que ajudam na pressão arterial baixa

1. Mais líquidos

Se está preocupado com a pressão arterial baixa, uma das primeiras mudanças simples a fazer é beber mais. Quando está desidratado, o volume sanguíneo diminui, o que faz com que a pressão arterial baixe. Por isso, está na hora de fazer as pazes com a água.

Não gosta de beber água simples? Anime-a com uma fatia de fruta ou mantenha a hidratação interessante com chás de ervas. É especialmente importante garantir que bebe o suficiente durante o exercício.

2. Reforce a Vitamina B12

Uma investigação descobriu que uma deficiência de vitamina B12 pode contribuir para a pressão arterial baixa. E embora estimativas indiquem que apenas 6% da população britânica com menos de 60 anos tem deficiência de B12, certos grupos estão mais suscetíveis, como pessoas com má nutrição, com mais de 60 anos ou que seguem uma dieta vegana ou vegetariana.

Se os seus níveis estão baixos, está na hora de adicionar à sua lista de compras alimentos ricos em B12. A carne é uma boa fonte de B12, bem como os ovos, que serão uma boa alternativa vegetariana. Os veganos podem querer aumentar a ingestão de cereais fortificados e levedura nutricional. Pode também considerar um suplemento de B12 de alta qualidade.

3. Folhas verdes

Se a sua dieta é deficiente em folato, pode significar que o seu corpo não tem o que precisa para produzir glóbulos vermelhos suficientes, o que por vezes pode resultar em pressão arterial baixa.

Os legumes de folha verde são uma excelente fonte vegetal de folato. Pense em couve-kale, espinafres e brócolos. Triture-os numa sopa quente de Inverno ou, se não aprecia o sabor, adicione alguns verdes a batidos de fruta ou a molhos para massa. Todo o valor nutricional, sem o sabor!

4. Feijões e leguminosas

Outra fonte conveniente de folato são os feijões e as leguminosas. Adicione uma lata de lentilhas aos seus ensopados, estufados e caril, ou melhor ainda, cozinhe os seus próprios feijões secos e desfrute de um reforço de folato nas suas refeições feitas de raiz.

5. Alcauz

Se é fã deste doce retro - boas notícias! O alcauz contém o composto glicirrizina, que pode alterar os seus níveis de potássio e sódio, que ajudam a regular os fluidos corporais. Isso, por sua vez, pode elevar a pressão arterial. Deve, no entanto, consumi-lo apenas de vez em quando — acredita-se que a glicirrizina é entre 30 a 50 vezes mais doce do que o açúcar!

6. Alimentos salgados

Todos sabemos que se tiver pressão arterial elevada deve reduzir os alimentos salgados, mas o oposto é verdade se quiser aumentar a pressão arterial. Isto não é uma luz verde para ir ao restaurante mais próximo carregar nas batatas fritas, infelizmente! Sempre que possível, opte por opções mais saudáveis que oferecem mais nutrição do que apenas sal. Pense em legumes em conserva e peixe fumado — e que tal um smörgåsbord escandinavo?

7. Café

Acredita-se que a caceína eleva a pressão arterial ao ativar o sistema cardiovascular, o que por sua vez aumenta a frequência cardíaca. Isso significa que não precisa de abdicar do seu café diário se estiver a tentar aliviar a pressão arterial baixa.

Outros meios para reequilibrar a pressão arterial baixa

Além de uma alimentação saudável, há alguns outros ajustes de estilo de vida que pode experimentar quando se trata de controlar a pressão arterial. Para começar, tenha especial cuidado quando transita de estar sentado para estar de pé, bem como ao sair da cama de manhã.

Por falar em cama, o NHS sugere elevá-la na cabeceira cerca de 15cm. Na hora das refeições, tente comer porcoes mais pequenas mas com maior frequência e tente reservar algum tempo de descanso depois para não se levantar e sair imediatamente. Juntamente com algumas mudanças dietéticas, estas dicas simples podem ajudá-lo a reequilibrar a pressão arterial e a continuar a viver a sua melhor vida.