Gesunde Snacks für den EM-Fußballabend

Popcorn

Hausgemachter Snack-Klassiker! Popcorn gehört zu den beliebtesten und gesündesten Snacks überhaupt. Es steckt voller wichtiger Nährstoffe und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Wie gesund es tatsächlich ist, hängt jedoch von der Zubereitung ab. Daher ist es sehr wichtig, Popcorn richtig zuzubereiten. Vermeiden Sie Zucker, Karamellüberzug, süße Soßen, zu viel Salz oder Öl.

Hummus

Gesunde und proteinreiche Kichererbsen wurden zu einer köstlichen Paste verarbeitet. Ummus zählt zu den gesündesten Brotaufstrichen, die man zubereiten kann. Er wird aus gekochten und pürierten Kichererbsen, Sesampaste (Tahini), Olivenöl, Kreuzkümmel, Knoblauch, Salz, Pfeffer und Zitronensaft hergestellt und enthält zahlreiche wichtige Nährstoffe, darunter viele Ballaststoffe.

Geröstete Mandeln

Nüsse gehören zu den gesündesten Snacks überhaupt. Rohe Nüsse sind zwar immer gesünder als geröstete oder geröstete, aber ab und zu geröstete Nüsse schaden nicht. Geröstete Mandeln sind reich an gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen und gleichzeitig arm an Kohlenhydraten. Sie enthalten außerdem Kalzium, Vitamin E, Riboflavin und Niacin. Die knackigen Röstnüsse passen besonders gut zu Bier und anderen Getränken.

Oliven

Oliven gibt es in vielen Sorten und sie werden auf vielfältige Weise haltbar gemacht: in Salzlake, mariniert, in Öl oder sogar fermentiert. Diese kleinen Früchte sind eine hervorragende Quelle gesunder Fette und Ballaststoffe, die gut für die Verdauung sind und lange satt machen. Außerdem liefern sie viele Antioxidantien und Vitamin E. Das Beste an Oliven als Snack ist, dass sie kalorienarm und kohlenhydratarm sind – man kann also ruhig mehr davon essen!

Essiggurken

Essiggurken sind Gemüse! Und jeder weiß, dass Gemüse sehr gesund ist. Wenn die Essiggurken fermentiert wurden, bedeutet das, dass zum Einlegen nur Salz, Wasser und natürlich vorkommende Bakterien verwendet wurden. Dadurch werden sie zu einem probiotischen Lebensmittel, das gut für die Verdauung und das Immunsystem ist.

Geröstete Pistazien

Geröstete Pistazien sind ein sehr nahrhafter Snack. Sie sind reich an ungesättigten Fettsäuren und Kalium . Außerdem enthalten sie Antioxidantien, die Entzündungen bekämpfen. Der Verzehr von Pistazien trägt zu einem gesunden Herzen und Darm bei und kann Bauchfett reduzieren. Ungesalzene Pistazien sind jedoch die gesündere Variante.

Trockenfrüchte

Trockenfrüchte sind ein sehr nahrhafter Snack . Eine Portion Trockenfrüchte enthält etwa die gleiche Menge an Nährstoffen wie frisches Obst. Allerdings sind die Nährstoffe in einem viel kleineren Volumen konzentriert. Bezogen auf das Gewicht enthalten Trockenfrüchte etwa 3,5-mal so viele Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe wie frisches Obst. Zu den besten Trockenfrüchten für den kleinen Hunger zwischendurch gehören: getrocknete Aprikosen, getrocknete Pfirsichhälften, getrocknete Birnen, getrocknete Mangowürfel, getrocknete Papayawürfel und Bananenchips.

Wasabi-Erdnüsse

Dieser asiatische Snack schmeckt einfach fantastisch! Köstliche, mit Wasabipaste überzogene Erdnüsse sind genau das Richtige für alle, die es gerne scharf mögen. Wasabi-Erdnüsse sind kalorienarm und ein relativ gesunder Snack. Sie liefern Ballaststoffe, etwas Eiweiß, Vitamine und wichtige Mineralstoffe.

Bombay Mix

Bombay Mix wird aus Hülsenfrüchten hergestellt und ist daher ein relativ gesunder Snack. Hülsenfrüchte sind reich an Proteinen und Mineralstoffen wie Zink, Eisen und Magnesium, was Bombay Mix im Vergleich zu stark verarbeiteten Snacks wie Chips, Keksen oder Brezeln zu einer gesünderen Alternative macht. Allerdings ist Bombay Mix dennoch fett- und salzreich, daher sollte er nur in Maßen genossen werden.

Reiscracker

Reiscracker gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen. Ob Sie sich für Chili- oder Curry-Reiscracker entscheiden, Sie werden eine leichte und knusprige Textur kleiner Reiskuchen vorfinden, die voller Geschmack stecken. Diese Snacks sind genau das Richtige für alle, die es gerne scharf und intensiv mögen.