Ejercicios de Baja Intensidad con Espectaculares Beneficios para la Salud

Cuando la gente piensa en el ejercicio, a menudo imagina horas en el gimnasio levantando pesas o corriendo en una cinta. Piensa en la respiración agitada y en litros de sudor. Si bien con un entrenamiento más intenso quizás alcances tu objetivo antes, hay buenas razones para iniciarse en los ejercicios de baja intensidad. Este tipo de ejercicios son perfectos para quienes están comenzando una rutina de ejercicio o para quienes buscan complementar su rutina sin sobreexigirse. Hay muchos ejercicios entre los que elegir.

Caminar

Caminar es una forma sencilla de hacer ejercicio sin necesidad de apuntarse a un gimnasio. Solo 30 minutos al día pueden aportarte importantes beneficios cardiovasculares con el tiempo. Dar un corto y enérgico paseo después de comer puede ayudarte a controlar el nivel de azúcar en sangre. Para obtener el máximo beneficio, conviene caminar a un ritmo en el que respires un poco más fuerte, pero todavía puedas mantener una conversación con un compañero de paseo.

Natación

El ejercicio puede ser un desafío para personas con lesiones previas o problemas articulares. La natación es una excelente opción cardiovascular que trabaja todo el cuerpo sin sobrecargar las articulaciones, los pies ni la espalda. Como señala Chirp, la natación relaja los músculos de la espalda y le da a tu maltratada espalda unas merecidas vacaciones. Incluso sin impacto, empujar el cuerpo a través del agua ofrece cierta resistencia junto al trabajo cardiovascular. La natación puede adaptarse fácilmente, pasando de baja a mayor intensidad a medida que mejoran tus capacidades.

Ciclismo

El ciclismo es otro ejercicio que puede pasar de baja a media intensidad con el tiempo. Los beneficios del ciclismo son similares a los de caminar, especialmente en lo que respecta a la salud cardiovascular. El movimiento suave del ciclismo es menos agresivo para los pies y las rodillas que correr o caminar, por lo que es un excelente ejercicio para personas con dolor en los pies. Además, puedes incorporar el ciclismo a tu rutina diaria, usando la bicicleta para hacer pequeños recados en lugar del coche.

Yoga

Tomar una clase de yoga es una forma tranquila de trabajar la flexibilidad y el equilibrio. A medida que realizas los movimientos y mantienes las posturas, trabajas los músculos de distintas maneras. Con el tiempo, descubrirás que puedes estirarte más con menos esfuerzo. Muchas personas encuentran que el yoga es útil para aliviar el dolor de espalda y los músculos doloridos. Según Gaiam, hay infinitas formas de practicar yoga, por lo que seguramente encontrarás la que mejor se adapte a tu estilo de vida. La respiración consciente del yoga es también una forma natural de relajarse y reducir el estrés.

Tareas del Hogar

Puede sorprenderte pensar en las tareas del hogar como ejercicio. Barrer y fregar suelos, rastrillar hojas y cargar cestos de ropa elevarán tu frecuencia cardíaca. La clave para incorporar las tareas domésticas a tu rutina de ejercicio es realizarlas durante un período prolongado de tiempo en lugar de distribuirlas a lo largo del día. Así obtienes un entrenamiento de baja intensidad mientras tachas cosas de tu lista de pendientes.

Los ejercicios de baja intensidad son una herramienta importante en tu régimen de salud. Si estás intentando perder peso, incorporar pequeñas ráfagas de baja intensidad a lo largo del día te permitirá quemar calorías sin ni siquiera pensarlo. Con todas las opciones de ejercicio disponibles, no hay razón para aburrirse. Encuentra un entrenamiento que te guste y ¡muévete!