Die Diagnose Diabetes kann schwierig sein. Während Antworten darauf, warum Sie sich so krank gefühlt haben, hilfreich sein können, haben Sie jetzt auch neue Regeln, die Ihr Leben bestimmen. Dies kann schwer zu handhaben sein, muss aber kein Hindernis sein, um die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen. Im Folgenden finden Sie eine Liste mit vier Dingen, die Sie nutzen können, um eine diabetische Ernährung in Ihren Alltag zu integrieren.
Erstellen Sie einen Ernährungsplan
Der erste Schritt, den Sie in Angriff nehmen sollten, ist die Erstellung eines Ernährungsplans, an den Sie sich halten können. Dies kann alleine oder mit Hilfe eines qualifizierten Gesundheitscoachs geschehen. Zusätzlich zu Ihrem ärztlich begleiteten Behandlungsplan kann Ihnen ein Gesundheitscoach dabei helfen, einen Plan zu entwickeln und motiviert zu bleiben. Ein Ernährungsplan hilft Ihnen, zu verfolgen, was Sie essen, und gibt Ihnen die Möglichkeit, einige Ihrer Lieblingsmahlzeiten über die Woche verteilt einzubauen.
Vermeiden Sie es, Ihre Kalorien zu trinken
Getränke wie Limonaden und Milchshakes sollten bei einer Diabetesdiagnose vermieden werden. Es ist viel vorteilhafter, Ihre Kalorien und Nährstoffe aus frischem Obst und Gemüse sowie aus gesunden Protein- und Kohlenhydratquellen zu beziehen. Versuchen Sie stattdessen, Wasser mit bunten Zitrusfruchtscheiben und Beeren zu aromatisieren.
Verschiedene Diätoptionen
Es gibt verschiedene Diätoptionen für Diabetiker, die Ihnen gefallen und leichter einzuhalten sein könnten. Zum Beispiel ist eine vegetarische oder vegane Ernährung eine großartige Option. Die Mittelmeerdiät ist ebenfalls eine gute Option, die nachweislich dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel zu senken und Klienten beim Abnehmen zu helfen. Eine clevere Methode, um sicherzustellen, dass Sie zu gesunden, diätfreundlichen Lebensmitteln greifen, ist, die Kühlschrankorganisation strategisch anzugehen. Erwägen Sie Meal Prepping, schneiden Sie Gemüse im Voraus und bewahren Sie frische Produkte an leicht erreichbaren Stellen auf.
Nach dem Essen
Ihre Ernährung wird sich auch erheblich auf Ihre Zahngesundheit auswirken. Diabetiker haben ein erhöhtes Risiko, an Parodontitis zu erkranken. Daher ist es neben der Blutzuckerregulierung durch die Ernährung wichtig, häufig die Zähne zu putzen und Zahnseide zu verwenden. Besuchen Sie regelmäßig Ihren Zahnarzt und stellen Sie sicher, dass dieser weiß, dass Sie Diabetiker sind, damit Sie die bestmögliche Behandlung erhalten.
Dinge, auf die Sie achten sollten
Während Sie sich an Ihren neuen Lebensstil gewöhnen, stellen Sie sicher, dass Sie auch gewissenhaft Ihren Blutzucker überprüfen, wie von Ihrem Arzt verordnet. Wenn Sie sich feucht und zittrig fühlen oder wenn Ihr Durst und Harndrang zunehmen, testen Sie Ihren Blutzucker und lassen Sie sich, wenn möglich, von jemandem ins Krankenhaus fahren. Dies sind Anzeichen dafür, dass Ihr Blutzucker entweder zu hoch oder zu niedrig ist und schwerwiegende Folgen haben kann.
Wie Sie sehen, kann eine diabetische Ernährung einfacher sein, als Sie vielleicht gedacht haben. Die Anwendung dieser Regeln kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, einen gesünderen Lebensstil zu führen und die Kontrolle über Ihren Behandlungsplan zu behalten. Das ist umso mehr ein Grund, diese Tipps zu befolgen.
Referenzen:
Amerikanische Diabetes Gesellschaft | Essverhalten und Mahlzeitenplanung
Health Coach Institute | Was ist ein Gesundheitscoach?
All Storage Online | Den Kühlschrank für ein gesünderes Leben organisieren
HelpGuide.org | Die Diabetes-Diät
Murfreesboro Family Dentistry | Wie man Zahnfleischentzündungen vorbeugt – Bekämpfung von Zahnstein, Tartar, Plaque
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