Die Menopause ist der Übergang im Leben einer Frau, in dem Menstruation und Fruchtbarkeit enden. Sie gilt offiziell als beendet, wenn die Menstruation 12 Monate lang ausgeblieben ist. Ihr Körper durchläuft hormonelle Veränderungen, die verschiedene Symptome hervorrufen. Zu den häufigsten Symptomen zählen unregelmäßige Menstruation, Hitzewallungen, Nachtschweiß, Scheidentrockenheit, Angstzustände, Depressionen, Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahme. Das Durchschnittsalter für den Beginn der Menopause liegt in den USA bei 51 Jahren. Eine der besten und natürlichsten Möglichkeiten, die Symptome der Menopause zu lindern, ist Sport. Die Symptome können belastend sein, aber Bewegung kann Ihnen helfen, einige davon auf natürliche und gesunde Weise zu bewältigen. Auch Ihre Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Linderung der Symptome.
Vorteile von Bewegung während der Wechseljahre
Regelmäßige körperliche Aktivität bietet Frauen in den Wechseljahren zahlreiche Vorteile. Sport hebt die Stimmung, beugt Gewichtszunahme vor, stärkt die Knochen und senkt das Risiko für Krebs und andere schwere Erkrankungen. Die hormonellen Veränderungen während der Wechseljahre beeinflussen Körper und Geist auf vielfältige Weise. Frauen nehmen möglicherweise leichter zu und haben es schwerer, Gewicht zu verlieren. Fett kann sich an bestimmten Körperstellen stärker ansammeln als an anderen. Der Bauch ist für viele Frauen eine Problemzone. Übergewicht kann zudem das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen.
Frauen in den Wechseljahren leiden häufig unter Angstzuständen, Depressionen und Stimmungsschwankungen. Um die Beschwerden zu lindern, wird ihnen oft Pristiq (Desvenlafaxin) verschrieben. Das Problem dabei ist, dass es Nebenwirkungen haben und sogar zu einer Abhängigkeit führen kann. Durch Sport und andere natürliche Behandlungsmethoden können Frauen die Einnahme von Medikamenten möglicherweise ganz vermeiden. Sport setzt Endorphine frei, sogenannte Glückshormone, die die Stimmung verbessern. Außerdem fördert Sport einen erholsamen Schlaf. Guter Schlaf wiederum verringert Häufigkeit und Intensität von Hitzewallungen und Müdigkeit.
Bio- und Naturkost für Frauen in den Wechseljahren
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist für Frauen in den Wechseljahren besonders wichtig. Der Stoffwechsel verlangsamt sich, und die Verdauung von Nahrungsmitteln wird nicht mehr so effizient. Bestimmte Lebensmittel können helfen, den Hormonhaushalt auszugleichen und so die Wechseljahresbeschwerden zu lindern. Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln und setzen Sie stattdessen auf nährstoffreiche Kost. Bio-Obst und -Gemüse enthalten herzgesunde Nährstoffe, die den Hormonhaushalt regulieren. Sie liefern außerdem Ballaststoffe, die länger sättigen. Lebensmittel mit gesunden Fetten kurbeln den Stoffwechsel an und unterstützen die Hormonproduktion. Avocados und Nüsse sind Beispiele dafür. Kaltgepresste Öle wie natives Olivenöl extra und Palmöl können die Östrogenproduktion regulieren.
Die Wechseljahre können für viele Frauen eine schwierige Phase sein. Ein ganzheitlicher Ansatz kann die Symptome lindern und Ihre Lebensqualität verbessern. Nehmen Sie sich Zeit für tägliche Bewegung und planen Sie Ihre Mahlzeiten, um Einkaufen und Zubereiten zu erleichtern. Sie müssen nicht die gleichen Aktivitäten ausüben oder einer festen Routine folgen. Schon regelmäßige Bewegung trägt wesentlich zu Ihrer Gesundheit bei. Bewegung und eine ausgewogene Ernährung können nicht nur Wechseljahresbeschwerden lindern, sondern verbessern auch Ihr allgemeines Wohlbefinden – sowohl körperlich als auch seelisch. Weitere Anregungen zu gesunder Ernährung und Bewegung finden Sie in unserem Blog.
Referenzen:
https://restorefemininity.com/pages/woman-guide-menopause
https://mysecondspring.ie/blog/can-exercise-help-with-menopausal-symptoms
https://www.webmd.com/menopause/guide/staying-healthy-through-good-nuition#1
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