Doplňky stravy, které vám mohou pomoci lépe spát

Neschopnost usnout a spát bez přerušení je opravdová noční můra. Ať už vám spánek uniká z jakéhokoli důvodu, můžete podniknout několik kroků, abyste si dopřáli potřebný odpočinek. Pokud vám nepomáhá sklenice teplého mléka ani čtení knihy, zvažte užívání doplňků stravy, které vám pomohou dopřát si tolik potřebný odpočinek. Zde jsou čtyři doplňky stravy, které byste měli zvážit, pokud chcete v noci lépe spát.

Heřmánek

Heřmánkový čaj je známý jako přírodní prostředek na podporu spánku již tisíce let, od dob starověkého Egypta. Podle Biostrap je tato bylina známá svými uklidňujícími účinky, které pomáhají mysli i tělu uvolnit se a ponořit do říše snů. Protože čaj neobsahuje kofein, nenaruší vaše snahy o lepší spánek. Když si vytvoříte večerní rituál v podobě šálku heřmánkového čaje, pomůže vám to také dát mozku a tělu signál, že je čas jít spát. Jakmile si tento každovečerní čajový rituál spojíte s ulehnutím do postele, budete snáze usínat, protože se stane součástí vaší rutiny.

CBD

Stále více lidí sahá po CBD při různých zdravotních potížích a tento kanabinoid je čím dál oblíbenější i jako prostředek na podporu spánku. Studie ukázaly, že užívání CBD často zmírňuje příznaky poruchy chování v REM spánku (RBD) a pomáhá lidem, kteří jí trpí, spát klidněji. Pokud užíváte CBD na podporu spánku, pečlivě zvolte způsob užívání. CBD lze užívat mnoha způsoby, například ve formě vapovacích koncentrátů, olejů, tablet, kapslí či gumových bonbonů. Podle Remedy Review může cukr v gumových bonbonech s nízkým obsahem CBD oslabit jeho pozitivní účinky a ztížit usínání. Vapování CBD obvykle zajistí jeho nejrychlejší vstřebání do těla, může však představovat riziko pro dýchací soustavu.

Melatonin

Melatonin je hormon, který se přirozeně vyskytuje v těle. Podle organizace Sleep Health Foundation tento hormon pomáhá regulovat cyklus spánku a bdění. Jeho tvorbu ovlivňuje světlo, a proto hladina melatoninu obvykle večer stoupá a v časných ranních hodinách klesá. Doplněk melatoninu vám může díky zvýšení hladiny tohoto hormonu v těle pomoci rychleji a klidněji usnout. Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud si doplněk melatoninu vezmete přibližně hodinu před spaním. Uživatelé by měli začít dávkou 0,2 miligramu a poté ji postupně zvýšit až na 5 miligramů denně u dospělých. Melatonin se také často používá k překonání pásmové nemoci i různých poruch spánku.

Dostatek kvalitního spánku je nezbytný, abyste během dne mohli podávat co nejlepší výkon. Množství i kvalitu spánku ovlivňuje řada faktorů. Na nespavost ani neklidné noci sice neexistuje zázračný všelék, ale snaha zařadit do jídelníčku jeden či více z těchto doplňků stravy může být přesně to, co potřebujete, abyste konečně ulovili ten vzácný spánek.