5 formas en que el estilo de vida y la dieta afectan a la salud mental

Mantener una buena salud mental es tan importante como cuidar la salud física. Del mismo modo que cuidar el cuerpo exige llevar un estilo de vida más saludable, hay cosas que puedes hacer para mantener la mente y las emociones en buen estado. Aprender más sobre cómo los distintos aspectos de tu vida afectan a tu mente te permitirá tenerla más fuerte, feliz y sana.

Eres lo que comes

Desde hace tiempo sabemos que los alimentos que ingerimos afectan de manera diferente a los órganos de nuestro cuerpo, pero también estamos empezando a comprender que el cerebro también se ve impactado. Las investigaciones ya han descubierto que los alimentos beneficiosos para el corazón también tienen efectos positivos en el cerebro y que, a la inversa, los alimentos que contribuyen a las enfermedades cardíacas y a la diabetes pueden también ser un factor en el desarrollo de enfermedades cognitivas degenerativas. Las personas que consumen alimentos ricos en grasas poco saludables y azúcares también tienen mayor probabilidad de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia.

Los aceites esenciales pueden influir en el estado de ánimo

Aunque los estudios han demostrado los efectos positivos de la aromaterapia, eso no significa que debas salir corriendo a comprar un puñado de aceites esenciales. En cambio, aprender cómo afecta cada aroma a la mente y al estado de ánimo puede ayudarte a disfrutar de los beneficios más importantes de este tipo de terapia. Por ejemplo, la lavanda es excelente para la relajación y el alivio del estrés, mientras que el limón debería usarse como estimulante de la energía. Cada aroma tiene un efecto diferente en la mente y el cuerpo, por lo que conocer mejor los beneficios de cada tipo de aceite esencial puede ayudarte a lograr un mayor equilibrio emocional.

El sueño afecta a tu estado emocional

Pasar ocho horas en la cama no es suficiente si no las estás dedicando a un sueño profundo y reparador. Si tienes dificultades para conciliar el sueño o para mantenerlo, tu mente y tu estado emocional se verán afectados. Te volverás irritable, olvidadizo y menos productivo en el trabajo. Los expertos en sueño recomiendan apagar todos los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse y dedicar ese tiempo a leer, meditar o darse un baño caliente. Si estas técnicas de relajación no te funcionan, deberías consultar a tu médico.

Ordena tu espacio vital

En el primer episodio de Tidying Up With Marie Kondo, aparece una pareja llamada Rachel y Kevin que siente mucha frustración y ansiedad relacionadas con el desorden de su hogar. Marie les ayuda a ordenar su espacio vital con el método KonMari y, al final del episodio, descubren que se sienten mucho más felices. Tanto si utilizas el enfoque de Marie Kondo como si no, dedica un tiempo cada semana a ordenar y comprobarás que tus emociones también parecen estar más claras.

La actividad física mantiene la mente activa

El ejercicio puede beneficiar a la mente de varias formas, aunque para aprovechar los beneficios de la actividad física son necesarios entrenamientos regulares de intensidad moderada a alta. Disfrutar de una variedad de actividades físicas puede desafiar y fortalecer la mente, lo que ayuda a protegerla del deterioro cognitivo con la edad. Además, el cerebro libera neurotransmisores del bienestar durante el ejercicio, lo que ayuda a tratar los síntomas de la depresión y la ansiedad mejor que cualquier fármaco.

A medida que empieces a hacer ejercicio, es importante mantener una actitud positiva durante todo el proceso. Si haces ejercicio desde un lugar de negatividad o vergüenza, se sentirá más como una obligación que como una fuente de alivio.

Estas son solo algunas de las formas más comunes en que tu estilo de vida puede afectar a tu salud emocional y mental. Así como adoptar estas prácticas puede mejorar tu salud mental, negarse a llevar un estilo de vida más saludable y activo puede causar problemas de salud graves. Mantener una mente sana es tan importante como mantener un cuerpo sano.

Referencias:

• Cómo superar la depresión profunda y la ansiedad sin medicamentos | summitmalibu.com
• Nuestros productos doTERRA favoritos | simple-nourished-living.com
• Por qué el body shaming te impedirá perder peso | xyngular.com
• Seis lecciones de almacenamiento inspiradas en Marie Kondo | allstorageonline.com