Ernährung für die Zukunft: Tipps für die richtige Ernährung im Alter

Mac Awais•

Je älter wir werden, desto wichtiger wird uns die richtige Pflege unseres Körpers und ein gesundes Leben. Schließlich haben wir nur dieses eine Leben! Der Alterungsprozess bringt viele Veränderungen mit sich, und eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit Bewegung ist unerlässlich, um die Lebensqualität im Alter zu erhalten. Neben Bewegung ist die richtige Ernährung der beste Weg, altersbedingten Krankheiten wie Demenz, Knochen- und Gelenkerkrankungen, Diabetes und vielem mehr vorzubeugen.

Warum ist Ernährung so wichtig?

Laut MedicineNet.com bezeichnet Osteoporose die Ausdünnung der Knochen (Abnahme von Knochenmasse und -dichte) aufgrund des Mangels an Kalzium und Eiweiß in den Knochen. Ihre Gelenke werden so schwach sein, dass ein normaler Sturz höchstwahrscheinlich einen schweren Knochenbruch verursachen kann! Darüber hinaus kann der Verzehr von Gemüse, Blattgemüse und gesunden Fetten das Risiko für Alzheimer verringern.

Was du deinem Körper zuführst, bestimmt seine Leistungsfähigkeit und seine Vorbereitung auf zukünftige Herausforderungen. Wenn du ihn respektvoll behandelst und ihm die richtigen Nährstoffe gibst, wird er es dir danken.

Ein Apfel am Tag

Eine Ernährung mit wenig einfachen Kohlenhydraten und Transfetten senkt das Herzinfarktrisiko und erspart Ihnen einen Besuch in der Notaufnahme. Einfache Kohlenhydrate – insbesondere Zucker – führen zu einer starken Insulinreaktion, die langfristig Diabetes verursachen kann, und sind zudem schädlich für die Zähne. Dasselbe gilt für säurehaltige Getränke wie Limonade und manche Säfte, selbst wenn sie zuckerarm sind. Man denkt erst an eine Bypass-Operation oder eine Wurzelbehandlung, wenn es soweit ist. Doch dann wünscht man sich, man hätte sich von Anfang an gesund ernährt.

Tipps für die richtige Ernährung

„Eine Ernährung mit vielen ballaststoffreichen Lebensmitteln, wie beispielsweise einigen Gemüsesorten und Obstsorten, kann das Risiko für Herzerkrankungen, Übergewicht und Typ-2-Diabetes verringern“, so MyPlate.gov. Für eine ausgewogene tägliche Ernährung empfehlen wir:

Reichhaltige Proteinquellen wie Thunfisch, Lachs und Eier
Milchprodukte wie Joghurt, Milch und Käse
Leinsamen
Früchte
Dunkelgrünes Gemüse wie Spinat, Grünkohl oder Brokkoli

Neben der Förderung der Verdauung dank des hohen Ballaststoffgehalts sind Obst und Gemüse eine notwendige und schmackhafte Ergänzung zu jeder Mahlzeit. Sie halten Ihr Herz fit, stärken Ihr Immunsystem und verwöhnen Ihren Gaumen – und das über Jahre hinweg! Achten Sie auf eine bunte Vielfalt an Obst und Gemüse auf Ihrem Teller. Kurz gesagt: Der Schlüssel zu einem langen und gesunden Leben liegt darin, aktiv zu bleiben und gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel in den Speiseplan zu integrieren.

Superfoods gegen das Altern

Antioxidantienreiche Lebensmittel können DNA-Schäden durch freie Radikale verhindern. Diese Schäden sind maßgeblich für viele Alterungserscheinungen verantwortlich. Auch wenn sie kein wahrer Jungbrunnen sind, können diese Superfoods wahre Wunder bewirken und die Lebensqualität bis ins hohe Alter verlängern.

Papaya
Paranüsse
Grünkohl
Algen
Tomaten
Kefir
Kurkuma
Brokkoli
Walnüsse
Knoblauch
Sauerkraut
Blaubeeren
Hanf
Erdmandeln
Chaga-Pilze

Nahrungsergänzungsmittel

Im Idealfall wäre gesunde Ernährung ganz einfach. Aber seien wir ehrlich: So einfach ist es nicht. Die Zubereitung gesunder Mahlzeiten ist oft zeitaufwendig, und die Zutaten können teuer sein. Außerdem schmecken Ihnen Superfoods wie Grünkohl oder Acai-Beeren vielleicht nicht, egal wie gesund sie sein sollen. Gezielte Nahrungsergänzungsmittel können eine gute Möglichkeit sein, Nährstofflücken zu schließen und gleichzeitig Ihre Gesundheit effektiv zu fördern. Hier sind einige der besten, um den Zeichen der Hautalterung entgegenzuwirken:

Vitamin D trägt zur Stimmungsverbesserung bei, steigert die Energie und stärkt die Knochen.
CBD-Öl hilft bei der Bekämpfung von Entzündungen und kann eine wichtige Rolle beim Schutz vor Demenz spielen.
Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) kann möglicherweise helfen, altersbedingter Müdigkeit und kognitivem Abbau entgegenzuwirken.
Ubiquinol verbessert die Organgesundheit, insbesondere die Herzgesundheit.
Sägepalme kann Symptome einer Prostatavergrößerung wie häufigen Harndrang deutlich lindern.

Lassen Sie sich von Ihrem Arzt beraten, um die für Ihre Bedürfnisse optimalen Nahrungsergänzungsmittel zu ermitteln.

Referenzen:

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