Suplementos Dietéticos que Pueden Ayudarte a Dormir Mejor

No poder conciliar el sueño y mantenerlo es una auténtica pesadilla. Sea cual sea el motivo por el que el sueño te esquiva, hay medidas que puedes tomar para descansar como necesitas. Si un vaso de leche caliente o leer un libro no está funcionando, considera la posibilidad de recurrir a suplementos dietéticos para lograr ese descanso tan necesario. Aquí tienes cuatro suplementos dietéticos que deberías considerar si quieres dormir mejor por las noches.

Manzanilla

El té de manzanilla es conocido como remedio natural para el sueño desde hace miles de años, desde los tiempos del antiguo Egipto. Según Biostrap, la hierba es conocida por sus efectos calmantes, que ayudan a la mente y al cuerpo a relajarse y conciliar el sueño. Como el té no contiene cafeína, no interferirá con el proceso de conciliar el sueño. Crear un ritual con una taza de té de manzanilla antes de dormir también ayuda a enviar una señal al cerebro y al cuerpo de que es hora de acostarse. Una vez que asocies este ritual nocturno de tomar té con la hora de dormir, podrás quedarte dormido con más facilidad porque forma parte de tu rutina.

CBD

A medida que más personas recurren al CBD para diversas dolencias, el cannabinoide está ganando popularidad como ayuda para dormir. Los estudios han demostrado que el uso de CBD a menudo mejora los síntomas del trastorno de conducta del sueño REM (RBD), ayudando a quienes lo padecen a dormir más profundamente. Si tomas CBD como ayuda para dormir, asegúrate de elegir bien el método. Hay varias formas de ingerir CBD, como concentrados para vapeo, aceites, pastillas, cápsulas y gominolas. Según Remedy Review, el azúcar de las gominolas de CBD en dosis bajas puede contrarrestar los efectos positivos y dificultar el sueño. El vapeo del CBD suele ser la forma más rápida de que llegue al organismo, pero puede suponer riesgos para el sistema respiratorio.

Melatonina

La melatonina es una hormona que se encuentra de forma natural en el organismo. Según la Sleep Health Foundation, esta hormona ayuda a regular los ciclos de sueño y vigilia. Su producción se ve afectada por la luz, razón por la cual la melatonina normalmente aumenta por la noche y disminuye en las primeras horas de la mañana. Un suplemento de melatonina puede ayudarte a conciliar el sueño más rápidamente y con mayor profundidad, al aumentar los niveles de esta hormona en tu organismo. Para obtener mejores resultados, se recomienda tomar el suplemento de melatonina aproximadamente una hora antes de acostarse. Se aconseja empezar con una dosis de 0,2 miligramos e ir aumentando hasta 5 miligramos al día para los adultos. El uso de melatonina es también una forma popular de combatir el jet lag y diversos trastornos del sueño.

Dormir suficientes horas con calidad es fundamental para poder funcionar al máximo nivel durante el día. Hay una serie de factores que influyen en la cantidad y la calidad del sueño. Si bien no existe un remedio milagroso para el insomnio o las noches de inquietud, hacer el esfuerzo de incorporar uno o más de estos suplementos dietéticos a tu dieta puede ser justo lo que necesitas para alcanzar ese esquivo sueño reparador.