Jak do jídelníčku zařadit více hořčíku

Všichni jsme viděli Pepka námořníka, jak do sebe láduje špenát, jako by na tom závisel jeho život, když potřebuje rychle pořádně nabrat svaly. Ale napadlo vás někdy proč? V WholeFood Earth věříme, že Pepek si jen mimořádně dobře uvědomoval význam zdraví a došlo mu, že pro optimální výkon potřebuje hořčík. Špenát ho obsahuje poměrně velké množství, a právě proto po něm Pepek sáhl jako po rychlém řešení.

Naštěstí jsme ve WholeFood Earth při hledání živin a způsobů, jak jich ve stravě získat dostatek, o něco vynalézavější a našli jsme skvělou alternativu ke špenátu z konzervy: perlivou vodu.

Donat Mg je přírodní minerální voda s vysokým obsahem hořčíku. Ve své domovské zemi, Slovinsku, se už řadu let používá jako prostředek proti různým potížím a jako přírodní způsob, jak podpořit zdraví a imunitní systém. Bylo také prokázáno, že pomáhá při zácpě, a lidé, kteří ji pijí už léta, na její účinky nedají dopustit. V tomto článku vám přesně řekneme, proč hořčík potřebujete a jak ho získat dostatek.

Proč potřebujeme hořčík?

Hořčík je jedním z mnoha minerálů, které naše tělo potřebuje, aby dobře fungovalo, přesto se na něj často zapomíná. Jedním z důvodů, proč se nedostatek hořčíku často nerozpozná, je podobnost jeho příznaků s příznaky jiných nemocí či potíží. Může být dokonce zaměněn za běžnou chřipku.

Hořčík mimo jiné pomáhá tělu regulovat a stabilizovat činnost svalů a nervů i hladinu cukru v krvi a krevní tlak. Také tělu pomáhá vytvářet bílkoviny. Říká se, že přispívá i ke zlepšení trávení a potíží s ním spojených. To by mělo být dostatečným důvodem k tomu, abyste znovu zvážili svůj příjem hořčíku a případně jej upravili, pokud nedosahuje doporučené denní dávky.

Kdo ví? Únavu, kterou bez zjevného důvodu cítíte po nenáročném dni, by možná šlo překonat několika jednoduchými změnami ve stravě!

Co je nedostatek hořčíku a jaké má příznaky?

Nedostatek hořčíku se často přehlíží, zejména pokud je jen mírný. Mezi příznaky mírného nedostatku hořčíku patří nevolnost, únava, zvracení, slabost a snížená chuť k jídlu.

Příznaky mírného nedostatku se často nespojují s příjmem hořčíku a místo toho se připisují stresu, nastupující chřipce, a ti opravdu kreativní je dokonce svádějí na počasí.

Příjem hořčíku je však důležité sledovat, protože závažnější nebo dlouhodobý nedostatek může mít mnohem vážnější následky. Mezi příznaky závažnějšího nedostatku patří necitlivost, brnění, svalové křeče a někdy dokonce záchvaty, poruchy srdečního rytmu či změny osobnosti. To je dostatečný důvod k tomu, abyste zůstali ve střehu a dbali na dostatečný přísun těchto životně důležitých živin ve stravě.

Kdo je nedostatkem hořčíku ohrožen nejvíce?

Nedostatek hořčíku sice postihuje mnoho lidí, některé skupiny jsou však ohroženy více. Týká se to lidí s poruchami hladiny cukru v krvi, lidí s trávicími potížemi, lidí závislých na alkoholu a mnoha starších osob. U těch se minerály hůře vstřebávají, a proto jich tělo přijme méně. To znamená, že lidé s těmito potížemi mohou přijímat doporučenou denní dávku, a přesto trpět nedostatkem hořčíku! Zejména lidem s onemocněním trávicího traktu může zařazení hořčíku do jídelníčku výrazně prospět.

Nedávná klinická studie prokázala, že hořčíková voda Donat Mg účinně podporuje trávení a pomáhá lidem lépe zvládat potíže s trávicím traktem.

Jak můžeme do jídelníčku zařadit více hořčíku a jaké jsou jeho běžné zdroje?

Hořčík se nachází v široké škále potravin, například ve špenátu, ořeších a celozrnných výrobcích. Potřebujeme ho však poměrně hodně, a abychom získali doporučenou denní dávku, museli bychom sníst opravdu velké množství špenátu.

Při opravdu vyváženém jídelníčku zaměřeném na příjem hořčíku by bylo možné doporučené denní dávky dosáhnout. Výzkumy však prokázaly, že pro většinu lidí to jednoduše není reálné. Než sníte tolik špenátu, abyste přijali dostatek hořčíku, nejspíš zezelenáte, a získat ho dostatečné množství z velkého množství ořechů je obtížné kvůli jejich vysokému obsahu kalorií.

Lidé zkrátka nemají čas, energii ani Peťákovu pevnou vůli, aby každý den spořádali několik konzerv špenátu, natož aby si příjem živin počítali na miligramy. Snadná a chutná alternativa, jako je hořčíková voda Donat Mg, je proto požehnáním. Skvěle doplní oběd: obsah hořčíku v jediné lahvi pokryje doporučenou denní dávku, voda neobsahuje žádné kalorie a nabízí řadu dalších zdravotních přínosů, například podporuje trávení.