Was sollte man an heißen Sommertagen trinken?

Da Hitzewellen nun ein fester Bestandteil des britischen Sommers sind, ist es wichtig zu wissen, was man zu sich nehmen sollte, um kühl, hydriert und fit zu bleiben. Hier ist ein vernünftiger Leitfaden, beginnend mit der besten Wahl überhaupt.

Die schnelle Antwort: An heißen Tagen ist einfaches Wasser das beste Getränk, um hydriert zu bleiben. Es enthält keinen Zucker, keine Kalorien und Ihr Körper nimmt es leicht auf. Wenn Sie viel schwitzen, verlieren Sie auch Mineralien. Ein natürlich mineralreiches Wasser, wie Magnesiumwasser, kann helfen, diese zu ersetzen. Für Abwechslung sorgen leicht sprudelnde fermentierte Getränke wie Kombucha, Ingwerbier mit echter Wurzel und botanische Limonaden, verdünnte natürliche Säfte, Kokosnusswasser sowie hausgemachte Limonaden und Infused Water. All dies bringt Abwechslung und hält Sie hydriert. Gehen Sie sparsam mit Alkohol, sehr zuckerhaltigen Limonaden und großen Mengen Koffein um, die Ihnen bei Hitze weniger nützen.

Warum ist das, was man trinkt, bei heißem Wetter wichtiger?

Wenn die Temperatur steigt, schwitzt Ihr Körper, um sich abzukühlen. Schweiß besteht hauptsächlich aus Wasser, aber er enthält auch gelöste Mineralien, die Elektrolyte genannt werden. Das wichtigste ist Natrium, aber Sie verlieren auch Kalium und Magnesium. Während einer Hitzewelle in Großbritannien können Sie auf diese Weise viel mehr Flüssigkeit verlieren als an einem milden Tag, oft ohne es zu merken.

Wenn Sie diese Flüssigkeit nicht ersetzen, können Sie dehydrieren. Frühe Anzeichen sind Durst, Mundtrockenheit, dunkelgelber Urin, Müdigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen. Die einfache Lösung ist, über den Tag verteilt regelmäßig zu trinken, anstatt zu warten, bis Sie durstig sind, und nach starkem Schwitzen Mineralien aufzufüllen.

Was ist das beste Getränk an einem heißen Tag?

Wasser. Es ist die effektivste tägliche Wahl zur Hydratation, es hat keinen Zucker oder Kalorien und ist billig und leicht zu finden. Der NHS empfiehlt, bei heißem Wetter viel Flüssigkeit zu trinken, wobei Wasser die Hauptrolle spielt.

Ein paar praktische Tipps erleichtern es, genug zu trinken:

• Halten Sie eine Flasche bei sich und trinken Sie stetig, anstatt viel auf einmal herunterzustürzen.
• Kühles Wasser, anstatt eiskaltem, ist oft leichter in größeren Mengen zu trinken.
• Fügen Sie Scheiben von Zitrone, Gurke oder Minze hinzu, wenn einfaches Wasser langweilig schmeckt. Sie werden eher etwas trinken, das Ihnen schmeckt.
• Essen Sie auch wasserreiche Lebensmittel wie Gurken, Tomaten, Melonen und Beeren.

Warum Magnesiumwasser an heißen Tagen trinken?

Beim Schwitzen verlieren Sie Magnesium zusammen mit anderen Elektrolyten, und Magnesium spielt eine direkte Rolle für die Funktion Ihrer Muskeln und Ihr Energieniveau. Gemäß dem offiziellen GB- und EU-Register für Ernährungs- und Gesundheitsaussagen ist Magnesium für folgende Aussagen zugelassen: Es trägt zu einer normalen Muskelfunktion, zum Elektrolytgleichgewicht und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Dies sind oft die ersten Dinge, die leiden, wenn Sie heiß und müde sind.

Ein natürlich magnesiumreiches Mineralwasser ist eine einfache Möglichkeit, etwas davon aufzunehmen, während Sie rehydrieren. Donat Mg Magnesiumwasser ist ein natürlich sprudelndes Mineralwasser aus Slowenien, das von Natur aus viel Magnesium enthält, anstatt nur wenig hinzugefügt zu bekommen. Da es so mineralreich ist, ist es sinnvoll, es schrittweise einzuführen und es zusätzlich zu Ihrem normalen Wasser zu trinken, nicht anstelle dessen.

Kombucha und fermentierte Getränke

Kombucha ist leicht prickelnder Tee, der mit einer Bakterien- und Hefekultur fermentiert wurde. Er ist erfrischend, leicht säuerlich im Geschmack und enthält in der Regel viel weniger Zucker als ein typisches Erfrischungsgetränk. Kalt serviert, ist er eine gute Alternative zu Softdrinks an einem warmen Nachmittag.

Empfehlenswert aus unserem Sortiment:

• Bio-Ingwer-Kombucha, Equinox (250ml)
• Bio-Classic-Jun-Kombucha, Loving Foods (330ml)
• Bio-Zitronen-Ingwer-Jun-Kombucha, Loving Foods (330ml)

Ingwerbiere und Botanical Sodas

Ein Ingwerbier mit echter Ingwerwurzel oder ein Botanical Soda aus Pflanzen- und Fruchtextrakten bietet Ihnen etwas Sprudelndes und Geschmackvolles, ohne die starke Süße einer Standard-Cola oder Limonade. Dies sind eher Leckereien als eine tägliche Hydration, aber eine kalte Flasche an einem heißen Tag ist eine bessere Wahl als ein zuckerhaltiges Energy-Drink.

• Bio Hot Ginger Beer, Luscombe (270ml)
• Bio Ginger Beer, Belvoir (750ml)
• Zesty Yuzu Bambuswasser, Juno (250ml)

Natürliche Säfte und Kokosnusswasser

Natürliche Fruchtsäfte versorgen Sie mit Flüssigkeit und einigen Vitaminen, enthalten aber auch natürlichen Zucker, sodass sie am besten hydrieren, wenn Sie sie mit stillem oder sprudelndem Wasser verdünnen. Dies streckt den Geschmack und senkt die Zuckermenge pro Glas. Kokosnusswasser ist ein weiterer Sommerliebling. Es ist natürlich erfrischend und liefert Elektrolyte wie Kalium und etwas Magnesium, weshalb es als natürliches Hydrationsgetränk gilt.

• Kokosnusswasser, Vita Coco (1L)

Hausgemachte Limonaden und Infused Water

Wenn Sie etwas Erfrischendes möchten, ohne es zu kaufen, ist eine Kanne hausgemachte Limonade oder Infused Water günstig, schnell zubereitet und ermöglicht es Ihnen, den Zuckergehalt niedrig zu halten. Ein paar, die im Sommer gut funktionieren:

• Klassische Limonade: frischer Zitronensaft, aufgefüllt mit stillem oder sprudelndem Wasser, leicht nach Geschmack gesüßt.
• Zitrone und Thymian: Zitronenscheiben mit ein paar Thymianzweigen, eine Stunde ziehen lassen.
• Frische Limette: Limettensaft und ein paar Scheiben auf Eis, mit sprudelndem Wasser aufgefüllt.
• Wassermelone: Wassermelone pürieren, die Stücke abseihen und mit einem Spritzer Limette abschmecken.
• Gurkenwasser: ein paar Gurkenscheiben in einer Kanne kaltem Wasser für ein paar Stunden ziehen lassen.

Halten Sie zugesetzten Zucker auf ein Minimum, damit diese Getränke erfrischend bleiben und nicht süßlich werden. Für ein einfaches hausgemachtes Elektrolytgetränk nach starkem Schwitzen geben Sie eine kleine Prise feines Himalaya-Salz in ein Glas Zitronenwasser.

Woran sollte man bei Hitze sparen?

Einige Getränke nützen Ihnen bei Hitze weniger. Alkohol wirkt leicht entwässernd und kann Sie stärker dehydrieren, daher ist es hilfreich, alkoholische Getränke mit Wasser abzuwechseln. Sehr zuckerhaltige Limonaden liefern viel Zucker, stillen aber den Durst nicht gut. Große Mengen Koffein können ebenfalls eine leicht entwässernde Wirkung haben. Wenn Sie also viel Kaffee oder Energydrinks trinken, gleichen Sie diese mit zusätzlichem Wasser aus. Keines davon ist tabu. Sie sind einfach nicht die beste Wahl während einer Hitzewelle.

Häufig gestellte Fragen

Was ist das Beste, was man bei heißem Wetter trinken kann?

Einfaches Wasser ist das beste tägliche Getränk zur Hydratation bei heißem Wetter, da es keinen Zucker oder Kalorien enthält und schnell aufgenommen wird. Wenn Sie stark geschwitzt haben, helfen mineralreiches Wasser und Elektrolyte, das Verlorene zu ersetzen.

Ist Magnesiumwasser gut für heiße Tage?

Schwitzen führt zum Verlust von Magnesium, und Magnesium ist offiziell als Beitrag zu einer normalen Muskelfunktion, zum Elektrolytgleichgewicht und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung anerkannt. Ein natürlich magnesiumreiches Wasser wie Donat Mg ist eine einfache Möglichkeit, es beim Rehydrieren aufzufüllen. Führen Sie es schrittweise ein, da es sehr mineralreich ist.

Hydriert Kombucha?

Ja. Kombucha besteht hauptsächlich aus Wasser, trägt also zu Ihrer Flüssigkeitszufuhr bei und enthält in der Regel weniger Zucker als herkömmliche Limonaden. Kalt serviert ist er eine erfrischende Alternative zu Softdrinks.

Sind Limonaden bei einer Hitzewelle schlecht?

Sehr zuckerhaltige Limonaden stillen den Durst nicht gut und enthalten viel Zucker. Zuckerarme Optionen wie Kombucha, Ingwerbier mit echter Wurzel und botanische Limonaden sind bessere Wahlmöglichkeiten, und Wasser bleibt das Beste, um richtig hydriert zu bleiben.

Wie viel sollte ich an einem heißen Tag trinken?

Es gibt keine feste Zahl, da es von Ihrer Größe, Aktivität und der Hitze abhängt, aber die allgemeine UK-Empfehlung liegt bei 6 bis 8 Gläsern Flüssigkeit pro Tag, mit mehr, wenn es heiß ist oder Sie aktiv sind. Nutzen Sie Durst und die Farbe Ihres Urins als praktischen Anhaltspunkt; blass strohgelb ist das Ziel.

Quellen: Zugelassene Magnesium-Angaben über das EU-Register für Ernährungs- und Gesundheitsaussagen (Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission) und die wissenschaftliche Stellungnahme der EFSA zu Magnesium. Hydratationsrichtlinien bei heißem Wetter: NHS, wie man mit heißem Wetter umgeht. Dieser Artikel ist allgemeine Information, keine medizinische Beratung.