O verão chegou, o que significa que o calor está a chegar, e cada vez mais pessoas passam tempo lá fora a aproveitar o amado sol.

E, por mais felizes que isso nos faça, é ainda essencial garantir que está protegido contra os raios solares! Só porque os raios UVA e UVB que penetram na Terra não são visíveis a olho nu, não significa que sejam menos perigosos.

Sabia que os alimentos que come podem ter um impacto enorme na forma como a sua pele reage aos raios UV poderosos? Isto acontece porque as queimaduras solares são um tipo de inflamação, e a alimentação tem uma grande influência na inflamação no organismo. A sua alimentação pode efetivamente aumentar ou diminuir a sensibilidade da sua pele aos raios UV, bem como a sua capacidade de se regenerar quando fica danificada ou com queimaduras.

Foi por isso que compilamos uma lista de alimentos ricos em nutrientes com potente proteção UV. Adicione estes alimentos à sua lista de compras o quanto antes para evitar pele queimada e a descamar este verão!

Mirtilos

Os mirtilos, e a maioria das bagas, estão repletos de poderosos antioxidantes que protegem contra os radicais livres que podem danificar a pele devido ao stress e, claro, à exposição solar. Os mirtilos são também uma excelente fonte de vitamina C, que pode estimular a produção de colágenio e ajudar a prevenir rugas após um longo dia de praia. Uma salada de fruta, por exemplo?

Cenouras

As cenouras, juntamente com outras frutas e vegetais vermelhos e laranja, como laranjas, pimentos vermelhos e tomates, são uma tripla ameaça contra os danos UV! Contêm beta-caroteno, licopeno e vitamina C. Estes três nutrientes importantes demonstraram atuar como defesa contra os efeitos perigosos da exposição solar, incluindo fotodano, cancro de pele e envelhecimento precoce.

Frutos Secos

Outro excelente protetor contra as queimaduras solares são os ácidos gordos ómega-3, que ajudam a reduzir a inflamação e a promover a cicatrização. O nosso organismo não consegue produzir ómega-3, por isso é vital obtê-los através da alimentação. Uma fonte saborosa e fácil de incluir na alimentação é através dos frutos secos!

As amêndoas são também ricas em vitamina E, que protege a derme. Esta vitamina não só defende contra os danos UV, como ajuda a manter a pele jovem e radiante graças às suas propriedades hidratantes.

Chá Verde

Bem, não é um alimento, mas as suas propriedades protetoras tornam o chá verde digno de constar nesta lista! Os polifenois vegetais do chá verde, nomeadamente o EGCG, têm propriedades fotoprotetoras, o que significa que protegem as nossas células dos efeitos nefastos da radiação UV. Pode também ter efeitos preventivos contra o desenvolvimento do cancro de pele.

Neste verão, porque não recorrer ao poder do chá verde para ajudar a defender a sua pele dos danos UV?

Batata-Doce

A batata-doce é outro favorito, porque para além de ser deliciosa, é também excelente para proteger a pele contra os danos solares. A batata-doce é uma boa fonte de beta-caroteno e vitamina C, que podem ajudar a defender a sua pele dos raios nocivos do sol. Adicionalmente, a batata-doce é também rica em ácido elágico, um nutriente que pode prevenir o crescimento de tumores. Obrigado, batata-doce!

Sementes

As sementes de cânhamo, bem como as sementes de chia e a linhaça, são outra fonte rica em ácidos gordos ómega-3, que ajudam a manter a integridade da nossa pele, mantendo-a suave, firme e elástica. Como estas sementes contêm os ómega-3 altamente anti-inflamatórios, podem ajudar a pele a recuperar caso sofra uma queimadura solar grave.

Outro excelente defensor solar são as sementes de girassol, ricas em vitamina E protetora da pele.

Melancia

A melancia é a fruta perfeita para o verão, rica em magnésio benéfico para o coração e extremamente hidratante. Além disso, a melancia é também uma rica fonte de licopeno, um nutriente que pode ajudar a proteger a pele e atuar como protetor solar natural. A fruta sumarenta contém também quantidades consideráveis de vitamina C, associada à proteção contra os danos causados tanto pelos raios UVA como UVB.

Espinafres

Os espinafres, e outros vegetais de folha verde, não são apenas saudáveis e nutritivos, mas também ótimos para o proteger dos raios nocivos do sol. São ricos em beta-caroteno e polifenois, que atuam ambos como antioxidantes, importantes para ajudar a reparar os danos causados pelo sol.