Die besten gesunden Snacks, die auf Ihrer Einkaufsliste stehen sollten

Wenn die meisten Menschen an gesunde Ernährung denken, denken sie oft an massiv restriktive Diäten und, schlimmer noch, an den Verzicht auf Snacks, aber das ist ein weit verbreitetes Missverständnis. In Wirklichkeit können gesunde Snacks einen Großteil einer gesunden Ernährung ausmachen, nicht nur Ihren Hunger stillen, sondern Ihrem Körper auch noch mehr Nährstoffe zuführen. Wir haben eine Liste der besten gesunden Snacks zusammengestellt, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, und vor allem deren ernährungsphysiologischen Vorteile.

Nüsse

Typischerweise werden Nüsse als salziger Barsnack angesehen, aber das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Wenn Sie übermäßig gesalzene und künstlich aromatisierte Nüsse meiden, können Sie nicht nur einen köstlichen Snack genießen, sondern auch einen mit unzähligen gesundheitlichen Vorteilen. Offensichtlich gibt es zu viele Nüsse, um sie in einem Absatz zu erwähnen, also konzentrieren wir uns auf unsere Top-Auswahl.

Mandeln gehören zu den besten Nüssen zum Snacken, und ihr subtiler süßer Geschmack bedeutet, dass sie sich hervorragend direkt aus der Tüte essen lassen, ohne dass zusätzliche Aromen benötigt werden. Mandeln sind nicht nur köstlich, sondern enthalten auch eine Fülle wichtiger Nährstoffe. Mandeln sind reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen, Proteinen und Vitamin E.

Ebenso sind Pistazien und Paranüsse eine großartige Quelle für Proteine und Ballaststoffe und sollten definitiv ein fester Bestandteil Ihres wöchentlichen Einkaufs sein.

Trockenfrüchte

Trockenfrüchte sind ein weiterer großartiger Snack, besonders wenn Sie unterwegs sind und einen schnellen Energieschub benötigen, und es gibt viele großartige Optionen zur Auswahl. Insbesondere Rosinen sind ein hervorragender gesunder Snack.

Rosinen, wie getrocknete Aprikosen, Feigen und Pflaumen, sind unglaublich reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen und bieten gleichzeitig eine erstaunliche Energiequelle. Der Verzehr von Rosinen hat sich auch als stark verdauungsfördernd erwiesen, aufgrund ihres unglaublich hohen Ballaststoffgehalts. Rosinen sind auch eine großartige Option für jeden, der sein Gewicht sorgfältig kontrollieren möchte, da sie unglaublich sättigend sind und Sie länger satt halten.

Getrocknete Mango ist ein weiterer erstaunlicher gesunder Snack, besonders für Naschkatzen. Da Mangos eine natürliche Süße haben, können Sie Bio-Trockenmango genießen, ohne sich Gedanken über zusätzlichen Zucker oder künstliche Süßstoffe machen zu müssen, und Sie werden Schokolade und Eiscreme im Handumdrehen ersetzen. Getrocknete Mango ist nicht nur ein köstlicher Snack, sondern auch unglaublich reich an Vitamin A und C, und enthält gleichzeitig eine Fülle von Antioxidantien.

Samen

Ähnlich wie Nüsse sind Samen ein großartiger Snack, wenn Sie unterwegs etwas Knuspriges möchten, und typischerweise sind sie vollgepackt mit gesunden Fetten, Ballaststoffen und Proteinen. Jede Samenart hat ihren eigenen Geschmack und ihre eigenen gesundheitlichen Vorteile, daher ist es wichtig, jede einzelne zu untersuchen, wenn Sie die Vorteile maximieren möchten.

Kürbiskerne enthalten eine breite Palette von Antioxidantien, die sie zu einem wirksamen Mittel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens und eines guten Immunsystems machen. Kürbiskerne sind auch eine erstaunliche Quelle für Vitamin E, das für die Erhaltung einer gesunden Haut und die Stärkung des Sehvermögens unerlässlich ist.

Sonnenblumenkerne sind ein weiterer perfekter Snack, den Sie auf Ihre Einkaufsliste setzen sollten, hauptsächlich aufgrund ihres Reichtums an Fettsäuren, insbesondere Linolsäure. Linolsäure ist eine Omega-6-Fettsäure, die unser Körper nicht selbst produzieren kann und für die Herz- und Hautgesundheit unerlässlich ist.

Gesunde Snacks zum Selbermachen

Es ist oft einfacher, der Versuchung ungesunder Snacks zu widerstehen, wenn man zu Hause etwas zu essen sucht, anstatt unterwegs, und noch wichtiger ist, dass es Ihnen die Möglichkeit gibt, Ihre eigenen gesunden Snacks zuzubereiten! Indem Sie sich auf die Verwendung von biologischen (und wenn möglich frischen) Produkten konzentrieren und Rezepte vermeiden, die zu viel Salz und Zucker enthalten, können Sie die Qualität Ihrer Snacks wirklich verbessern und viel mehr Nährstoffe erhalten, als Sie von Schokolade oder Eiscreme bekommen würden! Hier sind unsere Favoriten für einige der besten gesunden Snacks, die Sie ganz einfach zu Hause selbst zubereiten können:

1. Bananenbrot ist eine großartige Möglichkeit, überreife Bananen zu verwerten, und vorausgesetzt, Sie verwenden reinen Ahornsirup anstelle von Zucker, kann es eine großartige gesunde Alternative zu einem gekauften Kuchen sein. Bananen sind eine der besten Kaliumquellen, das dazu dient, die Flüssigkeitsmenge in Ihrem Körper zu regulieren, während es gleichzeitig Ihren Herzschlag gesund hält und den Nerven hilft, zu funktionieren. Für eine Abwandlung des klassischen Bananenbrots empfehlen wir diese köstliche gewürzte Karottenversion.

2. Müsliriegel sind offensichtlich gesund, aber auch überraschend einfach zu Hause selbst herzustellen! Da Hafer die Hauptzutat in Müsliriegeln ist, bringen sie alle damit verbundenen gesundheitlichen Vorteile mit sich, am bekanntesten ist ihre lang anhaltende Energie, die Sie davon abhält, immer wieder zu naschen. Diese Zitronen-Chia-Müsliriegel sind nicht nur köstlich, sondern enthalten auch eine Fülle von Vorteilen aus den Chiasamen, einem der beliebtesten Superfoods der Welt. Chiasamen wirken Wunder für die Verdauungs- und Darmgesundheit, so dass sie in Kombination mit Hafer wirklich einen unglaublich gesunden Snack bilden.

3. Sellerie und Hummus ist vielleicht der traditionellste gesunde Snack, aber das bedeutet nicht, dass er langweilig sein muss. Indem Sie Ihren eigenen Hummus zubereiten, können Sie nicht nur etwas viel Besseres herstellen, als Sie es in den Geschäften finden würden, sondern auch mit neuen Geschmacksrichtungen experimentieren. Dieser lila Hummus ist nicht nur ein optisch beeindruckender Dip, sondern bringt auch eine neue Geschmackstiefe mit Hilfe von Rote Bete. Rote Bete ist ein fantastisches Gemüse, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, besonders für diejenigen, die ihren Blutdruck und ihre Herzgesundheit verbessern möchten.

Haben Sie keine Angst vor Experimenten

Diese Snacks und Rezepte sind ein guter Ausgangspunkt für gesundes Snacken, aber scheuen Sie sich nicht, mit aufregenden neuen Optionen zu experimentieren. Solange Sie ultra-verarbeitete Lebensmittel meiden und sich wieder auf achtsames Essen konzentrieren, können Sie wirklich nichts falsch machen. Hoffentlich können diese Ideen Sie dazu inspirieren, Ihre Art zu naschen und das, wonach Sie in einem Gericht suchen, zu ändern, und wenn Ihnen neue Ideen fehlen, haben wir hier noch viele weitere Vollwertrezepte, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.