Una nota de precaución para las personas mayores que quieren hacer dieta

Una dieta saludable es importante a cualquier edad. A medida que envejecemos, la alimentación puede volverse aún más importante, ya que los cuerpos en proceso de maduración tienden a ganar algo de peso. Hacer dieta para perder peso es algo más complejo para los adultos mayores, y se debe prestar especial atención para asegurarse de que el plan de alimentación sea adecuado y saludable.

Habla con tu médico

Cualquier persona debería obtener asesoramiento médico antes de comenzar una dieta para perder peso, pero los adultos mayores, en particular, necesitan visitar a su médico. Además de algunas pruebas rutinarias, el médico puede poner a la persona mayor en contacto con un nutricionista que pueda orientar aún más el proceso de la dieta. Un dietista puede ayudar a garantizar que los clientes mayores alcancen las necesidades nutricionales mínimas diarias, como proteínas, vitaminas y calorías. Un buen nutricionista también puede ayudarte a evitar los riesgos habituales de las dietas restrictivas. Se recomienda que tus platos parezcan arcoíris con una variedad de frutas, verduras, fuentes de proteínas y féculas de colores. Si bien las necesidades calóricas pueden disminuir con la edad, la necesidad diaria de nutrientes como las proteínas aumenta. El objetivo debe ser perder peso sin sacrificar la vitalidad ni la salud.

Sabe cuándo parar

Trabajar estrechamente con un médico y un dietista puede ayudar a un paciente mayor a saber cuándo podría estar llevando una dieta de adelgazamiento demasiado lejos. Si notas alguno de los signos de desnutrición, debes parar temporalmente. Aunque el objetivo pueda ser perder algunos kilos o reducir la ingesta de sodio y colesterol, los adultos mayores deben asegurarse de que sus planes de dieta no sean excesivamente restrictivos. Si aparecen signos de problemas de memoria, fatiga repentina o debilidad muscular, podría ser una señal de desnutrición. Es importante visitar a un médico para que analice este tipo de problemas. Aunque la medicación puede causar este tipo de problemas, si se determina que la dieta es la causa, puede ser necesario implementar un nuevo plan para restaurar niveles saludables. Siempre que tú, como adulto mayor, tengas preocupaciones sobre cambios en tu salud, intenta no dudar en llamar a tu médico para que aborde esas inquietudes. Tú eres tu mejor defensor.

El ejercicio moderado y la dieta son una buena combinación

Si bien se recomienda una dieta saludable para mantener una vitalidad óptima en todas las etapas de la vida, esto es aún más importante con la edad. Sin embargo, no debes subestimar el poder del ejercicio para potenciar los beneficios de una alimentación saludable. El ejercicio también puede ayudar a los adultos mayores a mantener a raya la depresión y la ansiedad. Incluso si tienes capacidad física limitada, el ejercicio no está prohibido. Existen muchos programas de ejercicio diseñados específicamente para personas mayores que utilizan silla de ruedas o tienen movilidad reducida. Los ejercicios cardiovasculares, el entrenamiento con pesas y las rutinas de flexibilidad se pueden practicar todos desde una posición sentada.

Envejecer no tiene por qué significar mala salud, kilos de más y un estilo de vida sedentario. Una dieta saludable, el ejercicio regular y mantenerse mentalmente activo pueden ayudarte a evitar que los peligros habituales del envejecimiento te alcancen. Así que come bien, juega mucho y ríe con frecuencia.